फिटनेस लागि बल के किन्न? घरमा फिटनेस लागि बल संग वजन लागि व्यायाम: पातलो समीक्षा

तपाईं एक किनेको छ फिटनेस लागि बल? पातलो व्यायाम, यो उपकरण प्रयोग समावेश क्रममा आंकडा ल्याउन चाहने ती लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो। Fitball, अर्थात् यो त यसलाई कल खेलकुद सहायक अत्यधिक लोड देखि जोइन्टहरूमा संग फिर्ता जोगाउँछ। उचित व्यायाम को प्रयोग मार्फत उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न सकेसम्म सेट गर्न सकिन्छ। अभ्यास यो लक्ष्य हासिल गर्न मदत गर्नेछ के, यो समीक्षा मा वर्णन गरिनेछ।

एक सिम्युलेटर के हो?

अद्वितीय सिम्युलेटर फिटनेस लागि बल छ। वजन लागि व्यायाम, तपाईं यसलाई के गर्न सक्नुहुन्छ लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु काम बनाउन मद्दत गर्नेछ। तदनुसार, परिणाम उत्कृष्ट हुनेछ। कि कसरत प्रयोग उपकरण माथि फिर्ता समस्या ग्रस्त मान्छे को लागि पूर्ण सुरक्षित हुनेछ।

प्रयोग fitball को बीसौँ शताब्दीको 50s मा सुरु भयो। स्विस डाक्टर पक्षाघात मान्छे संग रोजगार को पाठ्यक्रम मा सिम्युलेटर प्रयोग भएको थियो। स्विस सफल अनुभव चिनिन र अन्य विशेषज्ञहरु केही वर्ष पछि। अमेरिकी डाक्टर पनि फिटनेस बल प्रयोग गर्न थाले। वजन लागि व्यायाम, तिनीहरूले साथ आए। यो खेल उपकरण संग उपचार रूपमा।

fitball के हो? फिटनेस लागि यो रबर बल। यो तपाईंलाई लगभग कुनै पनि परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन् - वजन, खेल प्रशिक्षण लागि व्यायाम। यो सहायक समन्वय विकास गर्न, मांसपेशिहरु र बंधन बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। कारण यसको प्रयोग गर्न vertebrae बन्द वजन हुनेछ। अभ्यास को सबै भन्दा फरक सेट को विशेषज्ञहरु, खो वजन मदत गर्न मांसपेशी फाइबर बलियो विकसित गरिएको छ। तिनीहरूले छोराछोरीलाई फाइदा लिन सक्छ। पनि गर्भवती बल लागि उपयोगी हुनेछ।

यसलाई ठीक मात्र चयन उपकरण यी लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ बुझे गर्नुपर्छ। यो भौतिक अवस्था vivacity र राम्रो मुड को एक शुल्क सुधार हुनेछ।

बल उचाई र तौल अनुपालन

के fitball प्राप्त, ध्यान गर्नुपर्छ? कुनै मामला मा फिटनेस लागि अधिकतम लाभ बल, वजन लागि अभ्यास हुनेछ? feetball आकार जस्तै उचाइ र वजन रूपमा मापदण्डहरू अनुरूप गर्नुपर्छ। अन्यथा, उसलाई प्रशिक्षण पर्याप्त प्रभावकारी हुने छैन।

1. वृद्धि 155 सेन्टिमिटर छ भने, यो सहायक जसको व्यास 55 सेमी भन्दा बढी छैन प्राप्त गर्नुपर्छ।
2. वृद्धि 155 169 सेमी देखि लिएर भने, सबै भन्दा राम्रो विकल्प 55 सेमी को खरीद feetball व्यास हुनेछ।
3. वृद्धि 170 भन्दा कम सेमी र 185 भन्दा बढी सेमी छैन भने, सर्वोत्कृष्ट अङ्क जो 65 सेमी बराबर छ व्यास छ।
4. 185 सेमी माथि वृद्धि भने, लाभ जसको व्यास 75 सेमी छ fitbol गर्नुपर्छ।
5. बच्चाहरु एक बल जसको व्यास 30 सेमी भन्दा बढी छैन किन्न सर्वश्रेष्ठ छ।

एक विशेष feetball पक्षमा एक विकल्प बनाउन, यो खातामा आफ्नो वजन लिन आवश्यक छ। वर्तमान चरण मा यसलाई 100 किलो अधिकतम लोड संग बल किन्न सम्भव छ।

कस्तो छनौट गर्न मदत गर्नेछ?

