व्यायामको मुख्य प्रकार व्यायामशालामा

यस लेखमा, हामी कुन प्रकारको प्रशिक्षण अवस्थित छ भन्ने कुरा गर्नेछौं। आज, खेलहरू थप लोकप्रिय हुँदैछन्। और धेरै न केवल राम्रो लग्न को लागि प्रयास गर्दै छन्, तर पनि आफ्नो स्वास्थ्य को संरक्षण गर्न को लागि, जो विशेष रूप देखि मनन छ। र मांग को रूप मा बढ्छ, त्यसैले आपूर्ति गर्दछ। खेलकुद क्लब आज अविश्वसनीय किसिमको क्रियाकलाप प्रदान गर्न तयार छन्। जानकारी को यस प्रवाह मा एक नयाँ आगो मा हराया छ र वास्तव मा उनको आवश्यकता को छान्नुहोस?

जिममा प्रशिक्षणको प्रकार

जिमको बारेमा पहिले र उहाँले हामीलाई प्रदान गर्नुहुन्छ। त्यहाँ एक विचार हो कि सिमुलेटरहरू केवल ती मानिसहरूका लागि बनाइन्छ जुन मांसपेशीहरू पम्प गर्न चाहन्छन्, तर यो पूर्णतया सत्य छैन। अझ ठीक छ, यो सत्यको मात्र अंश हो। सिमुलेटरहरूमा सबै प्रकारका अभ्यासहरू दुई ठूला समूहहरूमा विभाजित छन्:

• बलियो प्रशिक्षण।
• कार्डियो।

र यी दुई क्षेत्रहरूको लागि लक्ष्यहरू पूर्ण फरक छन्।

बलियो प्रशिक्षण

यस प्रकारको अभ्यासको कार्यलाई मासुको तालिमलाई सम्भव छ। के तपाईं मिररमा राहत को लागी पेशा हेर्न चाहनुहुन्छ? यहाँ यहाँ। तथापि, कडा मेहनत गर्नु आवश्यक छ। र परिणाम न केवल तपाईंको दृढता र सशक्तिकरण मा निर्भर हुनेछ, तर यो कसरि व्यायाम कार्यक्रम को सही ढंग देखि बनाइयो, चाहे आहार र दैनिक दिनचर्या को मनाया गयो। शक्ति प्रशिक्षण लामो समय जीवन शैली भएको छ र एक पुरा विज्ञान बनेको छ, जुन तपाईं जीवविज्ञानको आधारभूत अध्ययनको अध्ययन नगरी महसुस गर्न सक्नुहुन्न।

यस प्रकारको मुख्य प्रकारको प्रशिक्षण सूचीबद्ध गरौं:

• मांसपेशियों को एक सेट।
• बलियो सहनशीलता र मांसपेशी राहत।

यी प्रत्येक उप-प्रजातिहरूमा त्यहाँ "पम्पिंग" कार्यक्रमहरू एक अविश्वसनीय विविधता हो। सामान्यतः तिनीहरू कडा रूपमा व्यक्तिगत रूपमा विकसित शरीरका शारीरिक विशेषताहरूको आधारमा विकसित गरिएका छन्।

पावर सिमुलेटरहरूमा प्रशिक्षणको मुख्य प्रकारहरू विभिन्न मांसपेशियोंका समूहहरूमा व्यवसायमा घटाइएका छन्: पछाडि, छाती, खुट्टा, चिसो, चिसो, क्यान्सर, प्रेस। एकै समयमा, एक प्रशिक्षण योजना तैयार गरिएको छ, जहाँ विभिन्न प्रकारका मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम समूहबद्ध हुन्छ। एक मात्र कसरतमा सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्न असम्भव छ।

