तालिका क्यालोरी मासु। मासु कस्तो dieting लागि उपयुक्त

मासु सायद सबैभन्दा उपयोगी उत्पादनहरु मध्ये एक छ। लाभ र यसको अतिप्राचीन समय देखि सबै दुनिया भर वैज्ञानिकहरू द्वारा छलफल Harms। Vegetarians मासु हाम्रो शरीर गर्न हानिकारक छ भन्ने तर्क। तथापि, वैज्ञानिकहरूले यसलाई मासु उत्पादनहरु मा निहित उपयोगी पदार्थ धन्यवाद छ भनेर भन्न र हामी जीवित छन्।

मासु गर्न विशेष चिन्तित उचित पोषण र dieting पालन गर्नेहरूलाई छन्। मासु कसरी चयन गर्ने? खाने को लागि मासु कस्तो कम से कम क्यालोरी र मान्य छ? कसरी आंकडा हानि गर्न मासु पकाउन गर्न? प्रश्नहरु को एक धेरै। र यहाँ तालिकामा मुख्य सहायक छ क्यालोरी मासु भनेर र खान धेरै मासु कसरी र के चयन गर्न देखाउँछ।

पोर्क

मासु यस प्रकारको सबैभन्दा संतृप्त बोसो मानिन्छ। तपाईं एक टुक्रा स्वाद अघि, धेरै, "पोर्क मा कति क्यालोरी?" आश्चर्य हुनेछ अनि यहाँ तपाईं पनि सबैभन्दा अनुभवी पोषणविद् दिन छैन स्पष्ट जवाफ छ। सबै को लास देखि, पोर्क को तयारी को विधि निर्भर हुनेछ तपाईं मासु पसल मा खरिद गरेको, र तपाईं पकवान थप्न योजना थप सामाग्री को मात्रा मा छ।

पोर्क विभिन्न व्यञ्जन को एक विशाल विविधता पकाएको गर्न सकिन्छ। यो पकाना गर्न subjected छ र stewed, नुनीन र धूम्रपान, भरी र तला। पोर्क को एक सय ग्राम औसत तापवर्धक मूल्य 264 किलो कैलोरी। यो आंकडा, तपाईं पहिले नै बुझेका रूपमा, विभिन्न nuances कारण फरक हुन सक्छ। तर औसत मा पोर्क मा कति क्यालोरी बुझेर प्रत्येक गुमाउने वजन सजिलै मेनु पकवान "को लागि समायोजन"।

मासु

तालिका क्यालोरी मासु दोस्रो स्थानमा रहेको बीफ राख्छ। यो एक कम फैटी खाद्य पदार्थ पर्छ र पोर्क भन्दा बढी अक्सर उपभोग। ताप stogrammovogo बीफ स्लाइस 198 किलो कैलोरी (औसत) हुनेछ। र पोर्क बोसो यदि - 62-65% - बारे 72-75%, मासु बोसो मा धेरै सानो छ।

गोरुको मासु मासु चिकित्सकीय प्रकारको पहिचान। कि यो अक्सर रक्तअल्पता देखि ग्रस्त वा ठूलो रगत हानि संग एक प्रमुख सञ्चालन रिकभर छन् जो मानिसहरूलाई निर्धारित छ। यो अनाज वा फल भन्दा धेरै छिटो अवशोषित छ। थप गाढा मासु बावजुद राम्रो पकाएको मासु रूपमा रसदार हुन र पोर्क रूपमा निविदा हुनेछ। यसलाई गाजर, सिमी, कद्दू, आलु, चामल र अन्य पक्ष व्यञ्जन संग संयुक्त छ।

तपाईं फैटी बीफ करङहरु खाने जोखिम छैन भने, त्यसपछि त्यहाँ सधैं एक कम क्यालोरी आहार र थन वा हृदय छ। मासु: थन - 163 किलो कैलोरी हृदय - 96 किलो कैलोरी। छैन आवश्यक पूर्ण मासु एक विशेष प्रकारको हरेस। बस उनि आफ्नो शरीर कम क्यालोरी र बोसो दिनुभयो ताकि मासु टुक्रा ट्रिम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

पाठो

द्वारा आहार मासु सब र मटन गर्न सकिन्छ। यो बोसो एउटा सानो प्रतिशत छन्। "मटन मा कति क्यालोरी?" - एक निष्पक्ष प्रश्न सबै dieters द्वारा सोधे। नियम, एक आहार मा निम्ति एक चिकन स्तन, यो धेरै समस्याग्रस्त छ खान्छन्। तिनीहरूले सधैं कम क्यालोरी हार्दिक र स्वादिष्ट तर हुन भनेर, एक वैकल्पिक फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्। यस सन्दर्भमा पाठो - ठूलो छनोट। बारेमा 147 क्यालोरी लागि उत्पादन को एक सय ग्राम।

यस्तो मासु धेरै छिटो र पचाउन सजिलो छ। यो पोर्क गर्छ रूपमा, पेट मा एक अप्रिय heaviness छोड्न छैन। मासु यस प्रकारको उहाँलाई लागि एक विशाल प्लस छ कोलेस्ट्रल, गरिब छ। को संरचना मा पाठो फलाम को एक ठूलो रकम छ। यो मान्छे रक्तअल्पता देखि बीफ भन्दा पीडित लागि मासु कम उपयोगी बनाउँदछ। यसको पाठो आहार मा आवधिक शामिल अग्न्याशय, पेट र मधुमेह को रोगहरु विरुद्ध सुरक्षा हुनेछ।

चिकन

सायद, एक चिकन बारेमा धेरै भन्न आहार मासु आवश्यक छैन। सबै भन्दा कम क्यालोरी पकवान समावेश सजिलै प्रोटिन पचा लिया जान्छ - dieting वा पीपी पालन सबैलाई ती, लामो चिकन स्तन कि ज्ञात गरिएको छ। कुनै पनि तालिका क्यालोरी मासु बोसो र कार्बोहाइड्रेट को कम सामग्री माथि चिकन राखे।

चिकन को 100 ग्राम समावेश 102 देखि 114 Kcal गर्न। फेरि, थप्न चिकन बोसो "गलत" कुकिङ को विधिहरू गर्न सक्षम हुनेछ। उदाहरणका लागि, तला चिकन 240 भन्दा बढी क्यालोरी मा "वजन", र फैटी सस मा ब्रेज्ड - 200।

चिकन मासु - को खेलाडीहरूलाई को स्थिर साथी। यो मांसपेशी ठूलो निर्माण मा सम्भाव्य हालतमा renders जो एक Glutamine, समावेश छन्। चिकन स्तन मात्र होइन व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई सिफारिस गरिएको छ, किलो को धेरै संग भागमा चाहनेहरूलाई लागि तर पनि। वजन छिटो वा ठूलो हानि समयमा, हाम्रो छाला कम लोचदार, शिथिलता र dryabnet बन्नेछ। यो जोगिन, छाला कस र मांसपेशीमा को लोच प्राप्त गर्न र चिकन खाने गर्नुपर्छ।

खरायोको मासु

धेरै मानिसहरू कि तालिका क्यालोरी मासु को चिकन मा समाप्त लाग्छ। तर, थप र उपयोगी आहार मासु छन्। खरायोको मासु एक सय ग्राम समावेश 100 देखि 160 किलो कैलोरी गर्न। यस मामला मा, उपयोगी पदार्थ को एक सूची मा सबै गरिब मासु मा निहित।

खरायो मासु चिकन भन्दा बोसो को पनि सानो प्रतिशत छन्। stably उपयोगी प्रोटिनको ठूलो रकम कायम राख्ने गर्दा।