के वास्तवमा तपाईंको विरुद्धमा काम गर्दछ?

यसले बाहिर जान्छ कि सबै अभ्यासहरू समान रूपमा उपयोगी छन्। तीमध्ये केहि मुद्रामा खराब प्रभाव छ, केहि धेरै खतरनाक हुन्छन् र प्रहार गर्ने चोटहरू, विशेष गरी सुरुमा एथलीटहरूमा। यी व्यायामहरू जुन टाँस्न सकिन्छ, यदि तपाइँ भर्खरै जिममा नियमित आगन्तुक हुनुभयो भने।

स्क्वाट्स BOSU सिम्युलेटरमा

BOSU - यो एक प्रक्षेपण हो, फिटबलको आधा प्रतिनिधित्व गर्दछ, प्लेटफर्ममा संलग्न छ। यो भित्री उपकरण, प्रशिक्षण को समन्वय र मुद्रा को सुधार को लागि डिजाइन गरिएको छ। यस सिम्युलेटरमा काम असक्षमताको उच्च स्तरको साथ हुन्छ। यसैले सिट-अपहरू र गुमनाममा प्रदर्शन गरिएका अन्य अभ्यासहरू बढ्दै जान्छ र घाइते हुन्छन्। यदि तपाईं पेशेवर हुनुहुन्न भने, तर फिटनेस हलमा मात्र शुरुवात हुन्छ, यो पहिलो नजर प्रक्षेपणमा यो आकर्षकबाट टाढा राम्रो छ। गुमनाममा व्यायामले केवल रीइनको मात्र होइन, सम्पूर्ण शरीरको गलत सेटिङलाई प्रस्ट पार्छ। शुरुवातका लागि स्क्वाट्सहरूले भित्तामा सबै भन्दा राम्रो काम गरेका छन्, यसैले स्पिन र घुँडाको सही सेटिङ नियन्त्रण गर्न।

घुमाउदै

के तपाईंलाई थाहा छ संसारमा मुद्रा को सबै भन्दा सामान्य उल्लङ्घन के हो? स्लाउ कंधा र एक बाङ्ग्रा टाउको र चिन, छाती तिर संकेतित। यो सबै एक कम्पोजमा जस्तो देखिन्छ जुन हामी कम्प्युटरमा बसिरहेका छौं। र त्यही मुद्रा, ट्विस्ट गर्दा धेरै प्रयोग गर्दछ। प्रायजसो सबै न्युयोर्कहरूले ट्विस्टको दौडान आफ्नो टाउकोलाई बलियो बनाउछन्। यो व्यायाम मात्र मुद्रालाई हानिकारक गर्दछ। रिवर्सको साथ पारंपरिक ट्विस्ट बदल्नुहोस्। माथिल्लो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र यस स्थितिमा हिप्स र पिल्विस माथि उठाउनुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई सुरू गर्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

Dumbbells सँग चलिरहेको छ

यो व्यायाम धेरै सरल छ र सम्भवतः यो धेरै लोकप्रिय छ। तपाईं बस आफ्नो हातमा dumbbells राख्नुहोस् र स्ट्रोक को एक श्रृंखला दोहोर्याउनुहोस्। यो अजीब छ कि यो सरल व्यायाम अत्यन्त बेकार छ, किनकि यो कंधा र हातहरूका लागि प्रभावकारी छैन। यदि तपाईं छोटो समयमा अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, बिसप वा फ्रान्सेली प्रेस ट्रिसस्पको लागि लचीलो पार्नुहोस्।

क्यान्सर कसिलो

यो व्यायाम उपयोगी छ कि बिजुली बडील्डरहरुको लागी जो हरेक मांसपेशी समूह संग व्यक्तिगत रूप देखि काम गर्दछ। यदि तपाईंलाई बलियो कंधे चाहिन्छ भने, त्यसपछि तपाईंको पछाडि र हातमा काम गर्नुहोस् वा तपाईंको कंधेहरूमा बेंच प्रेस गर्नुहोस्। कंधे पुलहरू केवल जालिसियस मांसपेशीहरूको लागि बनाईएको छ र तिनीहरूको अलग-अलग प्रदर्शनले मुद्रासँग समस्या बढाउँदछ र गर्दन र कंधेको तनावमा दुखाइ ल्याउँछ। हतियार र फोहोरहरु को माथिल्लो भाग को मजबूत गर्न को लागि, प्रसन्न मांसपेशियों मा काम। एक सरल र प्रभावकारी अभ्यास बहिनी हातमा भएका पक्षहरूमा dumbbells उठाउँदै छ।

Dumbbells को कर्षण संग प्लान

यदि तुरुन्तै बलियो बनाउन यो व्यायाम गर्छ भने, यो धेरै प्रभावकारी छ। यद्यपि, यदि तपाईं पछाडी, कंधा र हातको मासुमा काम गर्न चाहानुहुन्छ, यो पङ्क्तिबद्ध मेशिनमा अभ्यास गर्न राम्रो छ। डम्बबेल पुलको साथ पट्टी एक व्यायाम हो जुन स्थिरताको उद्देश्य हो। यस तथ्यको बावजुद तपाईं हात, कंधे र पछाडि मासुको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ, शरीरको स्थितिले यी मांसपेशिहरु को न्यूनतम विकास सुनिश्चित गर्दछ। तथ्य यो हो कि तपाईंले अर्को हातमा पङ्क्तिबद्ध प्रदर्शन प्रदर्शन गर्दा एक हातमा उच्च पट्टीको सही स्थिति राख्नु पर्छ। यस्तो स्थिर अवस्थामा, "पङ्क्ति" को सम्भावना र प्रभाव धेरै सीमित छन्।

खुट्टा र प्रजनन गर्ने सिम्युलेटर

यो सम्भवतः कम मनपर्ने सिम्युलेटर हो, र किनकि यो काम गर्न गाह्रो छ। तथ्य यो छ कि सिमुलेटर मा खुट्टा को कम गर्न को लागि अभ्यास बैठा स्थिति मा गरिन्छ, जो मुद्रा को लागि धेरै खराब छ। यसबाहेक, यस स्थितिमा, पेटको मांसपेशी सबैसँग संलग्न छैनन्। यो सिमुलेटरको प्रभाव स्लट्ट्स, ईजेक्शनहरू र ढोकामा पुल रोड प्रदर्शन गरेर प्राप्त गरिन्छ।

माथिबाट माथिको ठुलो कर्षण

माथिबाट कर्षण परीक्षकले तपाईंलाई हात, धरातल र पछाडि मासुको मा काम गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं चिन्ता वा छातीमा पट्टी खिच्नुहुन्छ भने यी धेरै प्रभावकारी अभ्यासहरू हुन्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंले टाउको पट्टीलाई पुल बनाउनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले गलत स्थितिलाई ग्रहण गर्दछ।