केटीहरूको लागि dumbbells संग सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास

सहमत हुनु जिम र फिटनेस सेन्टरहरूमा प्राय: प्रायः समय छैन, र कहिलेकाहीं वित्तहरू। यस अवस्थाको सामना गर्न र सुन्दर सेतो निकाय प्राप्त गर्नुहोस् र तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी डिजाइन गरिएको व्यायामको लागि लिङ्गको लागि डम्बबेलको रूपमा लिनुहोस्। त्यस्ता पाठहरूले धेरै समय लिन सक्दैनन्, किनकि तपाइँ जिममा सडक बिताउन आवश्यक छैन। एक पटक dumbbells (जो फिटनेस सेन्टरमा एक सदस्यता भन्दा कम लागत) धेरै वर्षको लागि अन्त्य हुनेछ, पतला र फिट राख्न को लागी मद्दत।

माथि उठाउनुहोस्

गर्भवती महिलाहरु को लागि डम्बबिल गर्नु भन्दा पहिले, तपाइँ आफ्नो मांसपेशियों को राम्रो तरिकाले गर्म गर्नु पर्छ - यसले चोटहरु देखि बचन को लागि र प्रशिक्षण को प्रभावकारिता को बढाने मा मदद गर्नेछ। सुरू गर्न, एक दर्जन ढलानहरू किनार र पछाडि तिर फर्काउनुहोस्। त्यस पछि, धेरै पटक प्रत्यायोजित, एक स्थानमा छलांगहरूको एक श्रृंखला प्रदर्शन गर्दछ र कोठा भित्र वा 3-5 मिनेटको लागि दौडिन्छ। जब मांसपेशीले युद्ध गर्यो, तपाईं मुख्य भाग अगाडी बढ्न सक्नुहुन्छ।

आधारभूत प्रशिक्षण परिसर

डम्बबेलको साथ व्यायाम कार्यक्रमलाई प्रशिक्षण चाहिन्छ मांसपेशीहरूको समूह समावेश गर्न डिजाइन गरिएको हुनुपर्छ। सामान्य dumbbells को माध्यम ले यो "पंप" हात, एक स्तन, एक फिर्ता गर्न सम्भव छ। परिसरले व्यायाम समावेश गर्न सक्छ जुन प्रेस, जांघ आदि को मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ। व्यायामका प्रकारहरू छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंको समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ।

हातका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

तल बस्नुहोस् वा सीधा खडा गर्नुहोस्, सिधा फिर्ता। आफ्नो हातमा आफ्नो डम्बबेल लिनुहोस् र कचौराहरूमा हातमा झुकाएर प्रदर्शन गर्नुहोस्, गोडाहरू कंधेमा उठाउँछन्। दोस्रो पङ्क्तिको लागि माथिल्लो स्थानमा राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्। तपाईं दुई dumbbells लाई एकैचोटी गरेर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं यो वैकल्पिक रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ।

चित्रकला मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम

स्तनको लागि व्यायामका लागि dumbbells ले लामो सुन्दर आकृति बनाएको छ। उत्कृष्ट यो कार्यलाई सँभाल्छ, हातको खेतीमा पक्षमा आधा किलो किलोग्राम संग। यो एक संकीर्ण बेंचमा वा झन्डै बनाइएको स्टूलहरू तल झिक्न आवश्यक छ। वजन घटाएर हातहरू कम गर्न। लिफ्टिङ डम्बबेल अप गर्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल निस्कनुहोस्। यस अवस्थामा, कोणहरू थोपा तुरुन्तै रोकिनु पर्छ।

प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

यो कुनै गोप्य छैन कि महिला आकर्षणको स्तर पेटमा टकराउनु हो। त्यहाँ केटीहरुको लागि dumbbells संग अभ्यास छ, जसले यस कार्यको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यस्तो गोलाहरूले पेटको पर्खालमा चाँडै थप वोसो जमा हटाउन मद्दत पुर्याउँछ र पेट बनाउँदछ र कडा बनाउँछ। तपाईंले आफ्नो पछाडि झूट बोल्नु, दुवै हातले गम्भीर लिनु र छातीको स्तरमा राख्नु पर्छ। लिफ्टिंग र ट्रंक कम गर्नु। व्यायामलाई थप रोचक र गाह्रो बनाउन, प्रेस को साइड मांसपेशिहरु को उपयोग गरेर, फिट फिट मा झूठ गरेर तपाईं यसलाई गर्न सक्छन्।

प्रस्तावित जटिलबाट छनौट गर्नुहोस् जुन तपाइँसँग सबैभन्दा बढी उपयुक्त छन् कि केटीहरूका लागि dumbbells सँग अभ्यास गर्दछ। मुख्य जटिल पछि लागेका अभ्यासहरू पक्का गर्न निश्चित हुनुहोस् - यसले प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउनेछ, र तपाइँले चाँडै गुणस्तर र यस्तो चाहना प्राप्त परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ!