तिनीहरूलाई irresistible बनाउन चाक मद्दत व्यायाम

मानिसहरू सुन्दर महिला चाक ध्यान, र यो कुनै गोप्य, तर एक चिरपरिचित तथ्य छ। कुनै पनि केटी को सपना, महिला - एक छ। यो सबै प्रकृति दिएको छैन। तर यो प्रभाव आफैलाई मा हासिल गर्न सकिन्छ, काम। त्यहाँ जो बढी तल भने गरिनेछ विभिन्न तरिकामा छन्। हरेक महिला शरीर को यो भाग बारेमा बिर्सनु हुँदैन। र बस ध्यान गर्नु पर्छ।

त्यहाँ एउटा चमत्कार गर्नेछ हालतमा को एक किसिम मा पैसा धेरै खर्च कुनै पनि बिन्दुमा छ। चमत्कार हुन छैन! मात्र comprehensively यो मुद्दा गर्न नजिक सकिन्छ इच्छित परिणाम हासिल गर्न:

- सही खान;

- थप कदम, हिंड्न;

- विशेष मांसपेशी समूहहरूको लागि अभ्यास गर्न, शारीरिक व्यायाम मा संलग्न।

त्यहाँ सजिलै fairer सेक्स प्रत्येक प्रदर्शन गर्न सक्षम हुन सक्छ केही धेरै सरल व्यायाम हो। यो गर्न, आवश्यक जिम, स्वास्थ्य क्लब, आदि जाने छैन

त्यसैले, यहाँ चाक लागि अभ्यास हो:

- चाँडै हिंड्न प्रयोग गर्नुहोस्। यो एक तनावमुक्त अवस्थामा विस्तारै एक पैदल भन्दा धेरै बढी उपयोगी छ;

- यो पीठ मा, केहि सेकेन्ड को लागि काल आफ्नो चाक, त्यसपछि आराम, तालिका मा कहीं विराजमान। पाँच लागि चाक लागि यी अभ्यास, तर राम्रो - दस पटक;

- यो व्यायाम बिहान, भुइँमा झूट आफ्नो पेट मा, आफ्नो दाहिने हात र बायाँ खुट्टा उठाने गर्न सकिन्छ। र विपरित। यस मामला मा, पेट मांसपेशीमा फैलयो गर्नुपर्छ। व्यायाम प्रत्येक हातले कम्तिमा तीन पटक पूरा गर्न आवश्यक छ;

- धेरै उपयोगी पारंपरिक सिट-अप, तपाईं दुई बनाउन आवश्यक - पन्ध्र सिट-अप तीन सेट;

- आफ्नो चाक, लोचदार बन्न पानी चलिरहेको अभ्यास सुनिश्चित गर्न। यो एक धेरै उपयोगी र प्रभावकारी व्यायाम छ। को गर्मी मा विशेष गरी राम्रो छ। तर हिउँदमा यो पूल मा गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले आफ्नो छाती वा कमर गर्न पानी माथि गए र स्वास्थ्य गर्न गयौं। यो रन को उपयोगिता यो जोइन्टहरूमा लोड छैन भन्ने तथ्यलाई अझै पनि छ।

आफ्नो बनाउन चाक मदतको लागि के अभ्यास गधा लोचदार र appetizing? निस्सन्देह, यो मामला मा सकारात्मक प्रभाव सेक्स छ। तर अर्को विकल्प बारे मा भूल छैन। यो व्यायाम को जांघों को मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ।

को चाक मा अभ्यास - पारंपरिक आक्रमण। तिनीहरूले सबै भन्दा राम्रो एउटा सानो लिफ्ट प्रदर्शन गर्दै छन्। तपाईं धेरै नजिकिंदै चाहिन्छ, तर कम से कम दुई। प्रत्येक खुट्टा मा पन्ध्र lunges। यो शरीर को ढलान, बनाउन उपयोगी पनि छ जसमा प्रेस र चाक को काल मांसपेशीमा। को lunges जस्तै नम्बरमा कार्यान्वयन।

को चाक मा धेरै लोकप्रिय व्यायाम, हकदार "को चाक मा हिड्ने।" तपाईं आफ्नो खुट्टा सुत्छन् भुइँमा बस्न, आफ्नो फिर्ता र सीधा आवश्यक बारी मा "को चाक मा stepping", यो लात मार गरिन्छ जस्तै।

यहाँ बोक्न सजिलो छ कि अर्को सबै ज्ञात व्यायाम छ। आफ्नो पछाडि झूट, चालीस-पाँच डिग्री आफ्नो खुट्टा उठाउनु र तल काम, त्यसैले तपाईं बाइक मा खान भने।

तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ स्पट मा जगिङ। को एडी चलान बेला चाक छुन्छ भनेर एकै समयमा, आफ्नो खुट्टा उच्च उठाने। यस मामला मा, तपाईं बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् प्रयास गर्नुपर्छ। त्यसैले बारेमा एक मिनेट लागि जारी।

को चाक मा यो सरल व्यायाम, सबैलाई उपलब्ध छ। वास्तवमा त्यहाँ धेरै छन्। तर नियमित बाहिर गर्न भने प्राथमिकताको हरेक दिन, तिनीहरूले तपाईं लक्ष्य नेतृत्व हुनेछ। यसलाई हार्ड तीन संलग्न Suffice - चार हप्ता र परिणाम पहिले नै हुनेछ। त्यसपछि मांसपेशी टोन कायम गर्न र मांसपेशीमा को यो समूहसँग अभ्यास गर्न एक दिन एक हप्ता चयन गर्न आवश्यक छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो यो पहिलो नजर मा देखिन्छ रूपमा गाह्रो छैन।

शारीरिक व्यायाम पछि यो नुहाउनु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। कुनै न कुनै तौलिया संग मालिश पछि चाक। यो सेल्युलाईट लागि प्रभावकारी उपाय हो। एकै समयमा पनि मांसपेशी टोन बढ्छ। स्वाभाविक, गर्न पनि gluteal मांसपेशीमा बलियो छन्, चालु हिड्ने पौडिरहेका बारेमा भूल छैन। छोटो मा, थप सार्दा। आखिर, एक आन्दोलन - यो जीवन हो, यो सौन्दर्य र राम्रो आंकडा छ!