स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
खाना डायरी आफ्नो आहार सन्तुलनमा हुनेछ
आधुनिक मानिस लागि अतिरिक्त वजन को समस्या धेरै नाजुक छ। खेल अतिरिक्त, सक्रिय जीवन शैली र सन्तुलित आहार यो कुरा मा सहयोग हुनेछ र एक खाना डायरी रूपमा यस्तो उपयोगी कुरा।
ठीक खान चाहनुहुन्छ - एक पत्रिका राख्नुहोस्
प्राचीन मानिसहरू भोक थिए गर्दा मात्र खाना लिए। खाना प्राप्त को अवस्था धेरै गाह्रो थियो, र शरीर छैन भोक, धेरै बस सकिनँ हुँदा अचानक सब उठयो। एक सम्पूर्ण फरक योजना संगठित आहार आधुनिक मानिसको। वैज्ञानिकहरूले यो एक जीव गर्न आवश्यक छैन, हामी प्रयोग उत्पादनहरु को कि आधा साबित गरेको छ। अक्सर मानिसहरू कम्पनी को लागि खान यसलाई खाजा समय थियो, वा तिनीहरूले सुपरमार्केट केही उत्पादन मनपराएका, र तिनीहरूले खान निर्णय गरे।
तपाईं आफ्नो खाना खुराक स्थापित गर्न चाहनुहुन्छ भने, एक खाना डायरी सिर्जना खुसी सुनिश्चित। यसलाई तपाईं मात्र तपाईं तालिका मा तल बस्न को लागि दिन, हप्ता, महिना समयमा खाएको सबै, तर मनसाय रेकर्ड हुनेछ।
पछि, आफ्नो खाना डायरी विश्लेषण, तपाईं उत्पादनहरु पूर्ण बेकारी थिए के, जहाँ एक खाली (उदाहरण, साना फल र तरकारी लागि) छ देख्ने र केही क्षणमा तपाईं आफ्नो भोक निःशुल्क rein दिइएको छ। त्यसैले, तपाईं आफ्नो आहार समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ: अतिरिक्त हटाउन, र उपयोगी थप्नुहोस्।
लक्ष्य हासिल
अगाडि पृष्ठमा तपाईं मुख्य लक्ष्य, हासिल गर्न चाहनुहुन्छ जो लेख्न छ, उदाहरणका लागि, आहार सबै फैटी र हटाउन मसालेदार वा मीठो र धनी। तपाईं क्यालोरी कटौती वा एक महिना मा 5 किलो द्वारा वजन गर्न सक्नुहुन्छ। सम्झना: लक्षित प्रस्ट छ भने, यो कदमले चरण सार्न सजिलो हुनेछ।
चार मुख्य स्थान
हामी ध्यान दिएर एक खाना डायरी राख्नु पर्छ। यो एक नमूना पूरा गर्न भनेर आवश्यक चार अनिवार्य क्षेत्रहरू हुन सक्छ:
- समय जब तपाईं खान्छन्। स्पष्ट तपाईं नास्ता, भोजन र खाने सुरु कति तल लेख्नुहोस्। खान नबिर्सनुहोला। तपाईं बस एक कुकी खान भने पनि, समय को टिप्पणी बनाउन। यो स्पष्ट कति पटक तपाईं खान एक दिन देख्ने।
- खाना को राशि। धेरै मानिसहरू एक सानो खान भन्ठान्छन् तर जब तिनीहरूले व्यञ्जन को अनुमानित तौल रेकर्ड गर्न सुरु, तपाईं आफैलाई छक्क। दलिया वा सैंडविच: तपाईं उहाँले monosyllables मा जवाफ नास्ता लागि खाए के एक व्यक्ति सोध्न गर्दा। र जब तपाईं रेकर्ड हेर्न, हामी दलिया पनीर टुक्रा, तला टोष्ट र चिया लागि केही मिठाई गर्न सामेल कि पाउन। यी नियमित समीक्षा तपाईंको डेस्क मा भन्दा बढी थियो हेर्न मद्दत गर्नेछ।
- कारण जसको लागि तपाईं तालिका मा बसे। व्यक्ति प्राकृतिक ताल र सञ्चालनको मोड विषय हो किनभने अक्सर यो छ। 7:00 मा उठे, 7.30 मा नास्ता थियो। 13.00 किनभने काम मा एक ब्रेक मा भोजन। खाने, क्रमशः, 18.00-19.00 मा। तर त्यहाँ पनि एक कफी-ब्रेक, जब पेय सम्मिलित रोटी र चिया पार्टी लागि कम्पनी संग एक छिमेकी, जब अचानक जोडा क्यान्डी वा कुकीहरू। वा टिभी अगाडि साँझ स्वादिष्ट कुरा। तपाईं एक पटक तपाईं देख्ने मा तल सबै लेख्न भने जो painlessly भोजन निर्मूल गर्न सकिन्छ।
- प्रत्येक पकवान को ऊर्जा मूल्य। त्यहाँ प्रशस्त छन् क्यालोरी टेबल उत्पादन, त्यसैले यो सजिलो हुनेछ। गणना क्यालोरी संग खाना डायरी वजन चाहनेहरूलाई मद्दत गर्नेछ।
विश्लेषण र नियन्त्रण गर्ने आहार संतुलन मद्दत गर्न
अधिक तपाईं आफ्नो रेकर्ड राख्न, त्यसैले कुशलतापूर्वक भोजन व्यवस्थित गर्न सक्षम हुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईं स्तम्भहरू यस्तो भोक रूपमा 5-बिन्दु मात्रा मा खाने अघि थप्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं फेरि भोक हुनुहुन्छ केही समय राशि पछि, मनाउन मनमोहक पनि छ। यसलाई मना लायक छ, र आफ्नो भावनात्मक राज्य, र प्रत्येक दिन को शुरुवात मा, नास्ता अघि आफैलाई वजन र डायरी यो प्रमाण बनाउन।
1-2 हप्ता भित्र शाब्दिक, आफ्नो रेकर्ड विश्लेषण पछि, तपाईं स्पष्ट जो पछि उच्चतम satiety आउँछ, भाँडा पहिचान गर्न सक्षम, र एकदम व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ नगर्ने ती हुनेछ। तपाईं आफ्नो डेस्क हराइरहेको छ केही उपयोगी घटक पाउनुहुनेछ। यो आफ्नो आहार अधिक किफायती र उपयोगी बनाउन मद्दत गर्नेछ।
Similar articles
Trending Now