आफ्नो अनलाइन कोच: को deltoids लागि अभ्यास

कुनै पनि मांसपेशी को सौन्दर्य महिलाहरु सबैभन्दा आकर्षक छ? निस्सन्देह, यो काँध मोड्नु फारम कि मांसपेशिहरु। कुख्यात प्रेस तपाईं मात्र समुद्र तट र सुन्दर काँध मा गर्मी मा देखाउन सक्छौं किनभने कुनै पनि भेषमा देख्न सकिन्छ। र शानदार काँध आकृति सिर्जना मा एक धेरै शेयर यसलाई deltoids बनाउन। तिनीहरूले तरिकाले राउण्ड कि वा तेज काँध निर्धारण। त्यसैले नेटवर्क मा deltoids लागि व्यायाम नियमित देख। खैर, तपाईं तिनीहरूलाई फेला परेन। अगाडि बढ्नुहोस्।

पर्याप्त छैन - पहिलो, माथि एक डम्बबेलनेबुला वजन, तपाईं व्यायाम केही लागि 12 पटक, के गर्न सक्नुहुन्छ त, पर्याप्त 3kg, 5KG हुनेछ, केही पनि लागि रोज्नुहोस्। कसरी निर्माण गर्न deltoid मांसपेशीमा घरमा? त्यहाँ dumbbells छन् भने, त्यसपछि तपाईं कोठा बारेमा भूल गर्न सक्नुहुन्छ।

1 यो ट्रंक साथ झूठ गर्न हतियार पुल अधिकार हुनुपर्छ। हातमा पकड शीर्ष मा एक डम्बबेलनेबुला मा। आफ्नो हात अलिकति पनि कोहनी मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। त्यसपछि शरीर (प्राकृतिक विक्षेपन गर्दा कायम छ तल्लो फिर्ता मा) को नितम्ब मा एक सानो मोड्नु आवश्यक छ। सम्म तपाईं तल्ला समानान्तर हतियार पुग्न हात, तल खडा गर्नुपर्छ, Palms। पकड। मात्र धेरै बिस्तारै, आफ्नो हात डिप।

2. यो व्यायाम अघिल्लो एक समान छ, शरीर नै स्थिति हुनुपर्छ। तर, हात डम्बबेलनेबुला तल्ला गर्न स्थिति समानान्तर देखि उत्प्रेरित गर्छ। बिस्तारै एक मा आफ्नो हात कम, र तिनीहरूलाई फिर्ता उचाल्न। मुख्य कुरा यहाँ - ढिलो गति र साना आयाम, inertia हुँदैन।

3. हातमा मा dumbbells संग पीठ को किनारा मा बिस्तारै तल बस्न गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले अनुहार को तल थिए भनेर Dumbbells, को काँध माथि पकड पकड। आफ्नो हात नजिक भएको dumbbells गरौं छैन, कुनै पनि मामला मा, माथि उठाउनु। आफ्नो हात पकड, बिस्तारै तल कम। अझ उन्नत संस्करण मा घुमाइएको गर्न कारण काँध भित्री Palms गर्न।

4 अलिकति पनि काँध, तपाईंको घुँडा मोड तिनीहरूलाई कुनै व्यापक ठाँउ, तर छैन। माथिबाट dumbbells लिनुहोस्। तिनीहरूलाई छोडपत्र हातमा मा नितम्ब अगाडि राख्न। सम्पूर्ण व्यायाम समयमा पाखुरा तल drooping राख्नुपर्छ। माथिल्लो हात अन्तिम स्थिति मा तलामा समानान्तर हुनुपर्छ। यो सुरु जो एक स्थिति फर्कन, ढिलो हुनुपर्छ। Dumbbells सबै नै दूरी भन्दा हुनुपर्छ। ध्यान deltoid मांसपेशी लागि अभ्यास गर्न, तिनीहरूले क्षतिग्रस्त गर्न सकिन्छ कारण गलत प्रविधी।

5 को वजन, Palms भित्री लिनुहोस्। Dumbbells पनि भारी हुनु हुँदैन। तपाईं कान बाहिर पुग्न प्रयास गर्दै भने जस्तै काँध उचाल्न। बन्द र Linger, 50 गणना, कम हतियार, तल फिर्ती हातमा। आफ्नो कोहनी मोड हुँदैन, र त्यसैले यो प्रविधी को deltoids लागि अभ्यास आवश्यक टाउको अगाडी, ढल्केको गर्नुपर्छ।

6 एक सामान्य भारी dumbbells आफ्नो हात मा, ठीक भित्र clasping, एउटै स्तर मा काँध चौडाई संग लिनुहोस् उनको टाउको भन्दा तिनीहरूलाई पुल। आफ्नो हतियार झुकन बिना कान पुग्न प्रयास, फेरि माथि आफ्नो काँध उचाल्न। उच्चतम बिन्दुमा सुस्त, तल काँध फर्कनुहोस्।

बिल्कुल को deltoids लागि सबै अभ्यास पूर्ण एकाग्रता संग प्रक्रिया मा गर्नुपर्छ, कुराकानी वा संगीत द्वारा विचलित हुँदैन। तपाईं एउटा पृष्ठभूमि ध्वनि चाहनुहुन्छ भने, संगीत शब्द छैन गरौं वा अज्ञात भाषा हुनेछ। तपाईं पनि भारी वजन लिन भने, तपाईं मांसपेशिहरु बिगार्न, त्यसैले एक उचित लोड चयन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। र चोट प्रकुपित गर्न सक्नुहुन्छ - कम्पनी तपाईं अनिवार्य तपाईं पहिले नै बलियो हो कति देखाउने प्रयास गर्नेछ किनभने यो एक्लै सामना गर्न उचित छ। त्यसैले सिद्ध - पहिलो ऐना अगाडि, एक्लै मा लगे गर्न। एक समय पछि, तपाईं प्रविधी बुझ्न - र मांसपेशी स्मृति लागि सबै गर्नेछ।

तपाईं constitutionally गरिबी वजन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले Creatine प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर, छिटो यदि - मात्र प्रोटिन फिट। वा देखि आहार हुन सक्छ धेरै प्रोटिन प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो - आधार मांसपेशी वृद्धि।