जनसंचार भर्ती लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम

मिडिया पढ्न र लागि विभिन्न कसरत हेर्न पनि सकिन्छ दुबला मांसपेशी प्राप्त। तर, सबै प्रशिक्षण समयमा उचित र सन्तुलित आहार पर्याप्त ध्यान। अर्थात्, यो आफ्नो शरीर "सही" हुन सक्छ। कक्षाहरू को सर्वोत्कृष्ट नम्बर एक हप्ता अप गर्न तीन पटक, र हरेक दिन राम्ररी खान आवश्यकता हुनुपर्छ।

को लागि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रस्तुत वजन को एक सेट नियमित अन्तरालहरू चक्र मा दोहोरिने -, कसैले अरोचक गर्न लाग्न सक्छ प्रयोग को आधारभूत सिद्धान्त देखि। यसको फाइदा बल र मांसपेशिहरु (- किलो मा एक महिना सम्म पर्याप्त परिश्रम संग) मा स्थिर क्रमिक वृद्धि हो। साथै, यो कार्यक्रम निम्न र यस्तो प्रशिक्षण केही अनुभव भइरहेको डेढ महिना भन्दा कम छ, यो लगातार छ महिना सम्म तालिम गर्न सम्भव छ। अन्य कार्यक्रम को प्रभावकारिता मात्र दुई महिना पछि गुमाए।

विशेषताहरु वजन मा एक अभ्यास कार्यक्रम "सजिलो" र "कठिन" दिन को बैकल्पिक छन्। यो दृष्टिकोण केही मांसपेशी समूह आराम गर्न पर्याप्त समय दिइएको छ गर्न, र खेलाडी अद्भुत परिणाम हुनेछ धन्यवाद छ।

अब विस्तार। कार्यक्रम चक्र 16 दिन, 18-20 वृद्धि हुन सक्छ जसको लागि गणना गरिएको छ। बाँकी को प्रशिक्षण दिइएको दिन बीच, तपाईं आवश्यक भएमा दुई दिन के गर्न सक्दैन।

सेट वजन लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम त्यसैले, खाना र आराम पूर्ण प्रदान गरिनु पर्छ, ऊर्जा-गहन छ र। विशेषज्ञहरु testoterona पोषण-बढाने लागूपदार्थ र Creatine (जस्तै Tribulus र Ecdysten) थप्न सुझाव दिन्छौं। केही अवस्थामा, राम्रो मद्दत creatine हुन सक्छ, तर केवल उचित र सावधान स्वागत छ। को प्रोटिन आहार अर्थपूर्ण बनाउन प्रोटिन पाउडर थप्न आवश्यक छ, राम्रो गुणस्तर को तर। तिनीहरूले प्रयोग गर्न सकिन्छ भोजन संग र भोजन बीच दुवै। यो उच्च क्यालोरी आहार बावजुद, जनता रंगरुट गर्न प्रशिक्षण कार्यक्रम अनावश्यक बोसो को छुटकारा प्राप्त हुनेछ, कि उल्लेख गर्नुपर्छ।

त्यसैले, पोषण र शारीरिक गतिविधि क्रम विचार गर्नुहोस्। हप्ताको सबै दिन मा नै बारेमा आहार, तपाईं मात्र तरकारी र फल सँगै परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तर कसरत दोश्रो देखि भिन्न छन्।

भोजन सानो रोल चम्मच जाम, केले को एक जोडी संग नास्ता समावेश अन्डा सुरु गर्नुपर्छ (3 पीसी।), (1-2 पीसी।), अनि एमिनो एसिड (2 दाना), भिटामिन र खनिज।

खाजा पकाएको चिकन स्तन मासु (160 G।) अथवा प्रोटिन घाँटी (30 एमएल), दुई टमाटर, को टुक्रा हुन्छन् कम बोसो पनीर र रोटी (प्राथमिकताको कालो) को स्लाइस एक जोडी।

खाजाका लागि, तपाईं उसिनेर चिकन स्तन पट्टिका खान पर्छ (160 GR।), चामल को एक प्लेट, ब्रोकोली को 300 ग्राम र दुई एमिनो एसिड दाना।

creatine को एक सेवा - यो कसरत अघि एक घण्टा 300 ग्राम gainer, र बीस मिनेट उपभोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

स्कूल पछि एक आधा घण्टा पछि प्रोटिन वा तीन एमिनो एसिड दाना पिउन।

खाने को लागि, यो उसिनेर सिमी, उबला माछा र उबला गाजर को 250 ग्राम खान सबै भन्दा राम्रो छ।

सोमबार प्रशिक्षण एक पाँच मिनेट न्यानो-अप सुरु हुन्छ। थप अभ्यास निम्न क्रममा प्रदर्शन गर्न:

1. तेर्सो स्थिति पीठ रड। यो व्यायाम प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ zhimom डम्बबेलनेबुला। 18 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सम्म प्रदर्शन, उज्यालो वजन दृष्टिकोण सुरु हुन्छ। अधिकतम वजन प्रयोग 4 सेट लागि 6 प्रतिनिधि - प्रशिक्षण समयमा तपाईं कार्यान्वयन को सर्वोत्कृष्ट तीव्रता गर्न ल्याउन आवश्यक छ।
2. बार प्रेस 45 डिग्री को एक कोण मा स्थिति रहेको (पहिलो दिनचर्या जस्तै नै तीव्रता)।
3. एक फलाम को दंड संग दोब्र्याइएको खडा।
4. dumbbells प्रयोग कर्ल (व्यायाम "हथौडा")।

निम्न अभ्यास को ठूलो मिडिया को एक सेट लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम समावेश हुनेछ:

1. न्यानो-अप
2. Deadlift। यो अनुचित कार्य भने सम्भव घाइते संग जडान मा प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत पूरा गर्न मनमोहक छ।
3. पट्टी मा तान्ने
4. तल्लो ब्लक संग बेल्ट लिङ्क।
5. तेर्सो पीठ साँघुरो पकड मा पीठ।

सेट र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या सोमवार रूपमा सेट गरिएको छ।

शुक्रबार प्रशिक्षण अभ्यास को निम्न सेट समावेश:

1. अप न्यानो।
2. जबकि छाती प्रेस रड विराजमान।
3. Bussing dumbbells संग खडा हातमा।
4. आफ्नो काँध उठबस मा एक फलाम को दंड संग।
5. जिम मा Flexion र विस्तार खुट्टा।