कार्डियोभेसन

प्रशिक्षण ठाउँमा प्रशिक्षणका प्रकारहरू कार्डियो क्षेत्र उल्लेख नगरी कल्पना गर्न सकिँदैन। तर यी सिमुलेटरहरूमा अभ्यासहरू पूर्णतया फरक उद्देश्य छन्, तिनीहरूलाई मातहत तपाईं पंप गर्दैनन्। तर स्वास्थ्यको लागि तिनीहरू धेरै उपयोगी छन्। यस्ता अभ्यासहरूको फाइदाहरू सूचीबद्ध गरौं:

• बढेको सहनशीलता
• हृदय प्रणालीको बलियो बनाउने।
• फेफड़ोंको मात्रा बढ्यो।
• रक्तचाप को बनाए राखन।
• कोलेस्ट्रॉल घट्यो।
• समग्र भलाइको सुधार।

कार्डियो-प्रशिक्षण प्रायः बलसँग जोडिएको छ र समानांतरमा गरिन्छ।

कुन सिमुलेटर कार्डियोटाइपको हो? त्यहाँ धेरै धेरै छैन, तर तिनीहरू कुनै खेलकुद क्लबमा छन्:

• ट्रेडमिल।
• व्यायाम बाइक।
• ओर्बिट्रक (अण्डाकार प्रशिक्षक)।
• स्टेपर।
• रोइंग मशीनहरू।

यस्तो प्रकारको व्यायाम उपयुक्त रहेको छ जो फिट राख्न र उनीहरूको स्वास्थ्यमा रहन चाहन्छन्।

उद्देश्य अनुसार प्रशिक्षणको प्रकारहरू

भौतिक प्रशिक्षणको प्रकारहरू तपाईले प्राप्त गर्न चाहानु भएकोमा प्रत्यक्ष रूपमा निर्भर गर्दछ। त्यसैले तपाईं जिम जानुअघि, तपाइँलाई किन आवश्यक छ भनेर बुझ्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं चाँडै विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूमा नेभिगेट गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको प्रयासहरू बेकार हुने छैनन्।

त्यसोभए, प्रशिक्षणको उद्देश्यको आधारमा:

• मांसपेशी जन निर्माण गर्न।
• वजन घटानेको लागि - गर्मीको सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्प। र बिना कार्डियोवोस्कुलर उपकरण यहाँ अपरिहार्य छ।
• ठूलो वृद्धि बिना मांसपेशी बल बढाउन।
• मांसपेशियों को राहत को बिना वजन को बिना।

यी क्षेत्रमा प्रत्येकको आफ्नै विशेषता, प्रशिक्षण योजनाहरू, लोडहरूको तीव्रता, आदि छन्। यो एकै ठाउँमा सबै क्षेत्रमा परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव छैन, त्यसैले तपाईंले एक कुरा रोज्नुपर्छ।

फिटनेस प्रशिक्षण

महिलाहरु बीच शारीरिक गतिविधिको धेरै लोकप्रिय रूप। फिटनेसले शरीरलाई स्वरमा राख्ने, राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्ने र स्वास्थ्यलाई सचेत गराउनु हो। आज, तिनीहरूको संख्यामा फिटनेस प्रशिक्षणको प्रकार इन्फिनिटी हुन्छ। यो प्रकारको व्यायाममा अविश्वसनीय संख्याका किस्महरू छन्।

आश्चर्यजनक कुरा, फिटनेस क्लासहरू पनि व्यायाममा प्रशिक्षणमा लागू हुन्छन्। र सबैले किनकि विभिन्न प्रकारका दिशा असामान्य माध्यमहरू बिना डम्म असम्भव छ - जस्तै डम्बबेल, फिटबल, आदि।

फिटनेस उन मान्छे को लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो जुन केवल आफ्नो शरीर संग काम गर्न चाहते हो, बोस्स पछि पीछा न गर्नुहोस, र आंकडा थोडा देखो।

