घरमा मांसपेशीमा पम्पिंग कार्यक्रम

धेरै मानिसहरू खेल खेल्न इच्छा छ, तर तिनीहरू त्यहाँ व्यावसायिक प्रशिक्षकहरु छन् जिमहरू जान कुनै मौका छ, त्यसैले तिनीहरूले मांसपेशीमा फुलाउँदा लागि व्यक्तिगत कार्यक्रम आवश्यक छ। यो कार्यक्रम संग, यो घर मा सबै खेल सञ्चालन गर्न सम्भव छ। यो मांसपेशी ठूलो भवन, वा conversely अतिरिक्त वजन गिर मा महत्वपूर्ण परिणाम, तर पनि समग्र स्वास्थ्य समयमा हासिल गर्न सम्भव पनि छ।

धेरै विशेषज्ञहरु मांसपेशी पंप घर कार्यक्रम अप्रभावी छ र ठूलो परिणाम ल्याउन गर्दैन, तर यो साँचो होइन तर्क। तपाईं पनि एक पेशेवर trainers मानिस इच्छित हासिल गर्न सक्नुहुन्छ बिना, खेल खेल्न चाहनुहुन्छ भने। निस्सन्देह, मांसपेशिहरु व्यावसायिक चुनिएको र व्यावसायिक उपकरण संग प्रदर्शन फुलाउँदा लागि कार्यक्रम, थप प्रभावकारी हुन सक्छ, तर धेरै आफ्नो परिश्रम निर्भर गर्दछ।

घर मा वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम बस्न-अप धक्का-अप पुल-अप, यस्तो विभिन्न जम्पिङ अभ्यास रूपमा फरक व्यायाम, समावेश गर्न सक्नुहुन्छ,, प्रेस लागि अभ्यास। अभ्यास जटिल उदाहरणका लागि, वजन को एक किसिम लागू वा आधारभूत घर फिटनेस उपकरण गर्न सक्नुहुन्छ, एउटै रैक फलाम को दंड र इच्छुक पीठ। तपाईं मांसपेशीमा निकै विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ फुलाउँदा लागि एक सरल सिम्युलेटर कार्यक्रम हुनेछ भने।

तुरुन्तै अतिरिक्त वजन संग खेती सुरु नगर्नुहोस्। पहिलो, हामी स्पष्ट हासिल गर्न र सजिलै सबै प्रदर्शन आवश्यक आफ्नै वजन संग व्यायाम, र त तपाईं बिस्तारै थपियो वजन तसर्थ, लोड मांसपेशिहरु मा वृद्धि र, गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु वृद्धि गर्ने निर्णय भने, तपाईं को लागि एक विशेष कार्यक्रम आवश्यक मांसपेशी वृद्धि। यी अभ्यास प्रदर्शन यसलाई वजन उचाल्न आवश्यक छ। तिनीहरूले गर्न सकिन्छ, र आफूलाई। यो वजन द्वारा शासित गरिने एक डिजाइन, बनाउन सम्भव छ। यो पनि घर बार र तह बीम मा बनाउन सजिलो छ।

तपाईं एकदम मांसपेशी टोन वृद्धि छ समय को एक मामूली अन्तराल हेर्न पछि एक घर केही dumbbells, बार, समानान्तर बारहरू र पीठ भइरहेको मांसपेशी समूहहरु को एक किसिम र अभ्यास गर्न सही दृष्टिकोण र उचित पोषण संग लोड गर्न सकिँदैन।

यहाँ तपाईँले प्रशिक्षण समयमा घर मा प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने अभ्यास को एक सूची छ:

को छाती मांसपेशीमा पम्पिंग लागि

- झूट प्रेस तेर्सो सतह मा, यो आवश्यक 6-9 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रत्येक सेटमा 3-4 सेट मा प्रदर्शन गर्न छ;

- झूट dumbbells वितरण तेर्सो पट्टी मा, यो पनि प्रत्येक 6-9 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट गरिन्छ;

- एउटै अभ्यास एक भ्कुकावट पीठ मा गर्न सकिन्छ, त्यसपछि pectoral मांसपेशीमा एक फरक समूहमा पम्प्ड गरिनेछ।

खुट्टा मांसपेशीमा लागि

- खुट्टा लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास तपाईं वजन वा तिनीहरूलाई बिना उठबस प्रदर्शन गर्न सक्छन्, उठबस छन्;

- या त आयोजित गर्न सकिन्छ अगाडि वा पछाडिको मा लोड पट्टी को एक किसिम सिर्जना गर्न।

पेट मांसपेशीमा लागि

- एक खतरा बाट सबैभन्दा प्रभावकारी उठाने शरीर हो, र यो व्यायाम गर्ने इच्छुक बोर्ड मा प्रदर्शन हुन सक्छ;

- यो वजन प्रयोग गर्न सकिन्छ जटिल गर्न; शरीर प्रत्येक वृद्धि मा पालैपालो गर्न।

यो एक नमूना कसरत योजना छ, र प्रत्येक आफूलाई लागि अभ्यास रोज्नुपर्छ। मुख्य कुरा लत मांसपेशी हुन छैन ताकि उनको प्रदर्शन को आदेश परिवर्तन गर्न अक्सर छ। केही मांसपेशीमा को पहिलो ताप पूरा र अन्य दुई अधिकतम लोड बोक्नु भन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोण।

एक निजी बस्ने मान्छे को लागि , घर घर कसरत मा पनि अधिक सरलीकृत। तिनीहरूले डम्बबेलनेबुला बाहेक, अवसर र त्यहाँ यार्ड मा थप स्थान छ रूपमा, पट्टी प्रयोग गर्न छ। यो खेल पनि माथि-उल्लेख सरल तर प्रभावकारी व्यायाम उपकरण संग, जिम मा भन्दा झन् खराब छ लागि अवस्था सिर्जना गर्न सम्भव पहिले देखि नै छ। विपरीत नयाँ सिमुलेटर धेरै छ जो, र तपाईं बस तपाईं, घर मा dumbbells र barbells प्रयोग सुहाउने एक टिप्ने, aimlessly समय खर्च गर्न सक्छन् पेशेवर खेल हल, तपाईं धेरै छिटो नै प्रभाव प्राप्त हुनेछ, तर।

घरमा खेल गरिरहेको को बेफाइदा हो:

- प्रशिक्षण लागि अपर्याप्त ठाउँ उपस्थिति;

टोलीमा सहन गर्न सजिलो छ जो मनोवैज्ञानिक थकान, हटाउन -complexity;

-lack पेशेवर उपकरण।

निस्सन्देह, त्यहाँ एक पेशेवर कोच छ जहाँ खेल क्लब, तपाईं सधैं व्यायाम, आफ्नो अनुक्रम कसरी गर्न, तपाईं यो क्षेत्रमा विशेषज्ञता छैन, विशेष गरी यदि बताउन सक्नुहुन्छ, तपाईं को लागि आवश्यक तौल हिसाब। र संलग्न हुँदा पहिलो अवसर लागि खेल क्लब मा उनको सम्झना छैन।