पीठ अर्नोल्ड। स्विंग हतियार

सारा संसार यस अर्नोल्ड श्वार्जनेगर थाह छ। सात-समय श्री ओलम्पिया, हलिउड स्टार र राजनीतिज्ञ पनि, धेरै उहाँले आफ्नो समयमा पुगेको के हाइट्स सजग छन्। तर केही मानिसहरू यसको heyday समयमा पुष्ट अर्नोल्ड यसको आफ्नै अभ्यास धेरै अवस्थित आधारित (यति भन्न, परिमार्जन र idealized) विकसित गरेको छ कि अझै जानकारी छ। आज हामी तिनीहरूलाई एक देखो। पीठ अर्नोल्ड - प्रभावकारी भएको काँध लागि व्यायाम।

कारबाही गर्न तयार

प्रयोगले सुरु गर्नु अघि, तपाईं यस लागि आवश्यक अवस्था सिर्जना गर्न आवश्यक छ। पीठ Arnolda Shvartseneggera खडा वा मुद्रा बसिरहेका समावेश छ। यस लेखमा हामी दोस्रो विकल्प हेर्न हुनेछ (पहिलो बिल्कुल समान हुनेछ)। यो व्यायाम पीठ गर्न लगभग 90 डिग्री (एक सानो कम) गर्न उठ्नेछ फिट छ। Dumbbells राम्रो सामान्य benching काँध लागि लिइएको छन् ती लिनु आवश्यक छ। यस पीठ मा फिर्ता बस्न र जसबाट मानक पीठ प्रेस समान एक प्रारम्भिक स्थिति खत्म, को काँध गर्न गोले उचाल्न। तिनीहरूलाई व्यापक पूर्व-व्यवस्था जमीनमा दृढ आफ्नो खुट्टा आराम। ब्रश को Palms अनुहार तिर निर्देशित ताकि घुमाउन आवश्यक छ। को कोहनी अधिकार कोण गठन गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईं पीठ अर्नोल्ड गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रदर्शन प्रविधी

दुवै एकै समयमा dumbbells squeeze गर्न आवश्यक र आन्दोलन भित्री को Palms खोल्दै प्रक्रिया मा। यसरी, तपाईं अर्नोल्ड प्रेस प्रदर्शन गर्दा घुमा हुन्छ। हत्केलामा विपरीत दिशा मा दिखेगा माथि, अगाडी अर्थात्। यस बिन्दुमा पूर्ण हतियार सीधा हुँदैन , यो कोहनी मा तिनीहरूलाई अलिकति झुकेको राख्नुहोस्। छोटो पज पछि, बिस्तारै र बिस्तारै, सुरु स्थिति गर्न dumbbells फर्कन कर्लिंग बारे मा भूल छैन। को कुहिनो अधिकार कोण, आफ्नो हातमा फारम गर्नुपर्छ कम बिन्दुमा - भित्र हेर्न, कि सीधा अनुहार छ। छोटो पज पछि, प्रति सेट बारेमा 10-12 प्रतिनिधि बनाएर, प्रयोगले जारी। योगफल, यो वरिपरि 4-5 सेट बारी गर्नुपर्छ।

केही सुझावहरू

सुरु मा, तपाईं काँध उचाइ आफ्नो कोहनी राख्न आवश्यक छ। यो predetermined स्तर तल कम सिफारिस गरिएको छैन। यो प्रविधी भोल्टेज डेल्टा प्रयोग पनि प्रारम्भिक स्थिति स्थिर हुनेछ। उच्च सञ्चालन वजन पछि लाग्न छैन। तपाईं के गर्न आवश्यक सबै - ठीक र प्रभावकारी काँध पंप छ, र यो सानो वजन को मद्दतले गर्न सकिन्छ। यो एक आवधिक परिवर्तन गर्न Resort गर्न सिफारिस गरिएको छ को trajectory dumbbells। टाउको माथि एकल बिन्दु तिनीहरूलाई कम गर्न - उदाहरणका लागि, पहिलो दृष्टिकोण बस सीधा मार्गमा र दोस्रो ती squeeze गर्न। प्रदर्शन पीठ अर्नोल्ड त्यसैले (प्रविधी अलिकति परिवर्तन गर्न सकिन्छ), प्रभावकारी र समयसापेक्ष वृद्धि बढाउन हासिल हुनेछ deltoids। यो, मानक भिन्न यो विधि - यहाँ को काँध मांसपेशीमा एक वृद्धि लोड प्राप्त र स्थिर तनाव अन्तर्गत। यस कारण, तिनीहरूले धेरै छिटो र अधिक कुशलतापूर्वक भरा पम्प्ड।