ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness - यो के हो? कसरी ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness छुटकारा गर्न?

"ओह, आफ्नो खुट्टा" - विचार मेरो टाउको मा swarming, शरीर माथि सिढी गर्दा। "ओह, पेट!" - हिजो गरेको आघात प्रशिक्षण बारम्बार प्रयास गर्दा मनमा आउँछ। "ओह-ओ-ओ, फिर्ता" - तौल उचाल्न प्रयास गर्दा तस्विर complements। यो के हो? मांसपेशीमा को ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness, वा ढिलाइ मांसपेशी दुखाइ को सिंड्रोम - अत्यधिक वा असामान्य लोड गर्न मांसपेशी प्रतिक्रिया।

सामान्यतया ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness संग केवल ब्रेक पछि प्रशिक्षण फर्के गर्ने खेलाडीहरूलाई सामना गर्न सुरु गरेका शुरुआती familiarize, र आफ्नो मांसपेशिहरु "लोडमा" को हुन् सबैलाई सामान्य मा। ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त गर्दा banal बाइक पर्यटन को oohs र aahs निम्न दिन परिणाम हुन सक्छ - उनको कुनै एक प्रतिरक्षा छ।

यो र कहाँ के हो?

यसरी, शुरू भएको मांसपेशी soreness ढिलाइ। यो सिंड्रोम र कहाँ के हो? मांसपेशिहरु मा लैक्टिक एसिड को संग्रह, आंशिक क्षति: अहिले यो घटना को कारण बारे धेरै सिद्धान्त छन् मांसपेशी फाइबर को (microtraumas) र दुवै को संयोजन।

सिद्धान्त लैक्टिक एसिड

यो सिद्धान्त यसको सार यो हो, एकदम पुरानो छ। व्यायाम वा अन्य कठिन व्यायाम मांसपेशी समयमा रगतले आपूर्ति छ जो अक्सिजन, अभाव। ऊर्जा जगेडा संयन्त्र लागि शरीर comprises र परिणाम मांसपेशी लैक्टिक एसिड उत्पादन छ रूपमा, र संभवतः अन्य पदार्थ। परिणामस्वरूप भावना हामी ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness कल।

microtrauma को सिद्धान्त

यो दोस्रो सिद्धान्त हो भनेर प्रशिक्षित छैनन् कि मांसपेशिहरु, मांसपेशी फाइबर (myofibrils) विभिन्न लम्बाईहरू को को घटक - दुवै लामो र छोटो। छोटो myofibril मा व्यायाम समयमा आंसू। यी microtrauma कारण सुनिंनु, र एक व्यक्ति दुखाइ महसुस फलस्वरूप - यो व्यायाम पछि ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness छ।

ठूलो र असामान्य भार गंभीर ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness कारण, sensations को "फूलगुच्छा" मांसपेशिहरु दिइएको लोड कस्तो निर्भर गर्दछ।

नियमित र उचित प्रशिक्षण myofibrils संग नै लम्बाइ छन्, र गंभीर दुखाइ त्यहाँ छैन। प्रमुख शब्द यहाँ - "सही"।

ठीक प्रशिक्षण पूरा यदि ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness, छैन

अनुचित प्रशिक्षण - त्यहाँ microtrauma अर्को धेरै साधारण कारण छ। खेलाडी न्यानो-अप छुटेका, शांत वा दुवै। घाइते भएका मांसपेशी र ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness - फलस्वरूप। यो कस्तो अर्थ राख्छ?

उचित प्रशिक्षण न्यानो अप सुरु गर्न आवश्यक छ। न्यानो - तनाव एउटा जीव को तैयारी, यो चरण मा, शरीर तापमान rises, को चयापचय, को जीव को समग्र दक्षता वृद्धि त्वरित छ। साथै, निम्न हुन्छ:

• को सहानुभूति स्नायु प्रणाली र रगतमा एड्रेनालाईन को राशि को टोन, यसलाई थप intensively तालिम मदत गर्छ बढ्छ;
• जसबाट यस Tissues गर्न अक्सिजन को वितरण बढाने, को capillaries dilate;
• बढ्छ ताकत आवेग प्रसारण दर;
• मांसपेशीमा र बंधन को लोच बढ्छ;
• यो चोट लागेको र sprains एक खेलाडी मांसपेशिहरु पर्याप्त अप खुसीले गदगद भन्ने तथ्यलाई प्राप्त गर्दछ कि जोगिन एउटा भरपर्दो तरिका हो।

को को दक्षता माथि वार्मिंग बढ्छ कसरत, मांसपेशिहरु राम्रो, सुरक्षित र थप तीव्र काम।

प्रशिक्षण पछि आवश्यक एक बांध्नु आवश्यक - यो तपाईं, तनाव पछि शरीर soothe रोक्न वा दुखाइ कम, सामान्य शरीर तापमान नेतृत्व गर्न अनुमति दिन्छ। उचित प्रशिक्षण - ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness र मांसपेशी छैन विचलित गरिनेछ।

ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness "हटाउन" तरिकाहरू

ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness अक्सर व्यायाम पछि मा दोस्रो दिन हुन्छ र 3-7 दिन रहन्छ, र यो natrenirovannosti र व्यायाम कस्तो गरिन्छ व्यक्ति को स्तर मा निर्भर गर्दछ। लोड असामान्य छ भने, यो शुरू भएको मांसपेशी soreness ढिलाइ हुनेछ। के कतै तल्लो लोड भने?

