डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस: मांसपेशीमा बढि प्रभावकारी अध्ययन

हाल, राम्रो शारीरिक आकार एक स्वस्थ जीवन शैली कायम र कायम गर्न यस्तो शरीर निर्माण रूपमा लोकप्रिय खेल भएको छ। यो अक्सर जगिंग वा, उदाहरणका लागि,, तपाईंले कुनै एक व्यायाम मा विशेषज्ञता छैन, अनुपात मा सबै मांसपेशिहरु विकास गर्न अनुमति दिन्छ कर्नेल फालिएको। र सबै भन्दा लोकप्रिय शरीर निर्माण छलफल पीठ डम्बबेलनेबुला वा फलाम को दंड विभिन्न स्थान मा।

त्यहाँ धेरै प्रजातिहरू प्रेस छन्। तिनीहरूले, तल झूट खडा, सोझो बसिरहेका वा भ्कुकावट पीठ मा reclining गर्न सकिन्छ। यी अभ्यास प्रत्येक सम्पूर्ण शरीर लागि मांसपेशिहरु को एक निश्चित समूहमा बोझ र राम्रो छ।

छड विपरीत, पीठ डम्बबेलनेबुला यस मामला मा हतियार स्वतन्त्र प्रत्येक अन्य को नै वजन मा सञ्चालन देखि, प्रशिक्षण बढी प्रभावकारी तरिका विचार। barbells उठाने जब विषमता उत्पन्न गर्न सक्छ, जबकि यो, तपाईं आफ्नो सन्तुलित विकासका लागि दुवै पक्ष राम्रो काम गर्न अनुमति दिन्छ।

झूट dumbbells को प्रेस

dumbbells झूट को प्रेस deltoid मांसपेशी, को pectoral मांसपेशीमा र triceps को बीचमा भागहरु को पिछला टाउको विकास brachii (triceps)। सानातिना काम pectoral मांसपेशी माथिल्लो र तल्लो भाग गरेको छ। यो व्यायाम आधारभूत शरीर निर्माण मध्ये एक छ।

dumbbells राम्रो गुणस्तर प्रयोग पीठ प्रेस प्रक्रिया संलग्न सबै मांसपेशीमा बाहिर काम गर्दछ। साथै, प्रत्येक शरीर को भाग यस मामला मा रूपमा कुनै सीमक छ किनभने अलग dumbbells, को छाती स्तर तल कम गर्न सकिन्छ छ घाँटी रड।

अभ्यास राम्रो छैन केवल छाती र triceps काम बाहिर मदत तर देखने को समय, तपाईँ हात को स्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। शीर्ष बिन्दु तिनीहरूले फिर्ता खुट्टाको औंलासम्म तिर निर्देशित थिए भनेर उदाहरणका लागि, पाम तल प्रत्येक अन्य सामना भने, आफ्नो आन्दोलन समयमा घुमाइयो सकिन्छ 90 डिग्री।

एक भ्कुकावट पीठ मा पीठ प्रेस

एक भ्कुकावट पीठ मा झूट dumbbells को प्रेस पिछला र मध्य deltoid टाउको, मध्य र माथिल्लो छाती मांसपेशीमा र triceps विकास। यो तलामा 50-80 डिग्री को एक कोण मा पीठ समाधान गर्न आवश्यक छ कार्यान्वयन गर्न।

झुकाव को कोण अझ बढी ध्यान आवश्यक छ कि शरीर को भाग मार्फत काम गर्ने यस्तो तरिकाले चुनिएको छ। तेर्सो स्थिति गर्न नजिक को खेलाडी, कम काम माथिल्लो Pecs र deltoids मध्यम बीम छ।

बस एक पीठ प्रेस को मामला मा, तपाईँ स्थिति परिवर्तन गरेर आफ्नो आन्दोलनहरु भिन्न हुन सक्छन् हातमा को। साथै, जब हात काँध, अलग चौडाई छाती मांसपेशीमा काम औसत भन्दा बढी छन्। र तिनीहरूलाई सँगै कम गर्न माथि स्थिति भने, त्यसपछि बोझ भित्र मा पतन हुनेछ।

पीठ स्थितिमा

डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस स्थितिमा व्यावहारिक को फरक छैन बसिरहेका dumbbells संग पीठ प्रेस एक पूर्ण र इमान्दार स्थिति। यो व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - शरीर यसलाई चलिरहेको बेला मात्र हात काम, अझै पनि पूर्ण हुनैपर्छ। सहायता आवास नै दुई मुख्य कारण हुँदैन: प्रशिक्षण प्रभाव हराएको छ, र मेरुदण्ड wherein को खतरनाक लोड गर्न subjected।

पीठ उभिरहेका triceps, को pectoral मांसपेशीमा को माथिल्लो भाग र औसत deltoid बीम मा लोड को सबै भन्दा वहन। साथै, माध्यमिक प्रभाव समलम्ब subjected। बस प्रेस अन्य प्रकार संग, तपाईं बाहिर dumbbells फरक मांसपेशी समूह हातमा को स्थिति र शीर्ष तिनीहरूलाई बीच दूरी परिवर्तन गरेर काम गर्न सक्छन्। प्रत्येक अन्य हातमा नजिक, महान् लोड परीक्षण triceps।

को डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस प्रभावकारी व्यायाम छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, हामी बार बारेमा बिर्सनु हुँदैन। किनभने dumbbells डेढ वा दुई काँध चौडाई मा आन्दोलन dilution हात अनुमति छैन। जसद्वारा मुख्य लोड गर्ने छाती वा deltoid मांसपेशी मा लगे छ र triceps एक कम हदसम्म संचालित छ नै समय मा, पकड रड को चौडाई प्रयोग गरेर वृद्धि गर्न सकिन्छ।

तपाईं मांसपेशिहरु को मात्रा वृद्धि गर्न आवश्यक छ भने, सबै भन्दा राम्रो 4 8 प्रतिनिधि बाट, एक दृष्टिकोण गरिन्छ। सन्तुलित विकास 8-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रयोग। र थप राहत गर्न विद्यमान मात्रा कम से कम 15-18 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या लागू गर्नुपर्छ भने। एकै समयमा, प्रयोगले को कुल समय 40 65 मा सेकेन्ड लाग्न पर्छ भनेर सम्झना।