को बाइसेप र आफ्नो विकास को अन्य प्रभावकारी तरिकामा मा धक्का-अप

शुरू भएका धेरै मानिसहरूलाई खेल मा संलग्न र आफ्नो मांसपेशिहरु बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ, पहिले बाइसेप विकास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। ठूलो बाइसेप धेरै आकर्षक र मांसपेशी विकास छ, धेरै तथ्यलाई देखि लाभ देखिन्छ देखि यस्तो इच्छा, बुझ्ने छ। तसर्थ, म लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ जो व्यायाम, केही थप विवरण चाहन्छ।

का एक स्टक बाहिर तिनीहरूलाई पूरा गर्न सानो आवश्यक अभ्यास सुरु गरौँ। हामी पुस-अप र खींच-अप बारेमा कुरा गर्दै छन्। Pushups साँच्चै तल्ला मात्र उपस्थिति आवश्यक छ देखि, लगभग कहीं गर्न सक्नुहुन्छ। प्रयोगले को सबैभन्दा ठूलो प्रभाव deltoids, triceps र छाती मा छ। बाइसेप प्रक्रिया पर्याप्त सानो छ भाग, तर तपाईं एक निश्चित धूर्त लागू र यो प्रभाव ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, तपाईंलाई एउटा विशेष को बाइसेप मा धक्का-अप प्रदर्शन गर्नुपर्छ, फरक जो को पाम मा औंलाहरु अगाडी तर पछाडि केन्द्रित हुनुपर्छ भन्ने छ। तपाईं भुइँमा यो व्यायाम गर्दै असहज हुनुहुन्छ भने, तपाईंले वजन वा विशेष उपकरण भरोसा गर्न सक्छन्। पुस-अप लागि आवश्यकताहरु बाँकी नै रहने - आफ्नो शरीर रूपमा सीधा सकेसम्म हुनुपर्छ, र ठीक सास फेर्न गर्न नबिर्स।

को पुस-अप भन्दा ठूलो हदसम्म, पुल-अप गर्ने बाइसेप असर गर्छ। को पाठ्यक्रम, तपाईं crossbar आवश्यकता हो, तर तपाईं घर मा छैन भने, यो तपाईं यार्ड मा फेला पार्न र जिम मा उनि पनि अधिक हुनेछ कि संभावना छ। को बाइसेप थप उपयोगी तपाईं एक उल्टो पकड प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ लागि जो प्रदर्शन खींच छन्। यस मामला मा, भार हात flexors मा फिर्ता देखि पुनः वितरण गरिनेछ।

कुनै खींच-अप, पुस-अप वा विशेष गरी बाइसेप तपाईं फलाम को दंड कर्ल वा डम्बबेलनेबुला जस्ता सकारात्मक प्रभाव दिन छैन। अन्य सबै एकाग्रचित्त लोड यिनी अभ्यास गर्ने बाइसेप छ।

को पोल झुकन को ईजी-बाङ्गो घाँटी, त्यसैले धेरै कलाई लोड जो छैन प्रयोग गर्न धेरै सुविधाजनक छ। विभिन्न भेरिएसनहरूमा लागि, तपाईंलाई एक गणनामा स्थिति मात्र होइन कर्ल प्रदर्शन, तर पीठ मा एक जोर संग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं, "नक्कली" को प्रलोभनमा र inertia खडा छन् भने धेरै प्रयोग गर्न। निस्सन्देह, यदि यो पछिल्लो पुनरावृत्ति, तपाईंको मांसपेशीमा पूर्ण क्षमता मा पहिले नै हुँदा हुन्छ, त्यहाँ त्यो गलत केही छ। अन्यथा - यो राम्रो पीठ मा रोक को मद्दतले हतियार ताल्चा लगाउन, प्रशिक्षण को प्रभाव वृद्धि छ। उपयोगी हुन सक्छ, र स्कट द्वारा पीठ मा व्यायाम, तर तपाईं चोट गर्न सक्छन् किनभने, अधिक जोडले खुले-राज्य को वजन गर्न हात मोड होसियार हुन। कृपया याद गर्नुहोस् कि खुट्टा राम्रो पीठ अगाडि अवस्थित छ - धेरै सजिलो हुनेछ व्यायाम गर्छन्।

र अन्तमा, सबै भन्दा लोकप्रिय र सबै भन्दा प्रभावकारी व्यायाम विचार - dumbbells संग दोब्र्याइएको। यो व्यायाम को भिन्नता पनि एकदम धेरै छ, तर मुख्य फरक खडा वा बसिरहेका, तपाईं गरिरहेको हुनेछु, हो, र सोही समयमा वा एकांतर तपाईं हात मोड। एक पल्ट को मामला मा जस्तै, एक बैठक स्थिति के तपाईं थप "इमानदार" मा संलग्न र नवीनतम, सबै भन्दा भारी प्रतिनिधि चलाउन राम्रो उठ अनुमति दिन्छ। अपेक्षाकृत साथ वा एकांतर चयन पनि एकदम स्पष्ट छ। साथ flexion मात्र फाइदा - दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्न समय कम। तर गुणस्तर र प्रशिक्षण को प्रभावकारिता प्रदर्शन एक महत्वपूर्ण कमी मा एक सानो वृद्धि कि? शायद छैन। त्यसैले, लोड ध्यान र धेरै राम्रो परिणाम हासिल गर्न अनुमति बारी मा हात मोड राम्रो छ।

तपाईं केवल आफ्नो मांसपेशिहरु बलियो पार्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले बाइसेप तान्नु-अप र धक्का-अप गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, तपाईं त वजन संग कर्ल बिना अचम्मको परिणाम हासिल गर्न र राम्रो आफ्नै हात विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले टाढा सार्न हुनेछ।