फिटनेस फैलाउने फिटनेस

यो आज धेरै लोकप्रिय दिशा हो। यस्तो अभ्यासहरू मासु र प्रशिक्षण मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित छैन, तर उनीहरु को खींच मा। सामान्यतया यस्ता प्रशिक्षणहरू भेट्न पावर अभ्यासहरूसँग मिलेर। सबै पछि, मांसपेशीहरू मात्र पंप गर्न सकिँदैन, उनीहरूलाई फैलाउन आवश्यक छ। अन्यथा, तपाईं वृद्ध उमेरमा डाक्टरहरूलाई भेट्न मात्र लाग्न सक्नुहुन्छ र औषधिहरूमा पैसा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। यो दु: खीको लागि अपमानजनक अपमानजनक छ जसले स्वास्थ्य प्राप्त गर्न यति धेरै ऊर्जा खर्च गर्यो।

चल्नको लागी हलिङको प्रकारको प्रशिक्षणको वर्णन र विशेषताको रूपमा लिनुहोस्:

• योग - एक धेरै फैशनेबल फिटनेस दिशा, जसको जड प्राचीन भारत को संस्कृति र दर्शन मा जान्छ। योगको दर्शन शरीरको पूर्णता मार्फत आन्तरिक संयोजन प्राप्त गर्न हो। यस प्रविधिको सबै अभ्यास अन्न भनिन्छ। उनीहरूले सहनशीलता, शक्ति, लचीलापन, मुद्रा सुधार गर्न, र चयापचय को गति बढाने को उद्देश्य हो।
• पिलेट्स एक सुन्दर जटिल छ जुन शारीरिक रूपमा तयार हुने व्यक्ति पनि उपयुक्त हुनेछ। वास्तवमा कुनै विनाशकारी छैन। प्रशिक्षणमा विशेष ध्यान साना सानो प्वाइभिस, पीठ र पेट मा मांसपेशिहरु लाई दिइएको छ।
• ढोका - सबै मांसपेशियों को समूह खींचने को उद्देश्य छ। यो अधिक प्रविधि अधिक लोड संग जोडिएको यो प्रविधिको संयोजन।
• Bodyflex - यस प्रकार को फिटनेस को आधार मा उचित साँस लेने को छ। यो एक असामान्य प्रशिक्षण हो, किनकी तपाईंले असामान्य तरिकामा सास फेर्न पर्छ। व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद, वजन कम, राम्रो तरिकाले सुधार।

कार्यात्मक र वजन प्रशिक्षण

फिटनेसमा व्यायामको व्यायाम पनि समावेश गर्दछ जुन, मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र विकास गर्न डिजाइन गरिएको छ। हामी तिनीहरूलाई सूचीबद्ध गर्दछौं:

• आकार मांसपेशिहरु को मजबूत बनाउन को लागि एक उत्कृष्ट प्रविधी छ, जो पनि अवांछित मान्छे को सूट हुनेछ। व्यायाम धेरै सरल छन्, र प्रभाव दोहोर्याइएको दोहोरो माध्यमबाट प्राप्त गरिन्छ। प्रशिक्षण समस्या समस्याको मात्रा कम गर्न र गोलको कमी बढाउन दुवै उद्देश्य हुन सक्छ।
• क्यालेनेटिक्स एक फिटनेस को एक लोकप्रिय रूप हो, जो कि अतिरिक्त वसा जलने र मांसपेशियों को ढांचे को मजबूत बनाइन्छ। प्रशिक्षणको समयमा, लगभग सबै मांसपेशी समूहहरू काममा संलग्न छन्।
• प्लास्टिकको पिपि - शरीरको सुधारको लागि सही, विशेष गरी यदि तपाईं कूल्दोहरूमा "कान" बाट बचाउन चाहानुहुन्छ। व्यायाम मुख्य रूप मा माटो मांसपेशियों र लचीलापन को विकास मा केंद्रित छ।
• शरीर को मूर्तिकला - मध्यम र उच्च तीव्रता को सबै मांसपेशियों को समूह मा भार दि्छ। सबै व्यायामहरू आवश्यक रूपमा dumbbells वा अन्य भारकारी एजेन्टहरूको रूपमा सेवा गरिरहेका वस्तुहरूसँग प्रदर्शन गरिन्छ। प्रशिक्षणले बलियो सहनशीलता बढाउँछ र मांसपेशीलाई अझ महत्त्वपूर्ण बनाउँछ।

