सुमो Deadlift: सुझाव र चाल

धेरै खेलाडीहरूलाई काम हल्कासित नलिनुहोस् को sartorius। यसलाई आफ्नो जांघों को भित्री सतह मा स्थित छ। यसको मुख्य लक्ष्य - सम्भव चोट देखि गोडा सुरक्षा रूपमा राम्रो तरिकाले, श्रोणि र खुट्टा स्थिर। दर्जी, या यो भनिन्छ रूप मा, adductor मांसपेशी छिमेकीको भन्दा कमजोर छ भने - मांसपेशीमा अन्य समूह को वृद्धि रोक्छ। गरिबी विकास गर्दा adductor मांसपेशीमा सजिलै घाइते गर्न सकिन्छ। मदत गर्न आफ्नो शक्ति वृद्धि भएको deadlift सुमो।

को adductor मांसपेशीमा तेजी नियमित व्यायामको संग बल प्राप्त गर्दै - खेलाडीहरूलाई आनन्द उठाउन सक्छौं। तपाईं विशेष सिमुलेटर मा शरीर को यो भाग को विकास सामना गर्न सक्नुहुन्छ, तर त्यहाँ adductor मांसपेशीमा पंप अर्को तरिका हो - सुमो deadlift। यो लोड खुट्टा मांसपेशीमा, बंधन, फिर्ता र pelvic क्षेत्र।

प्रविधी deadlift पट्टी को शरीर नजिक निकटता पनि समावेश छ। जब एक सुमो deadlifts, फलाम को दंड पनि शरीर नजिक राखिएको हुनुपर्छ। एक छडी संग खुट्टा व्यापक हुनुपर्छ, केही खेलाडीहरूलाई खुट्टा राख्नु भनेर मोजा प्यानकेकहरू मा खुट्टा बाँकी। पकड सामान्य भन्दा घाँटी अलि लामो, यो भन्दा माथि आउँछ।

यो स्थिति शरीर को स्थिति पकड मदत गर्नेछ - समर्थन रड उठाने को खुट्टा को बाहिर थियो समयमा भनेर खुट्टा राखिएको हुनुपर्छ। भने, कर्षण घुँडा भित्र राख्यो समयमा - यो धेरै वजन लगियो भन्ने हो। यो अस्थायी रूपमा पट्टी कम र हल्का वजन काम गर्न आवश्यक छ। मांसपेशिहरु बलियो हुँदा, तपाईं लोड बढाउन सक्छ।

तल्ला देखि पट्टी को शेखी जोगिन। जब एक सुमो deadlifts, मांसपेशीमा र बंधन बस सुरु मा विशेष गरी राम्रो काम, त्यसैले फिर्ता झगडा गर्दा rebound रड मांसपेशीमा कार्य गर्छन्, र एक परिणाम, छैन बलियो र विकसित छैन।

अर्को रोचक तथ्य के तपाईं पर्याप्त मिड-जांघ सम्म यो ल्याउन, अन्त गर्न रड उठाने गर्न सक्नुहुन्न भन्ने छ। यो प्रविधी मा, खेलाडी चाँडै ठूलो भार काम गर्न सुरु गर्नु अघि मांसपेशिहरु मा बल प्राप्त। त्यसैले, माथि योग।

सुमो Deadlift: नेतृत्व प्रविधी

1. यसलाई (तर व्यावहारिक सीमा भित्र पाठ्यक्रम) straddle गर्नुपर्छ।
2. शिन तल्ला लम्ब खडा।
3. जब कारण फिर्ता मांसपेशिहरु गर्न thrust अलिकति आफ्नो श्रोणि उठाउनु पर्छ। यस मामला मा, मांसपेशीमा फिर्ता र pelvic क्षेत्र काम भइरहेको।
4. तपाईं आफ्नो खुट्टा मांसपेशीमा काम गर्न आवश्यक छ जब, तपाईं जोडले चाँडै सुरु गर्नुपर्छ, प्रयोगले को अर्को भाग एक ढिलो गति मा बाहिर छ।
5. यो व्यायाम मा गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र को एडी मा आउँछ।

दुर्घटना रोकथाम

1. धेरै भारी छड चोट हुन सक्छ - कि तपाईं काँध मा एक वजन संग मात्र काम।
2. जब सुमो मनमोहक एक deadlift प्रयोग गर्न भारी एथलेटिक्स बेल्ट को मेरुदण्ड स्थिर लागि।
3. सुरुमा raznohvat, धेरै powerlifters मायाको प्रयोग गर्न चाहनुहुन्न।
4. प्रदर्शन deadlifts हप्तामा एक भन्दा कुनै थप हुनुपर्छ।

केही lifters dumbbells संग deadlift सबै भन्दा राम्रो परिणाम दिन हुनेछ भन्ने विश्वास गर्छन्। साँच्चै, एक समय समयमा प्रशिक्षण र मांसपेशी को गहिरो तहहरू को संलग्नता विभिन्न लागि व्यायाम यस प्रकारको समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।