दिन को सही मोड - स्वास्थ्य र दीर्घायु को ग्यारेन्टी

हाम्रो जीवन को अवधि सही असर गर्छ भन्ने तथ्यलाई दिन को मोड, लगभग सबैलाई थाह छ। विज्ञान अन्य क्षेत्रहरू वैज्ञानिकहरू, डाक्टर र विशेषज्ञहरु को नियम को धेरै आविष्कार र, उठ कहिले, कहिले जाने, जब, जब आराम गर्न काम गर्न रेखांकन धेरै माथि गरे। पनि प्रेम बनाउने, र यो गणना गर्दा। हामीलाई राम्ररी सबै सिफारिसहरू अध्ययन केही तिनीहरूलाई unconditionally पालना गर्न खोज्छन्। निस्सन्देह, पनि नियम गर्न अपवाद कुनै ठाउँ जो हानिकारक बानी, अलग्गै एकदम स्वास्थ्य समस्या को विभिन्न प्रकार कम। यो दुर्भाग्य, प्राप्त पूर्ण तिनीहरूलाई छुटकारा छैन, कम गर्छ, तर। किन?

पहिले, हामीलाई प्रत्येक किनभने - यो यसको आफ्नै नियम द्वारा बसोबास गर्ने एक पुरा सानो ब्रह्माण्ड हो। तथ्यलाई सिद्ध एक अर्को लागि बेकारी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, उठ्दै को बिन्दु। दिन को सही मोड जागा prescribes र 5 औं र बिहान को 6 औं घन्टा, बीच ओछ्यानमा बाहिर किनभने यो अवधि बेला दिन adrenal हर्मोन देखि बाहिर खडा गर्न सुरु, को circulatory प्रणाली र अन्य शरीर प्रणाली क्रियाशीलता। सिमोन पार्क, इङ्गल्याण्ड मा एक लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक, तपाईं बिहान 5 बजे मा उठ्नु आवश्यक खुसी हुन कि विश्वास गर्दछन्। र रिचर्ड Ueytli, गत शताब्दीको कुनै कम लोकप्रिय दार्शनिक, बिहान सो को हराएका घण्टा केही पहिले नै गर्न भनेर विश्वास गरे। जो सही छ? निस्सन्देह, एक व्यक्ति साँझ 9 बजे मा सुत्न गए र सबै रात soundly सुत्थ्यौं भने, त्यसपछि माथि उठाउनका र उहाँले राम्रो प्रारम्भिक चाहन्छु। त्यसपछि आफ्नो शरीर पूर्ण विश्राम र नास्ता र धेरै उपयोगी प्राप्त गर्न तयार गरिनेछ बिहान jog।

तर लेट सम्म ओछ्यानमा मध्यरात पछि काम र गए गर्नेहरूलाई, वा विभिन्न कारणहरूले गर्दा गर्नेहरूलाई, प्रति रात धेरै पटक के र उठेँ? त्यस्ता मानिसहरूलाई प्रारम्भिक उठ्दै छन् राम्रो स्वास्थ्य र शरीर प्रणाली मा विभिन्न विकार नेतृत्व छैन। यी कारणहरूले गर्दा यसबाहेक, हामीलाई प्रत्येक वर्तमान र conditionally हामीलाई "Owls" र "larks" विभाजन कि व्यक्तिगत सुविधाहरू छन्। यो लामो "को उल्लू" प्रारम्भिक प्राप्त गर्न भने उल्लेख गरिएको छ ओछ्यानमा जान, यो एक टाउको दुखाइ संग, मध्यरात, स्पिन, स्पिन भोग्नेछन् लेट विचार बिना कम्तीमा, बिहान उठ सुत्न र अझै पनि जाने र अधिकतम रूपमा। तिनीहरूले प्रारम्भिक ओछ्यानमा जान सक्नुहुन्छ भने एउटै, यो "larks" संग हुन्छ। यसरी, पहिलो महत्त्वपूर्ण नियम दिन को सही मोड छ - आफ्नो शरीर सुन्न। यो छैन आवश्यक कुनै पनि मामला मा भोजन सम्म ओछ्यानमा रहन, तर पनि अघि 6 हूँ हुनेछ पक्कै पनि आवश्यक छैन अप प्राप्त गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्न। तपाईं ओछ्यानमा र पछि प्राप्त गर्न सक्छौं। मुख्य कुरा राम्ररी थप दिन निर्माण गर्न छ।