फिटनेसको नयाँ किस्महरू

केहि पनि अझै खडा छैन, सबै चीजहरू विकास हुन्छ, अपवाद र फिटनेस होइन। यस प्रकार को प्रशिक्षण को प्रकार लगातार नयाँ मूल प्रविधिहरु संग भर दिए। सबै फेसन प्रवृतिहरूको ट्रयाक राख्नु सजिलो छैन, तर आंशिक रूपमा कम्तिमा सबैभन्दा लोकप्रिय नवाचारहरू सूचीबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• कलारी-पजत्तु अर्को तरिका हो जुन भारतबाट आयो। यो समय, मार्शल आर्ट उधारिएको थियो, जसले बिस्तारै आरामको जिम्मास्टिक्स संग विलय गर्यो। उचित साँसमा व्यायाममा आधारित।
• कोर पहिले - प्रशिक्षण मा काठ को तलहरु, फोम ट्यूबहरु र अन्य स्पोर्ट्स उपकरणहरु को उपयोग शामिल छ, जो मुद्रा को सही गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ।
• बिल्थोथीपीपी - एरोबिक्स र ल्याटिन अमेरिकन नृत्यहरू मिलाउँछ। व्यायाम एक निश्चित गतिमा प्रदर्शन गरिन्छ र जरूरी संगीत संग। उत्कृष्ट हिप्स, प्रेस र खुट्टालाई बलियो बनाउँदछ।
• Aquadynamics - व्यायामशाला व्यायाम, पानी मा प्रदर्शन संगीत। यस प्रकारको फिटनेसको मातृभूमि न्यूजील्याण्ड हो।
• Bosu - सबै व्यायामहरू एक विशेष सिमुलेटरमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तपाईंलाई विभिन्न मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।
• बुडोकन - योग, जेन, अभिविन्यासिक मार्शल आर्ट र ध्यान को आधुनिक र पुरातन परम्पराहरु को संयोजन गर्दछ। शो व्यवसाय को प्रतिनिधियों को बीच फिटनेस को धेरै लोकप्रिय रूप।
• कार्डियोस्ट्रो - एक प्रविधि जसले नृत्य आंदोलनहरु संग गतिशील अभ्यास को संयोजन गर्छ र खींचन गर्दछ। यो महिलाहरु को लागि सिफारिस गरिएको छ जो आफ्नो आंकडा द्वारा शर्मिंदा हो, किनकी यो केवल मांसपेशियों लाई मजबूत नहीं गर्छन, तर आंदोलनहरु को समन्वय मा पनि सुधार गर्दछ।
• कूदो-फिट - एक रस्सी संग कोरियोग्राफी र वर्गहरु को हाइब्रिड। प्रशिक्षण धेरै प्रभावकारी, मजा र ऊर्जावान छ, क्यालोरीहरूको ठूलो संख्या जलाइन्छ।

एरोबिक्स

विभिन्न प्रकारका प्रशिक्षणहरू एरोबिक्समा पनि समावेश छन्। परम्परागत रूपमा त्यहाँ तीनवटा प्रकार छन्:

• स्पोर्ट्स एरोबिक्स - 1 99 5 मा स्थापना भएको थियो र आधिकारिक रूपमा मान्यता प्राप्त खेलहरूसँग सम्बन्धित छ। जटिलता को मामला मा, यो एक अग्रणी पदहरु मा रहछन।
• एप्लाइड एरोबिक्स --सँग एक खेल, प्रायोगिक र निवारक फोकस छ। अक्षम व्यक्तिहरू पुनर्वास गर्न र एथलीट प्रशिक्षित गर्न प्रयोग गरियो।
• कल्याण एरोबिक्स - हामी के रुचि छौं। यो मानव स्वास्थ्य को बनाए र सुधार को लागि डिजाइन गरिएको छ। कुनै पनि स्पोर्ट क्लबमा व्यावहारिक रूपमा तपाई यस दिशाको उप-प्रजातिमा नामाकरण गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वास्थ्य एरोबिक्स को प्रकार