लाभ फिटनेस लागि बल संग वजन गर्न व्यायाम गर्न, उपकरण को विकल्प एक जिम्मेवार दृष्टिकोण हुनुपर्छ। तदनुसार, लजालु छैन। एक fitball मा बस्न विक्रेता बाट अनुमति सोध्नुहोस्। तपाईं नियम प्रयोग गर्नुपर्छ "सही कोण को।" एक सही कोण गठन गर्न आवश्यक खुट्टा संग जांघ र तिघ्रा तिबिया एक बसिरहेका स्थिति। अन्यथा, बल तपाईं अनुरूप छैन। अर्को खोज्न आवश्यक छ।

गुणस्तरीय fitball लोचदार छ। हात द्वारा थिचिएको जब यो बाउन्स हुनेछ। सतहमा कुनै निशाना हुँदैन। तपाईं सूची खरिद गरियो चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले त्यहाँ रोकिनु हुँदैन। अभ्यास केही सेट परिचित हुनुपर्छ। प्रशिक्षण केही प्रकारहरू यो समीक्षा छलफल गरिनेछ।

तपाईं चलान (फिटनेस लागि बल किनेको) वजन लागि अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ? गोलो वा राउन्ड, मसाज वा चिकना, रंग वृद्धि - यी मापदण्ड feetball गर्न विशिष्ट एक महत्वपूर्ण भूमिका निर्वाह छैन। अनुसार आफ्नो प्राथमिकताहरू संग सकेसम्म तिनीहरूलाई देखि विशिष्ट कुरा, चयन गर्नुहोस्।

महत्त्वपूर्ण गुणस्तर लक्ष्य

feetball को निर्माण मा वातावरण मैत्री, hypoallergenic सामाग्री प्रयोग। राम्रो बल टाँसिएको हुँदैन। बारेमा खराब रूपमा भने गर्न सकिन्छ भने यसलाई धूलो आकर्षित छ। जब एक बल छनौट सतह छुन पर्छ। यसलाई अलिकति न्यानो हुनुपर्छ। जब तपाईं व्यायाम rations संग जोडों प्रमुख हुनु हुँदैन। तिनीहरूले प्रशिक्षण को प्रक्रिया, त्यसैले कम गुणस्तर बल हस्तक्षेप भने।

कि लागि जानिन्छ राम्रो खेल उपकरण को "antirazryv" संग सुसज्जित छ। एक प्वाल पार्ने काम को घटना मा बल विस्फोट छैन। बस हावा जारी। त्यसैले, गुणात्मक चयन सूची प्रयोग गर्न पूर्ण सुरक्षित हुनेछ।

अप न्यानो गर्न पूर्व-आवश्यकता

तपाईं फिटनेस लागि बल किनेको? वजन लागि व्यायाम (तिनीहरूले हेर्न कसरी फोटो, लेख पढ्ने पाठ्यक्रम पाउन सकिन्छ) अलग अलग हुन सक्छन्। अर्को सबैभन्दा लोकप्रिय को एक वर्णन गरिनेछ।

यसलाई कुनै कुरा तपाईँले चयन कसरी जटिल, यो न्यानो-अप सँगसँगै हुनुपर्छ भनेर बुझ्ने गरिन्छ। यसको अवधि - छैन 15 मिनेट। तपाईं डोरी कूद के गर्न सक्नुहुन्छ। यो जस्तै स्टेप्पर लागि एउटा सानो प्रशिक्षण सिम्युलेटर चलाउन वा पकड गर्न सम्भव पनि छ। यो सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि, तपाईं सही खान आवश्यकता हो, बुझे गर्नुपर्छ। एक वर्ग नियमित हुनुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्।

प्रदर्शन स्ट्रिप्स

तपाईं घरमा फिटनेस लागि बल संग वजन लागि अभ्यास गर्न सक्छन्। जहाँ सुरु गर्न? प्लैंक गतिशीलता। यसको कार्यान्वयन लागि सरल कार्यहरू गर्न आवश्यक हुनेछ।

1. हामी आफ्नो घुँडा मा प्राप्त। हात, यो fitball, महल गर्न पूर्व-जडान राखिएको हुनुपर्छ।
2. को gluteus मांसपेशीमा र भुँडी फिर्ता लिन।
3. यसलाई त्यहाँ कटि क्षेत्रमा कुनै विक्षेपन छ कि एक यस्तो स्थिति लिन आवश्यक छ।
4. हामी अगाडी बल सार्न। केही सेकेन्ड प्रतिक्षा गर्न आवश्यकता द्वारा अपनाए स्थिति।
5. हामी सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।
6. 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, व्यायाम एकदम सरल छ। तर प्रयोग गरेर यसलाई सबभन्दा छोटो सम्भव समय मा सबै भन्दा राम्रो परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ भन्ने लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु सक्रिय हुन सक्दैन।

fitball मा धक्का-अप

तपाईं वजन लागि अभ्यास अरू के गर्न सक्नुहुन्छ? फिटनेस लागि बल संग, तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ उल्टो पुस-अप। तिनीहरूले एक द्वारा के मतलब? तपाईं, तपाईं पीठ देखि wrung गर्न जाँदैछन् भने स्थिति लिएर fitball मा आफ्नो हात पसार्नु गर्न आवश्यक छ। कि पछि तपाईं अभ्यास गर्न सुरु गर्न चाहन्छु। प्रतिनिधि बारेमा 15 पटक हुनुपर्छ।

