यस सप्ताह भन्दा निद्रामा ढाँचाहरू मा परिवर्तन रूपमा आफ्नो स्वास्थ्य असर?

बोस्टनका यो हप्ता सप्ताहन्तमा मा लेट सुत्न भनेर प्रमाण प्रस्तुत जो निद्रामा समस्या मा एक सम्मेलन, आयोजित, र निद्रामा दिनचर्या परिवर्तन तपाईंको स्वास्थ्य को लागि खराब छ।

निद्रामा र स्वास्थ्य मा परिवर्तन

अनुसन्धानकर्ताहरूले (सुतेको झर्ने र हप्ताको समयमा एकै समयमा उठ्दै शामिल जो) आफ्नो निद्रामा परिवर्तन नकारात्मक मुड, ऊर्जा स्तर र स्वास्थ्य असर भन्ने विश्वास गर्छन्।

तर सबै छ। तपाईं पर्याप्त सप्ताह भन्दा सुत्न हरेक घण्टा, 11 प्रतिशतले हृदय रोग विकास को संभावना बढ्छ। "परिणाम मात्र छैन निद्रामा को अवधि संकेत, तर यो नियमित रूपमा स्वास्थ्य को लागि महत्वपूर्ण छ," - अध्ययन गरेको नेतृत्व लेखक Sierre Forbush एरिजोना राज्य विश्वविद्यालय भने।

यो नियमित निद्रामा को हृदय प्रणाली को रोगहरु को एक, प्रभावकारी अपेक्षाकृत सरल र सस्तो रोकथाम, साथै अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ भन्ने हो।

अध्ययन को विशेषताहरु

Forbush र उनको सहयोगिहरु 984 मान्छे 22 60 वर्ष उमेर विश्वविद्यालय पेंसिल्वेनिया को मा आयोजित सो बारेमा सर्वेक्षण, मा भाग जो को स्वास्थ्य अध्ययन। सहभागीहरू तिनीहरूले के निद्रामा तालिका पालना बारेमा र कि यो सप्ताह भन्दा भिन्न प्रश्नबारे।

शोधकर्ताओं त्यसपछि औसत हप्ताका र सप्ताह तुलना, साप्ताहिक जेट ढिलाइ सहभागीहरू गणना। अध्ययन सहभागीहरू पनि कुल निद्रामा समय, अनिद्रा, हृदय रोग, थकान र सुस्ती बारेमा प्रश्नहरू जवाफ दिनुभयो।

परिणाम

परिणाम बस एक घण्टा पछि सप्ताह मा सुत्न जो जाने मान्छे, 11 प्रतिशतले हृदय समस्या विकास को आफ्नो जोखिम वृद्धि देखाए। तिनीहरूले पनि 22 प्रतिशत थप एक राम्रो रूपमा आफ्नो समग्र स्वास्थ्य मूल्याङ्कन गर्न संभावना छ, तर उत्कृष्ट, र 28 प्रतिशत थप यसलाई खराब मूल्याङ्कन संभावना थियो। तर, यी जोखिम वृद्धि भएको ग्राफ परिणाम एक पटक हरेक घण्टा विचलन।

यी प्रभाव निद्रामा को कुल अवधि र यस्तो अनिद्रा रूपमा निद्रामा लक्षण, कुनै समस्या निर्भर छैनन् भनेर आश्चर्य छ। राष्ट्रिय सो फाउंडेशन को सिफारिसहरू अनुसार, वयस्क सबै भन्दा राम्रो स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्न एक दिन 7-9 घण्टा सुत्न आवश्यक छ।

रोकथाम रणनीति

डाक्टर अक्सर तिनीहरूले तपाईँको हृदय हेरचाह रूपमा स्वास्थ्य जोखिम, कम गर्न चाहनुहुन्छ भने आहार र व्यायाम गर्न थप ध्यान मान्छे सल्लाह, तर Forbush उचित निद्रामा थप एक निवारक रणनीति हो भनेर भन्छन्। र यो सिर्फ पर्याप्त निद्रा प्राप्त बारे छैन। आफ्नो सपना यसलाई नियमित छ भने मात्र स्वस्थ सकिन्छ: आदर्श रूप, तपाईं सुत्न जाने र हप्ताको हरेक दिन एउटै समयमा उठ्नु पर्छ।

वैज्ञानिकहरु सो को अमेरिकन एकेडेमी र सो अनुसन्धान समाज को एक संयुक्त उद्यम छ जो समाज एसोसिएटेड व्यावसायिक सो, को वार्षिक बैठक मा आफ्नो प्रारम्भिक निष्कर्ष प्रस्तुत (abstracts पत्रिका निद्रामा प्रकाशित छन्)।