भेट्टाउने कसरी कति चाँडो सिक्न

हरेक सक्षम-bodied व्यक्ति शारीरिक आफ्नो शरीर को हात को वजन उचाल्न सक्षम छ।

प्रत्येक साईट कसरी भेट्टाउने चाँडै सिक्न कसरी रुचि। प्रश्न सरल छ, तर वास्तविक वा शारीरिक incarnation हदसम्म व्यक्तिगत प्रशिक्षार्थी को प्रतिक्रिया मा निर्भर गर्दछ।

त्यहाँ कसरी भेट्टाउने सिक्न चाहने सबैलाई हल हुनुपर्छ भनेर चार मुद्दा हो:

1 मनोवैज्ञानिक तयारी

सबै को पहिलो, हामी तपाईंलाई लगभग सबै किशोरीहरूको र मानिसहरू के गर्न स्वतन्त्र हुनुहुन्छ त्यसो गर्न सक्ने विश्वास छ। तपाईंले अहिलेसम्म कुनै खराब र शायद राम्रो, तर हुनुहुन्छ मा आफूलाई जाँच गरियो।

तपाईं जन्म देखि शारीरिक बलको धेरै के विश्वास। तपाईं छैन मात्र कुरा अनुभव र व्यायाम उपकरण छ।

तपाईं एक छैन धेरै जटिल तयारी र प्रशिक्षण पछि सफल हुनेछ भन्ने विश्वास गर्छन्।

2. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

ठूलो भौतिक exertion बाहिर अप न्यानो र मांसपेशीमा सुत्छन् केही सरल व्यायाम पूरा गर्न आवश्यक आवश्यकता कुनै पनि शारीरिक व्यायाम सुरु गर्नु अघि।

यो आफूलाई चोट लागेको (sprains, उपभेदों, ऐंठन) बाट जोगाउन अनुमति दिन्छ।

न्यानो सुरु शीर्ष देखि तल, अर्थात्, खुट्टा गर्न टाउको देखि। यस्तो कसरत कुनै पनि सेट पटक-पटक गर्न सकिन्छ बिहान व्यायाम लागि व्यायाम, तपाईंलाई थाहा।

15 मिनेट - 10 आफ्नो कसरत लिनुहोस्।

गुणस्तरीय कसरत शारीरिक गतिविधि संग अभ्यास सुविधा। पूर्व-कसरत सजिलो राम्ररी कडा गर्न कसरी सिक्न।

हातमा को 3. तयारी

यसलाई हात कमजोर छन् भने कसरी भेट्टाउने चाँडै सिक्न कसरी सोच्न अकाल छ।

एक सरल तरिका हुन सक्छ शक्ति ब्रश जाँच, को crossbar मा। हामी लात मार र rocking तल्ला छोएर बिना पट्टी मा खुला रचनाहरू पर्छ। तपाईं 30 सेकेन्ड को लागि झुन्डिएको राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं सुरक्षित प्रशिक्षण अभ्यास कस सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

ब्रश कमजोर हुनुहुन्छ भने, यो तिनीहरूलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ। सबैभन्दा सरल र सुविधाजनक उपकरण, carpal expander छ। सजिलो प्राप्त गर्न पर्याप्त रबर expander , र यो हात को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन पर्याप्त हुनेछ।

प्रशिक्षण को केही दिन हातमा कस लागि प्रशिक्षण अभ्यास सुरु गर्न पर्याप्त expanders बलियो हुनेछ।

तपाईं crossbar मा दोस्रो Vis को अवधि जाँच र हात शक्ति निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

हातमा को बल - यो कसरी भेट्टाउने चाँडै सिक्न कसरी रहस्य छ।

4 उचित साँस

हामी सही सास फेर्न सिक्नुपर्छ। यो खींच-अप को अभ्यास गर्न, तर पनि सबै मात्र होइन लागू शक्ति अभ्यास।

शासन सरल छ: आवश्यकता कि मांसपेशी तनाव प्रत्यक्ष आन्दोलनहरु बनाउन Exhale रूपमा प्रेरणा मा सुरु स्थिति फर्कन एक कदम बनाउन।

उचित साँस - यो भेट्टाउने सिक्न कसरी रहस्य छ।

सबै प्रारम्भिक अवस्था छ भने, तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

पहिलो व्यायाम, तपाईं हात को पाम उहाँलाई पठाइने जसमा भिषा, सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अनुभव हासिल रूपमा, हात तपाईं टाढा आफ्नो Palms विस्तार गर्न आवश्यक छ। ब्रश काँध चौडाई एक crossbeam मा प्रबन्ध छन्।

पहिलो प्रशिक्षण मा प्रयास नगर्नुहोस् पूर्ण कस चलाउनुहोस्। आंशिक मजबूत। को कस प्रक्रियाको शुरुवात कसरी बनाउने सिक्न मुख्य कुरा। बाँकी अभ्याससँगै आउनेछ।

व्यायाम:

1 को crossbar मा झुन्डिएको अपनाउने। एक सास लिनुहोस्।

2. तपाईंले श्वास छोड्नुहोस्, यो शरीर Pleven बेल्ट को क्षेत्र मा एक सानो मोड अनुमति दिन्छ, एक तेज JERK स्तन बनेको छ। यो, पालो मा, कुहिनो र काँध जोइन्टहरूमा, खींच सुरु गर्न मांसपेशीमा को संकोचन सुरु हुनेछ जसमा एउटा सानो, तर आवश्यक र पर्याप्त कोण सिर्जना गर्नेछ। बिना प्रारम्भिक सफलता स्तन माथि यो कुहिनो र काँध जोइन्टहरूमा को मांसपेशिहरु को संकोचन सुरु गर्न गाह्रो हुनेछ।

3. Inspiratory यसको मूल स्थिति मा शरीर कम। प्रयोगले दोहोर्याउनुहोस्।

केही दर्जन प्रशिक्षण पछि आफैलाई संग भेट्टाउने र अरूलाई कसरी भेट्टाउने चाँडै सिक्न कसरी रहस्य सिकाउन सिक्न सक्छौं। एक हप्ताको लागि दैनिक व्यायामको एक दिन 2-3 पटक केहि आत्म कस मा हुनेछ।