राम्रो stretching

अप न्यानो र छन् शांत, तर अर्को दिन अझै पनि शुरू भएको मांसपेशी soreness ढिलाइ। के गर्ने? खैर, त्यसपछि, प्रशिक्षण फाइदाको लागि भएको थियो। र दुखाइ हटाउन वा विस्तार मार्फत attenuated गर्न सकिन्छ।

धेरै राम्रो relieves ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness, stretching अर्थात् मांसपेशिहरु stretching। सजिलो चार्ज पनि राम्रो प्रभाव दिन्छ छ। एक खेलाडी coached छ भने काँध, भुँडी र हतियार, यो सजिलो चल्नेछ।

त्यहाँ एक ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness खुट्टा थियो भने, एउटै stretching व्यायाम, उठबस गर्न मद्दत गर्छ। सबै भन्दा राम्रो प्रभाव अभ्यास संयोजन गरेर हासिल छ: न्यानो-अप, पछि - stretching।

सबै सजिलै र बिस्तारै बाहिर गर्नुपर्छ। पहिलो, दुखाइ रोक्न, तर कम से कम मांसपेशीमा कमजोर न्यानो अप र ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness हटाउनुहोस्। कदम धेरै सजिलो र छरितो हुनेछ।

एक तातो स्नान वा शवर

हट टब धेरै राम्रो तरिकाले रगत प्रवाह accelerates, मांसपेशिहरु अप warms र ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness संग मद्दत गर्छ। शवर पनि राम्रो छ, तर एक स्नान भन्दा झन् खराब। तातो पानी warms र मांसपेशी फाइबर relaxes, ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness कम र राम्रो विश्राम सक्षम, शरीर मा रक्त र चयापचय सुधार गर्छ।

कसरी ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness छुटकारा गर्न? एक स्नान वा शवर - तपाईं नुहाउनु अर्को दिन, व्यायाम पछि तुरुन्तै लिनु आवश्यक छ। पछि - राम्रो न्यानो-अप र stretching: गरम न्यानो मांसपेशीमा राम्रो काम हुनेछ र इच्छित परिणाम छुनेछ।

उचित पोषण

उचित पोषण - स्वास्थ्य कायम राख्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो। यस नुस्खा छिटो र पूर्ण - यो छ कसरत पछि रिकभरी। , मांसपेशी निर्माण गर्न वजन, अरू केही प्राप्त - पावर उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ। लक्ष्य वजन खोने लायक छ भने, तपाईं प्रशिक्षण पछि पहिलो 2-3 घण्टामा हुनु हुँदैन। मांसपेशिहरु संरक्षण गर्न, यो Bcaa प्रोटिन र एमिनो एसिड लिन मनमोहक छ।

लक्षित वजन छैन छ भने, पहिलो 2-3 घण्टामा यसलाई आवश्यक आफ्नो शरीर को कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन दिन छ। एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत उपयुक्त अनाज, जौ, कोदो, दलिया, सेतो चामल, मह, केले, ताजा रस रूपमा। यो प्रोटिन स्रोत - कुखुरा, पनीर, अन्डा, दुबला माछा।

पछि र व्यायाम समयमा हाइड्रेट गर्न मनमोहक छ। सोडा, चीनी पानी, कफी, चिया, कोका, चकलेट पेय पिउन आवश्यकता छैन, र केहि कैफीन समावेश - लागि यो सामान्य सादा पानी फिट।

सौना, स्टीम कोठा र फाइटो

सुन्दर उपकरण - फाइटो, वा देवदार बैरल, तपाईं यसलाई औषधीय बिरुवाहरु को जोडी संयोजन विशेष गरी भने। एक पूरक उपयुक्त विरोधी भडकाऊ र आराम fitosbory रूपमा। ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness तिनीहरूले fitobochki भन्दा पनि राम्रो हुन सक्छ हटाइएको जस्तै, साउना र स्नान लागि जान्छ। stretching गर्न एक दुखाइ भन्दा धेरै nicer डराएको। सायद पूर्ण गायब हुनेछ ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness कारणले स्नान मात्र कमजोर हुन सक्छ, तर अन्त सबै अझै पनि भन्दा "पहिले" सजिलो हुनेछ।