यस क्षेत्रमा प्रशिक्षणको मुख्य प्रकार:

• जल एरोबिक्स - पतली पोतहरू, मोटाई, वेरिकोजि रेजहरूसँग देखाइएको छ। गर्भवती र वृद्ध मानिसहरूको लागि पनि उपयुक्त।
• Tay-bo - यो प्रविधि मार्शल आर्टको विभिन्न तत्वहरूमा बनाइएको छ।
• ताई ची एक व्यायामशाला हो जुन प्राचीन चीन बाट आयो। यसले मनन र अभ्यास जोड्दछ। कार्डियोफोस्कुलर प्रणालीको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• एरो एरोहरू - उच्च तीव्रता प्रशिक्षणहरू र रीइनमा लोड सहित। सहनशीलता र शक्ति बढ्छ, लचीलापन, विषमता र आन्दोलनहरूको समन्वय विकसित गर्दछ।
• एरोबिक्स चरण - विशेष प्लेटफार्महरूमा प्रदर्शन गरिएका धेरै सरल अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।
• नृत्य एरोबिक्स - विभिन्न प्रकारको संगीतको लागि प्रदर्शन गरियो, समन्वय र plasticity मा सुधार गर्दछ, बोसो जलप्रवाह बढाउँछ।
• एरोबिक्स स्लाइड गर्नुहोस् - स्किटरहरूमा स्किटरहरूमा आधारित छ जुन स्काइटरहरू, स्काइटरहरू वा स्किइजहरू जस्तै हुन्छन्। कक्षाहरू विशेष बाटोहरूमा लाग्छन्।
• Fitball - अभ्यास को एक सेट जुन विशेष inflatable तलवारहरु को मदद संग गरिन्छ।

खेलकुद प्रशिक्षणको प्रकार

यो प्रकारको अभ्यासले व्यावसायिक क्षेत्रलाई संकेत गर्दछ। त्यस्ता प्रशिक्षण एथलीटहरूले विभिन्न प्रतियोगिताका लागि तयारी गर्न आयोजित गरेको छ। व्यावसायिक प्रशिक्षकहरू प्रविधिको विकासमा संलग्न छन् साथै साथ दिन र पोषणको शासन।

सूचीका लागि खेलकुद प्रशिक्षण लगभग असम्भव छ, किनभने तिनीहरू धेरै छन्। तिनीहरू खेलको प्रकारमा निर्भर हुन्छन्, एथलीटको तयारता स्तर, तिनका भौतिक उपहारहरू, आगामी प्रतियोगिहरूको मिति र धेरै अन्य पक्षहरू।

पछिशब्द

तपाईलाई ध्यान दिन सक्नुहुन्छ, शारीरिक प्रशिक्षणको किस्म अविश्वसनीय छ। यसले तपाईंको लागि सही तरिकाको तरिका छनौट गर्न सम्भव बनाउँछ। आज, एथलेटिक फारम को बनाए राखन को लागि वजन कम या मांसपेशियों को निर्माण धेरै सरल छ। जिमको लागि चाहनु र साइन अप गर्नुहोस्। यसलाई तपाईंको घरमा अध्ययन गर्न सिफारिस गरिएको छैन। विशेष गरी यदि तपाईं यस्तो मामला मा अनुभव छैन। आफूलाई चोट पुर्याउन धेरै सरल छ, यो तथ्य उल्लेख गर्न को लागी कि केवल व्यायाम प्रदर्शन सही को लागी हो। र केवल प्रशिक्षकले यो ट्रयाक गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, मतदान को रूप मा, फिटनेस छोडने को प्रतिशत, घर मा अभ्यास, जिम मा बंद गर्न को बिरुद्ध ज्यादा हो।