आरोहण, एक jog वा बिहान व्यायाम बनाउने र सही आहार पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने लुगा धुने पछि, नास्ता खान निश्चित हुन। र कफी को एक घूंट र रोटी र मक्खन टुक्रा हथियाने, जाँदा वा रन मा नास्ता खान छैन। यो नाश्ता कुनै प्रयोग हो। केही विशेषज्ञहरु प्रति खाना को दिन खाएको को नास्ता को नियुक्त 25%। तर जापानी, पहिले संसारमा मा सब जीवन 30 व्यञ्जन को नास्ता मेनुमा समावेश गर्न। हामी त्यही गर्न प्रयास भने, तपाईं वस्तुतः मासु परित्याग गर्न, संभवतः मात्र बल्लतल्ल पकाएको वा गहिरो भनेर आधा-सुखा छ, तला प्रयोग गर्न सोया र माछा र खाना सुरु यसलाई प्रतिस्थापन हुनेछ। र, पाठ्यक्रम, तपाईं लामो समय को लागि चपाउनु सिक्न आवश्यक छ। एक भनाइ पनि छ - "। लामो Chews, उहाँले एक लामो जीवन बसोबास गर्ने" तपाईं दिन को सही क्रम बनाउन भने त, चबाने र खाना को अवशोषण मा बिन्दु थप समय दिनुपर्छ।

अर्को समय तपाईं यसलाई दुई घण्टा पछि सिफारिस गरिएको छैन अघि तालिका मा तल बस्न। एक हात मा, यो पेट यसलाई डाउनलोड गरेका छन् कि प्रशोधनका लागि समय प्राप्त छ किनभने साँचो हो। तर, अर्कोतर्फ, यो समय प्रत्येक व्यक्ति को लागि हो र हाम्रो शारीरिक विशेषताहरु, गुणस्तर र आफ्नो digestibility देखि खाएको खाना, तापवर्धक मूल्य मात्रा, साथै शरीरमा शारीरिक तनाव मा निर्भर गर्दछ। कसैले चाँडै नास्ता पछि भोक महसुस हुन सक्छ, र खाजा खाने घण्टामा कसैले र इच्छा बिना तालिका मा बस्न। डाक्टर खाने को लागि उत्तम समय भनेर निर्धारित छ - दिन को 13 घण्टा। पछि रहस्यवादी गतिविधि subsides। तथापि, तपाईं दिन को सही मोड, तपाईंको शरीर फेरि ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। सुरु अलग कहिले देखिन्छ कि भोक भने पनि गैस्ट्रिक रस, को "सही" घडी मा देखा, यो सही छ। तर शरीर "accustomed" छ भने स्थापित अर्डर आवश्यक छैन परिवर्तन गर्न, दुई बजे वा तीन मा भोजन गर्न।

तर निश्चित तपाईं खाना पछि आराम गर्न आवश्यक छ। धेरै देशहरूमा, दिउँसो निद्रा पवित्र मानिन्छ। यी घण्टामा सबै सार्वजनिक संस्थाहरू बन्द छन्, र स्टोर, पसल, र पनि रेस्टुरेन्ट मा Siesta आउँछ। ती देशहरूमा यो छ जहाँ कि उल्लेखनीय छ, र यी स्पेन, इटाली, ग्रीस, नागरिक जीवन को लम्बाइ समावेश धेरै उच्च छ। त्यसैले, दिन को सही मोड बनाउन, एक दिउँसो झपकी लागि एक घण्टा वा दुई छुट्याइएको।

एक आराम पछि, तपाईं आफैलाई एक कप कफी मज्जा गर्न सक्नुहुन्छ, तर चार छ साँझ बजे देखि चिकित्सकहरु को गणना अनुसार त्यहाँ हाम्रो शरीर मा गतिविधि एक चोटी आउँछ किनभने तपाईं, यो बिना गर्न सक्छन्, त्यो हो, उहाँले राम्रो ठूलो शारीरिक exertion प्रदर्शन गर्न सक्षम छ। समय किन खेल आदर्श छ भन्ने छ। फिटनेस, स्विमिंग पूल, नजिकैको पार्क मा जगिंग एक जगिङ - सबै फिट, हाम्रो सबै शरीर धान्न। र, पाठ्यक्रम, कि पछि खाना को रूप मा reinforcements आवश्यक छ।

तर खाने ढिलाइ गर्न मनमोहक छ। प्रशस्त साँझ मेनु पनि रात पारी काम, अपवाद बिना काउन्टर सबै छ। stomachs को आठ घण्टा र "Owls" र "larks" पछि हार्ड आफ्नो उत्पादनहरु फन्दामा Recycle, र बोसो धेरै accumulates छैन केवल आंकडा भताभुंग पार्छ, तर पनि हृदय र रक्त नली समस्या निम्त्याउँछ। तसर्थ, यदि भोक साँझ ढिलो, राम्रो यसको फल, कम बोसो दही वा kefir पूरा आए।

र अन्तमा, सुत्न। कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने दिन, तनाव मुक्त थियो र केही र कुनै एक interferes भने, यो घण्टा नौ मा सुत्न जाने राम्रो छ भने। तुरुन्त आवश्यक छैन आँखा बन्द गर्नुहोस्। यसलाई सकारात्मक स्थानान्तरण हेर्न वा राम्रो पुस्तक पढ्न, अघि सुत्नेसमय शान्त सुखद संगीत सुन्न धेरै उपयोगी छ। पनि उपयोगी सुत्नेसमय अघि समुद्र नुन संग न्यानो स्नान लिन र हर्बल चिया एक कप पिउन। तर यो एउटा अनिवार्य कार्यक्रम समावेश छैन छ र प्रत्येक को व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू मा निर्भर गर्दछ।