र सना र देवदार बैरल र स्नान चयापचय, रक्त र शरीर को रिकभरी बढाउने। तुरुन्त भारी कसरत पछि सना वा स्नान गर्न जाने हुन सक्दैन (हृदय र यति एक लोड प्राप्त), तर अर्को दिन - तपाईं के आवश्यक छ।

रूसी स्नान - खेल संलग्न कसैको लागि जादुई उपकरण, वजन ठीक गर्नु मांसपेशी लोच र बल पुनर्स्थापना प्रभावकारी तरिका हो। यो छाला टोन गर्न, जान्छ उच्च रक्तचाप र कम रक्तचाप मानिसहरूलाई मा दबाव regulates यसलाई शुरू भएको मांसपेशी soreness ढिलाइ recedes अघि, तनाव relieves। कस्तो रूसी आविष्कार छ बस गर्दैन!

वैज्ञानिकहरू द्वारा अनुसन्धान अनुसार, शरीर को स्नान मा गर्मी साथै भारी शारीरिक exertion सामना। Capillaries रगत मांसपेशिहरु र छाला, 150% द्वारा हृदय उत्पादन बढ्छ गर्न बग्छ, dilate। गर्मी र चिसो (चिसो पूल, हिउँ) को विपरीत भएको हृदय प्रणाली मा अधिकतम लोड दिन्छ।

बाफ कुचो गर्न जोखिम, मांसपेशिहरु मा धेरै राम्रो उच्च तापमान प्रभाव। हामी मालिश थप्न यदि र स्नान प्रभाव धेरै बलियो छ।

मालिश

एक धेरै राम्रो उपकरण - आफ्नै मा नै मालिश। यसलाई त्यहाँ केही विशेष कारण छन् पनि भने, प्रयोग गर्नुपर्छ। सही मालिश उहाँले एकदम, जोडों र मांसपेशीमा को लचीलापन विकास गर्न परिसंचरण सुधार, नम्र सुनिंनु र मांसपेशी तनाव राहत सक्षम छ, एक थप पुष्ट फारम यसलाई हासिल र समर्थन गर्न मद्दत गर्छ। यसलाई ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness लागि एक उत्कृष्ट उपाय हो, तर यो पहिले नै छ, र एक कसरत पछि भने प्रयोग गर्नुपर्छ।

कसरी मालिश को मद्दत एक ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness हटाउन? प्रभावकारी र सबै यहाँ को सबै भन्दा राम्रो - खेलकुद मालिश। यो सम्पूर्ण ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness राहत पूर्णतया सक्दैन सक्नुहुन्छ, तर खाली गर्न सजिलो हुनेछ। मालिश यस प्रकारको, मांसपेशी तनाव राहत मदत गर्छ र मुड सुधार जो शरीर मा microtrauma प्रतिक्रिया हुन्छ मांसपेशी, मा सुनिंनु कम गर्छ।

खेल मसाज विभिन्न तरिकाहरू विकल्प प्रशिक्षण र यसको प्रजाति उद्देश्य निर्भर गर्दछ। यो प्रत्येक मामलामा गर्न कसरी र के चिन्ने मानिस पकड गर्नुपर्छ। यो मालिश 1.5-4 घण्टा मार्फत एक कसरत पछि गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। खराब - 8-10 घण्टा वा अर्को दिन। तर त्यहाँ ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness को घटना सामना गर्न अर्को तरिका हो। यो विधि के हो?

लागूपदार्थ

"को ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness देखि" विशेष लागूपदार्थ, तर त्यहाँ विरोधी भडकाऊ nanodiamonds उपयोग गरदै र पीडा चक्की छन्। तिनीहरूलाई बीच, त्यहाँ सबैलाई आफ्नै प्राथमिकताहरू छ, कुनै "सबै भन्दा राम्रो", "मध्यम" र "खराब" छ। कसैले कसैको एक मद्दत गर्छ।

कसरी लेप प्रयोग ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness छुटकारा गर्न? औषधि पसल बिक्रि छ के, तपाईं धन "बेन समलैंगिक" प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, "Ketonal", "Dolobene" (जेल), "Voltaren" (जेल)। यो ठीक मलम काम गर्दछ "Espoli।" समग्र - तपाईं myositis कुनै पनि मलम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईँले पहिलो ध्यान (कुनै पनि दबाइ संग रूपमा) निर्देशनहरू पढ्नुहोस् गर्नुपर्छ।

Gels र थप पीडा चक्की छैन दुरुपयोग गर्न सकिन्छ - उपयोगी "व्यवहार" ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness स्नान, मालिश र चार्ज।