निद्रामा स्वच्छता के हो? पूर्वप्राथमिक बच्चाहरु को निद्रामा स्वच्छता

सुत्न जाँदै साँझ के नियम अनुगमन गर्नुपर्छ सजिलो र प्राकृतिक घटना भएको छ? कसरी पुकारा र आँसु बिना बच्चा राख्न? दिन गतिविधि र शान्तिपूर्ण रात आराम स्विच कसरी? निद्रामा स्वच्छता - यी सबै प्रश्न चिकित्सा प्रासंगिक शाखा जवाफ हुनेछ।

परिभाषा

निद्रामा स्वच्छता के हो? यो निद्रामा को normalization, साथै स्वास्थ्य मा वातावरण र प्राकृतिक रहस्यवादी को प्रभाव अध्ययन कार्यहरू विकास लागि जिम्मेवार छ कि चिकित्सा को एक क्षेत्र हो। झर्ने सुतेको, nighttime awakenings अचानक, गंभीर बिहान वृद्धि कठिन साँझ सम्बन्धित समस्या, दिन भर ऊर्जा र ताजगी को संरक्षण, चिकित्सा को यो खण्ड बुझाउँछ। निद्रामा स्वच्छता अध्ययन मानव बानी, आफ्नो बिहान र साँझ संस्कार, उहाँलाई त्यो छ, कारक सबै सामान्य रात गरेको सो को प्रक्रिया प्रभावित, गहिरो र शान्तिमा सुत्न मदत कुनै पनि कार्यहरू।

त्यहाँ चार मुख्य घटक निद्रामा गुणस्तर असर हो:

- उमेर।

- Circadian ताल।

- Stressoobrazuyuschie कारक।

- प्रतिक्रिया र सामाजिक एजेन्ट (निकोटीन, कैफीन, रक्सी)।

उमेर

प्ले उमेर निद्रामा समस्या मा ठूलो भूमिका। वर्षौंदेखि सपना थप बाहिरको छ किनभने सामान्यतया बारम्बार nocturnal awakenings को पाँचौ दशक द्वारा, साधारण हुन्छन्। व्यक्ति मा थप प्राय अवरोध रात गरेको सो, अधिक संभावना बिहान उहाँले अप listless र थकित खाट बाट प्राप्त भनेर। अचानक Awakening फ्रिक्वेन्सी पनि स्नायु प्रणाली को उत्तेजना कारण छ कि अन्य कारक प्रभावित छ। उदाहरणका लागि, बस सुत्न जानुअघि मादक पेय को प्रयोग रात को एक hangover हुन सक्छ। वर्षौंदेखि निद्रामा स्वच्छता व्यक्ति लागि झन् महत्त्वपूर्ण बन्ने छ।

diurnal ताल

बाँच्न हाम्रो क्षमता सबै बीस-चार घन्टा चक्र विषय हो। दिन को के समय एक व्यक्ति Morpheus को काखमा छ मा के मामलाहरु छ। अधिक स्थिर आकार र यसको circadian ताल, को गहिरो र थप आराम दिने निद्रामा। एक दैनिक झपकी, रात आराम गर्न समय सामान्य फोहोर मा परिवर्तन, शारीरिक व्यायाम, प्रकाश देखि सुरक्षा को कमी: प्राकृतिक रहस्यवादी कारण एक नम्बर द्वारा भङ्ग गर्न सकिन्छ। यो विकल्प पनि यात्रा समयमा पार समय क्षेत्र, लामो डेलाईट घन्टा र बस झर्ने सुतेको अघि कम्प्युटर मा एक vigil संग सम्बन्धित छ।

Stressoobrazuyuschie कारक

तनाव स्रोतहरू कारण विभिन्न हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, रिपोर्ट को वितरण को समय र परियोजनाहरू, काम मा समस्या, पारिवारिक समस्या, परीक्षाहरू। यी सबै दैनिक समस्या बाँकी र निद्रामा बाधा गर्न सक्नुहुन्छ। यी कठिनाइहरूको देखि भाग्न, पाठ्यक्रम, यो लिन्छ समय - त्यहाँ बस कुनै अन्य तरिका छ। रात अबेर सम्म काम गर्न प्रयोग र सुतेको सोचाइ झर्ने दिन को घटनाहरूको बारेमा अघि तुरुन्तै एक बानी छ एक व्यक्ति भने, उहाँले बस छैन तुरुन्तै उचित बाँकी जानुहोस् गर्न सक्नुहुन्छ।

