घर मा फिर्ता, हतियार को मांसपेशिहरु र छाती कसरी बलियो बनाउन

को सुरिलो व्यक्ति शारीरिक सबै मांसपेशी समूहहरु अनुपात विकास गर्नुपर्छ। तर आज हामी सामान्यतया केवल "आँखा समातेर" छन् कि भन्ने मांसपेशीमा कुरा हुनेछ - फिर्ता, हतियार र छाती को musculature छ। पछि तिनीहरूले कम संभावना वस्त्र द्वारा ढाकेका छन् खेल वा व्यक्तिको बारेमा सामान्यतया, शरीर यी भागहरु अनुसार न्याय छ।

फिर्ता मांसपेशिहरु को मेरुदण्ड समर्थन गर्न सक्षम हुन रूपमा लचिलो र बलियो हुनुपर्छ। गरिबी विकसित मांसपेशीमा छैन कि पछाडि पर्नु भएको दबाबको सामना गर्न सक्षम छन्, त्यसैले थप तपाईं बंधन र जोइन्टहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै, जोडहरुको र Tissues को अवरोध गर्न जान्छ जो थप वेयर, र क्रोनिक फिर्ता दुखाइ बंधन। मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अभ्यास बनाउने बंधन र जोइन्टहरूमा सजिलो, यो, लोड लिन र यसरी मांसपेशीमा को क्षमता वृद्धि, दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न सम्भव बनाउनेछ।

तपाईंले यी अभ्यास सुरु गर्नु अघि, यसलाई न्यानो-अप सञ्चालन गर्न आवश्यक छ। न्यानो-अप अभ्यास को अन्त पछि पटक-पटक गर्नुपर्छ। कसरी विशेष सिमुलेटर र गोले उपस्थिति बिना, घर मा आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो बनाउन? यो तल छलफल गरिनेछ।

घर मा आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउन

एक चटाई वा गलैँचा मा सुत्न पाँच सेट प्रत्येक (तपाईं पनि तालिका आवश्यक हुनेछ) र तल दिइएका अभ्यास गर्न। तपाईंको बिहान र साँझ तालिका तिनीहरूलाई समावेश, तिनीहरूलाई पूरा गर्न जारी, र दुखाइ को लापता पछि, यो समस्या को पुनरावृत्ति रोक्न हुनेछ।

कसरी मांसपेशीमा बलियो बनाउन पनि फिर्ता अभ्यास पछाडि मोड्नु

1. तपाईँको पेट मा झूठ, शरीर साथ विस्तार हतियार, उहाँलाई अन्तर्गत तकिया ठाँउ। , तल्ला बन्द आफ्नो टाउको उठाउन एक समय को लागि र त्यसपछि तल्लो पकड।

2. काँध तनावमुक्त हो, माथि 15 सेन्टिमिटर गर्न खुट्टा उचाल्न।

3. यी अभ्यास महारत गर्दा, तपाईंले तुरुन्तै साथ उठाने र टाउको र खुट्टा कुनै थप केही सेन्टिमिटर भन्दा जान सक्नुहुन्छ, तर।

कसरी आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु पछाडि अभ्यास flexing बलियो बनाउन

1. तपाईँको पछाडि झूठ को घुँडा आफ्नो Palms सुत्छन् र फिर्ता झुकेको छ।

2. अब दायाँ गोडा आफ्नो दायाँ कुहिनो स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बायाँ हात र खुट्टा संग नै दोहोर्याउनुहोस्।

3. पहिलो दुई अभ्यास महारत गर्दा विपरीत कुहिनो गर्न गोडा उचाल्न। अन्य हात र खुट्टा संग नै गर्छन्।

कसरी खुट्टा उठाने आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो बनाउन

1 कूल्हों किनारा मा थिए, हात तालिका मा रहन आवश्यक त तल आफ्नो पेट मा तालिका मा झूट।

2. तालिका स्तर गर्न खुट्टा उठाउनुहोस्। जबकि फिर्ता मोड गर्दैन निगरानी। आफ्नो खुट्टा राम्ररी तीन को गणना अघि, त्यसपछि बिस्तारै बिस्तारै कम राख्न।

घर हातमा को मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउन

यहाँ हामी वजन र अन्य projectiles संग अभ्यास दिन हुँदैन र यस्तो पुस-अप र पुल-अप पट्टी मा रूपमा देखिने सरल व्यायाम ध्यान। तपाईंको आफ्नै शरीर, त्यसैले यी अभ्यास को कार्यान्वयन को प्रविधी धेरै गम्भीर नजिक हुनुपर्छ - यहाँ कठिनाई धेरै भारी वजन सामना संलग्न dumbbells विपरीत, छ।

Pushups

1 घुडा टेक्नु, तिनीहरूलाई भित्री फैलाउने अलिकति काँध चौडाई भन्दा व्यापक, औंलाहरुमा, भुइँमा आफ्नो Palms आराम। चाक कस, काँध slumped, तपाईंको फिर्ता सीधा र आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस। शरीर (टाउको - घुँडा) को लाइन तल्ला तिर ढल्केको गर्नुपर्छ। को श्वास तल जान्छ मा, हथियार कोहनी मा बाङ्गो, र फिर्ता सीधा छन्। सुरु स्थिति फर्केपछि अन्त गर्न आफ्नो कोहनी सीधा छैन।

2. यो व्यायाम, तर प्रयोग गरेर, समर्थन, छैन घुँडा र औंलाहरूको छ, शरीर सीधा हुनुपर्छ।

पट्टी मा तान्ने

शुरुआती लागि सुझाव अभ्यास:

1 तेर्सो पल्ट, बुझ्नुभयो फिर्ता को पाम पक्ष - उनको र तपाईं रूपमा हङ। आराम, फेरि तेर्सो लो र विभिन्न दिशामा शरीर को पालो बनाउन।

2. तेर्सो तान्नुहोस्, टाउको crossbar माथि अलिकति वृद्धि गर्नुपर्छ। Powys, त्यसपछि मांसपेशीमा straining, आफ्नो हात बिस्तारै unbend।

3. निम्न व्यायाम एक सहायक आवश्यक छ। हथियार को मांसपेशिहरु straining गर्दा, तेर्सो पट्टी तान्नुहोस्। यो समय सहायक, आफ्नो खुट्टा राखेर गर्नुपर्छ मा, बिस्तारै उचाल्नु।

निरन्तर खींच-अप को संख्या वृद्धि। सही व्यायाम ध्यान - यो खुट्टा स्विंग आवश्यक छैन सीधा रहने गर्नुपर्छ।

4। MANCE यी अभ्यास त्यसै, तर पट्टी मा पकड - आफूलाई आफ्नो हातमा। त्यसैले तिनीहरू अन्य मांसपेशीमा विकास हुनेछ।

व्यायाम को अन्त मा, आफ्नो हात तल, कम आराम र तिनीहरूलाई मिलाउ।

कसरी घर मा छाती मांसपेशीमा बलियो बनाउन

को छाती को मांसपेशिहरु लागि व्यायाम, तपाईं वजन वा तिनीहरूलाई बिना दुवै गर्न सक्छन्। dumbbells संग अभ्यास खडा स्थिति, बसिरहेका र आफ्नो पछाडि झूट, अलग आफ्नो हात फैलाउने र त्यसपछि अगाडि तिनीहरूलाई सामेल गर्न सकिन्छ।

यस्तै अभ्यास गर्ने expanders संग प्रदर्शन गर्दै छन्। राम्रो, यदि कुनै खेल उपकरण छ, यो सम्भव बस पुस-अप, शरीर र तल्ला सतह बीच आफूलाई लागि इष्टतम कोण छनौट गर्न छ।