तपाईं पुस-अप र अन्य साधन गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, आफ्नो हात तल विरुद्ध आराम गर्न आवश्यक छ। फीट घुँडा सुरु बल मा राखिएको हुनुपर्छ। यस्तो सुरुवात स्थिति गोद द्वारा, 25 पटक क्रम बाहिर wrung गर्न हुनेछ।

लिफ्ट को खुट्टा र चाक

को fitball प्रयोग गरेर, तपाईँले चाक उठाने प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यो गर्न, भुइँमा ढाँट्छन्। कमर यसरी सतहमा दृढ पर्याप्त थिचिएको गर्नुपर्छ। तिमी, बेसिन टिप्न आफ्नो gluteus मांसपेशीमा straining एकै समयमा सुरु गर्न आवश्यक छ। Repetitions बारेमा 20 अभ्यास ढिलो आवश्यक कार्य गर्नुपर्छ। थाहा राम्रो! व्यायाम बल सही छानिएन छ भने मात्र सफल छ। यस मामला मा, महत्वपूर्ण भूमिका "सही कोण" को नियम द्वारा प्ले छ।

कसरी फिटनेस लागि बल प्रयोग गरेर खुट्टा उठ्छ गर्न? यो झूट को जोर लिन आवश्यक छ। तल्लो खुट्टा fitball राखिएको हुनुपर्छ। कि पछि, हामी पहिलो एक खुट्टा उठाउनु र त्यसपछि - अर्को। एकै समयमा घुँडा तिमी आराम गर्न आवश्यक छ। शीर्ष स्थितिमा तपाईं केहि सेकेन्ड को लागि Linger गर्न चाहन्छु। सुरु स्थिति बिस्तारै फिर्ता हुनुपर्छ। Reps 15 प्रत्येक खुट्टा हुनुपर्छ।

प्रभावकारी पर्याप्त व्यायाम तल्ला बन्द खुट्टा उठाने रूपमा छलफल गर्न सकिन्छ। यसलाई आफ्नो forearms बल छन् भनेर पट्टी प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। ब्रश यसरी महल लिङ्क गर्नुपर्छ। बिस्तारै र बिस्तारै पहिलो र त्यसपछि अन्य खुट्टा आवश्यकता उठाउनु। घुँडा आराम गर्नुपर्छ। यो लगभग 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या लिनुपर्छ।

हामी पेट मांसपेशीमा संग काम गर्दै

प्रेस बारे मा भूल छैन। यो गर्न, fitball मा झूठ। यो कमर अन्तर्गत बल स्थित थियो भनेर आवश्यक बनाउन। हात उनको टाउको को लक मा सुरक्षित हुनुपर्छ। धीरे मुर्कुट्टा उठाउनु। यसरी चिउँडो माथिको पुग्न गर्नुपर्छ। हतारमा आवश्यक छैन। आन्दोलनहरु को निर्विघ्नता उपस्थित हुन अनिवार्य छ। स्थिति, केही सेकेन्ड प्रतिक्षा फेरि फिर्ता सुरुवात स्थिति जान बनाइने छ। प्रयोगले बारेमा 30 पटक हुनुपर्छ दोहोर्याउनुहोस्।

प्रशिक्षण मा सकारात्मक प्रतिक्रिया

फिटनेस लागि बल अरू के लाभ उठाउन सक्छौं? पातलो व्यायाम (समीक्षा सुझाव यसलाई एकदम राम्रो छ) मुख्य लक्ष्य हासिल गर्न मात्र होइन योगदान। उनीहरूसँग, तपाईंले:

• सही मुद्रा प्राप्त;
• प्रेस अधिक प्रमुख बनाउन;
• शक्ति वृद्धि;
• फिर्ता दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न;
• लचीलापन विकास।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो सम्भव राम्रो परिणाम हासिल गर्न, प्रदर्शन हो एक बल संग अभ्यास फिटनेस लागि। धेरै मानिसहरू को समीक्षा काममा प्रशिक्षण समयमा प्रशिक्षण अन्य प्रकार को प्रदर्शन मा निष्क्रिय छन् कि मांसपेशिहरु को लगभग सबै समावेश छ भनेर देखाउँछ। तसर्थ, यी परिणामहरू सबै हासिल गर्न गर्दछ।

निष्कर्षमा

यो समीक्षा तपाईं छोटो अवधिमा सकारात्मक परिणाम हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ केही अभ्यास वर्णन गरे। यो वास्तवमा तालीम धेरै फरक प्रकार छन् बुझे गर्नुपर्छ। तसर्थ, हाल जटिल प्रशिक्षण फारम आफ्नै प्राथमिकता र शारीरिक अवस्था द्वारा निर्देशित गर्न।