निद्रामा स्वच्छता सुतेको झर्ने, प्रत्येक व्यक्ति को लागि व्यक्तिगत को अनुष्ठान को विकास पनि समावेश छ। विश्राम र आराम को एक राज्य मा wakefulness को शरीर देखि सक्रिय मोड स्विच जो कदम को यो विशिष्ट अनुक्रम। कसैले प्रति नकारात्मक र तिनीहरूलाई काम गर्न तरिकामा दिन संचित सूची कम्पाइल मदत। कसैले - न्यानो स्नान वा आधा घण्टे एक रोचक पुस्तक पढ्ने, कसैले - आफ्नो मनपर्ने संगीत ट्रयाक सुनेर। सबै को लागि विश्वव्यापी समाधान अवस्थित छैन। सल्लाह को एक टुक्रा: सुत्नेसमय बनाउने अनुष्ठान, एक व्यक्ति समय ट्रयाक राख्न हुँदैन। यो रीस उठाउनु र परेशान गर्नेछ। यो थिचेर चिन्ता बाट विच्छेद र आफैलाई निर्मल सौहार्द को केहि समय दिन एक समय को लागि राम्रो छ।

कुरा को पुनस्थापित सेना

उहाँले सोच्छ भन्दा यस्तो कैफीन, निकोटीन र रक्सी रूपमा पदार्थ समाजमा स्वीकार्य, एक व्यक्ति ठूलो प्रभाव मा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, निकोटीन शरीर मा बारेमा चौध घण्टा को लागि, यो निद्रामा को अवधि कम र nighttime awakenings को likelihood बढ्छ खुलिरहेको छ। क्याफिन शरीरमा नै प्रभाव छ, तर सानो खुराक मा यो भयातुर सिस्टम र ठूलो calms - ओन। रक्सी सुरुमा निद्रा गर्न सक्छन्, तर पछि यो एक धेरै जीवन्त सपना, डराएको र टाउको दुखाइ प्रदान गर्न सक्छन्। यो सबै एक रात आराम गुणस्तर र अवधि असर गर्नेछ।

सुत्न, यसको मूल्य

निद्रामा स्वच्छता कुनै पनि व्यक्तिको जीवनको लागि महत्वपूर्ण छ। कारण unsatisfactory गुणस्तर वा सो को मात्रा गम्भीर स्वास्थ्य समस्या, दुवै छोटो र लामो अवधि सक्छ। बिग्रेको छुट्टी adversely alertness र उत्पादकत्व असर गर्न सक्छ।

यो आधा एक घण्टा निद्रा को सामान्य अवधि कम गर्नुपर्छ - र मानव हेरविचार को स्तर तेस्रो बारे द्वारा पतन हुनेछ। पुरानो सुस्ती एकदम स्मृति लाग्छ र निर्णय गर्ने क्षमता, impairs कार्यस्थल मा चोट को likelihood बढ्छ। स्ट्रोक, मुटु आक्रमण, उच्च रक्तचाप: सो apnea (साँस को समाप्ति) सुत्न कारण को दीर्घकालीन कमी अक्सर गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँछ।

निद्रामा स्वच्छता को नियम

- भोजन, टेलिभिजन हेर्दै र Showdown ओछ्यानमा हुन हुँदैन। अन्यथा, शरीर अब आराम गर्न ठाउँ र निद्रामा संग ओछ्यानमा सम्बद्ध हुनेछ।

- एक रात आराम लागि स्थानको रूपमा सुविधाजनक र आरामदायी हुनुपर्छ। कोठा तापमान 24 ° C नाघ्नु हुँदैन र हुन 13 कम भन्दा ° सी अतिरिक्त प्रकाश र रात हल्ला न्यून पारिएको हुनुपर्छ।

- यो साँझ आठ बजे पछि पिउने को संभावना निकाल्न आवश्यक छ। बस, सपना बिगार्न सक्छ सुत्न गर्दा ज्योति खाजा, त्यसको विपरीत, पूर्ण रात आराम को likelihood वृद्धि जानुअघि बाक्लो खाने। दूध वा कार्बोहाइड्रेट-युक्त खाद्य पदार्थ खान राम्रो सुत्न जानुअघि भोक बन्द stave गर्न। दूध को एमिनो एसिड एल-tryptophan सजिलो निद्रामा बढावा समावेश गर्दछ। निद्रामा स्वच्छता निम्न आवश्यक: एक व्यक्ति एक खाली पेट मा सुत्न सक्नुहुन्छ भने, यो कम बोसो पटाखे संग दूध एक गिलास पिउने राम्रो छ।

- व्यायाम पछि ऊर्जा धारिलो फट अनुभव गर्ने मानिसहरू, यो आफ्नो सुत्नेसमय पूरा गर्न सिफारिस गरिएको छैन। लामो समयसम्म व्यायाम बिहान वा दिउँसो लागि योजना राम्रो छ। नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष गरी चलिरहेको, एरोविक्स र पैदल, सुत्न गुणस्तर सुधार।

- खाट मा पाल्तु जनावर को रहो एक अनौठो घण्टा मा बारम्बार awakenings एक कारण हुन सक्छ। यदि सम्भव छ भने, अलग प्रेम जनावर प्रदान गर्नुपर्छ, सुत्न कुनै कम न्यानो र आरामदायक ठाउँ।

छोराछोरीको निद्रामा

माथिको नियम सबै बच्चाहरु र वयस्क लागि उत्तिकै लागू हुन्छ। तथापि, स्वच्छता निद्रामा बच्चा केही विशेष सुविधाहरू छ। स्कूलको लागि पूर्ण तयारी - बच्चा मोडमा निद्रामा र wakefulness सही अनुपात आफ्नो शारीरिक र मानसिक विकास, बोली कौशल र अन्ततः को गठन मा निर्भर गर्दछ।

बच्चाहरु, यो पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। बच्चाहरु तीन - छ महिना semnadtsatichasovoy निद्रामा देखाउँछ। समय, रात को अवधि, साथै दिन निद्रामा फ्रिक्वेन्सी बिस्तारै कम छ। 2 घण्टा - बच्चाहरु चार वर्ष तीन रात आराम मा दिन 10-10.5 घण्टा मा दिइएको छ। प्रिस्कूल पाँच वा दिन निद्रामा को छ वर्ष 1.5 घण्टा कम छ, रात को अवधि अपरिवर्तित रहन्छ। केटाहरु चाँडै गठन वातानुकूलित reflexes निदाउँछन् गर्न। यो अनुष्ठान सुत्नेसमय सिर्जना विशेष गरी बच्चाहरु महत्त्वपूर्ण छ भन्ने हो। कदम को एक निश्चित अनुक्रम: रात मा एक चुम्बन लुगा धुने र लिंदा दाँत, रोचक पुस्तक पढ्ने, मेरो आमा सजिलो र प्राकृतिक आराम गर्न सक्रिय wakefulness आफ्नो बच्चा संक्रमण लागि गर्नेछ। छोराछोरीको निद्रामा स्वच्छता पूर्वप्राथमिक उमेर छुट्टै बेड, एकदम विशाल र रातको लागि सहज अस्तित्व presupposes। मामिलामा र मुद्रा सुत्दा - एउटै स्थितिमा लामो बसाइ (उदाहरणका लागि, केवल सही पक्षमा) को मेरुदण्ड, छाती र खोपडी को deformity गर्न सक्छ। यो बिछ्यौना गुणस्तर अनुगमन गर्न आवश्यक छ। बैग सानो आकार (30h30sm) एक नरम कलम वा fluff बनेको हुनुपर्छ। कपाल र समुद्र घाँस - गद्दे लागि स्वच्छ fillers।

निष्कर्षमा

यसरी, सुत्न र wakefulness को स्वच्छता - राम्रो तरिकाले-गर्दा अनि राम्रो स्वास्थ्य अन्तरनिहित प्रमुख तत्व को हो। माथिको नियम निम्न गरेर, तपाईं बल र स्वास्थ्य एक वृद्धि महसुस हुनेछ। कुनै पनि सिफारिसहरू छनौट हुन आवश्यक द्वारा, त्यसैले अक्सर आफ्नो शरीर सुन्न र तपाईं को लागि सही छ के चयन गर्नुहोस्।