पीठ Svend: मशीनरी, उपयोगिता र समीक्षा

प्रत्येक खेलाडी को छाती मांसपेशीमा विकास लागि आफ्नै प्रणाली, कार्यक्रम, विधि र तरिकाहरू छ। पीठ Svend - पुरानो पर्याप्त, तर undeservedly छाती झूल लागि तालिम तरिका भूल।

विधि को निर्माता

Karlsen Svend, नर्वेजियन Bodybuilder, को छाती मांसपेशीमा पम्पिंग को "rarity" विधि को निर्माता छ। भने खेलाडी - धेरै प्रतियोगिताहरु को विजेता - आफ्नो काँध भन्दा तीन युरोपेली र एक विश्व रेकर्ड छ। उहाँले एकदम प्रसिद्ध थियो एक समयमा, धेरै वाक्यांश उहाँले सधैं प्रतियोगिता समयमा चिच्याए कुन, "को वाइकिंग! शक्ति" मा ठूलो मानिस सम्झना हुनेछ।

को कसरत लागि सही व्यायाम - यो छाती पम्पिंग को आफ्नो बाटो दुई पैनकेक आवश्यक छ।

यो व्यायाम लामो भूल गरिएको छ हुनाले यसलाई जिम कसैले यसलाई प्रयोग गर्नेछ मा असम्भाव्य छ। तपाईं आफ्नो सहकर्मी चकित गर्न चाहनुहुन्छ भने, एकदम प्रभावकारी छ यो व्यायाम, सुरु गर्नुहोस्।

शास्त्रीय प्रदर्शन प्रविधी

हामी, 5 किलो वजन स्टेम दुई प्यानकेकहरू लिनु आवश्यक छ। आवश्यक छ भने, वजन कम र बिस्तारै यो वृद्धि गर्न सकिन्छ।

• स्थिति सुरु गर्दै। को छाती मा आफ्नो हात प्रभाव पार्ने प्यानकेकहरू, हतियार अलग दिशामा इशारा को कोहनी र आफ्नो कोहनी मा बाङ्गो गर्नुपर्छ।
• को Exhale मा, छाती स्तरमा तपाईं अगाडि प्यानकेकहरू कटनी गर्नुपर्छ वा अलिकति कि प्यानकेकहरू तल्ला गर्न खसेको छैन धेरै कडा भएको निचोड आफ्नो Palms हुर्काउन।
• हामी यसलाई प्रत्येक व्यक्ति को लागि छ रूपमा यसरी धेरै पटक रूपमा व्यायाम बारम्बार, सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

पहिलो नजर मा यो धेरै सरल देखिन्छ, तर वास्तविकता मा धेरै जटिल Svend पीठ छ। सुरु गर्न, यो तपाईं एक हल्का वजन बाहिर काम गर्न सक्छन् भने गाह्रो हुनेछ। जो यस पीठ सजिलो छ मान्छे, तालिम, तपाईं तेस्रो पैनकेक लाग्न सक्छ, यो मामला मा, कार्यान्वयन धेरै कठिन हुनेछ।

dumbbells संग व्यायाम

तपाईं घरमा यो व्यायाम गर्न र चिन्ता छैन, स्टक प्यानकेकहरू मा छैन भने - यो व्यायाम dumbbells संग गर्न सकिन्छ। वजन फिटनेस आफ्नो स्तर अनुरूप व्यक्तिगत चयन गरिएको छ। सुरु गर्न, 5 किलो दुई dumbbells लिन प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईँले वजन बढाउन सक्छ। डम्बबेलनेबुला आपसमा प्रेस र छाती तिर जान्छ, छोडपत्र कोहनी। श्वास र तपाईं अगाडि dumbbells प्रेस, विपरीत स्थिति फिर्ता Exhale।

dumbbells संग Svend पीठ प्रेस कार्यान्वयन को प्रविधी द्वारा जटिल छैन, तर भारी पर्याप्त शारीरिक। यो विधि, बरु यसले सामान्य शारीरिक विकास को लागि उपयोगी छ bodybuilders लागि प्रभावकारी प्रविधी छैन।

व्यायाम झूट

यो प्रविधी क्लासिक डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस जस्तै बिट छ, तर तिनीहरूले समानान्तर मा राखिएको र सँगै थिचिएको गर्नुपर्छ। यो Pecs मा तनाव धेरै सिर्जना गर्छ। , व्यापक रूप छाती मांसपेशीमा को सबै भन्दा कम बिन्दु मा नस्ल गर्दा कोहनी को आन्दोलन सुरु स्थिति dumbbells सुरु गर्दा कम गर्दै हात छोड्नु। पीठ Svend झूट आधारभूत व्यायाम रूपमा भन्दा, प्रकाश वजन संग छाती मांसपेशीमा को अध्ययन लागि थप उपयुक्त छ।

व्यायाम को लाभ

मान्छे एकदम आफ्नो छाती मांसपेशीमा, सिद्ध पीठ Svend फुल्नु गर्न चाहने लागि। यो व्यायाम को प्रविधी धेरै सरल छ र धेरै कौशल आवश्यकता छैन। तथापि, तपाईं एक पेशेवर Bodybuilder हो भने, यो पीठ एक बिट पुरानो छ र एक पेशेवर रूपमा धेरै राम्रो ल्याउन छैन। अझै पनि शारीरिक सबैले 10 किलोग्राम मा दुई प्यानकेकहरू लिन सक्षम हुनेछ किनभने पीठ Svend गाह्रो प्रदर्शन। त्यसैले, दायाँ आफैलाई लागि निर्णय तपाईं मुख्य रूपमा वा अतिरिक्त रूपमा व्यायाम छ को लागि।

यो व्यायाम निश्चित भएको pectoral मांसपेशीमा मा एक प्रयास हो, शुरुआती अक्सर तिनीहरूले छाती मा ऐंठन विकास गुनासो। यस मामला मा त आफ्नो शरीर थकित भएर बारेमा भन्न छ किनभने एक ब्रेक गर्न आवश्यक छ।

जब त्रुटि

पहिलो पीठ प्रेस, यो परिणाम दिंदैन उजुरी प्रदर्शन गर्ने खेलाडीहरूलाई। वास्तवमा, परिणाम, पहिलो दृष्टिकोण पछि छ, र एक व्यक्ति यो नोटिस छैन भने, त्यसपछि उहाँले पीठ Svend गलत गर्छ। साधारण गल्ती:

• सुविधा फिर्ता तह;
• प्यानकेकहरू लागि प्वालहरू मा औंलाहरु सम्मिलित - यो पनि सजिलो बनाउँछ;
• धेरै छोडपत्र कोहनी;
• तपाईं यस व्यायाम गरिरहेका छन् भने एक पैनकेक छ, र dumbbells, तिनीहरूले अलग प्रकार गर्न निषेधित छन्।

यो व्यायाम को अर्थ हातमा कस को प्यानकेकहरू / डम्बबेलनेबुला गर्न थिचिएको थिए भन्ने छ।

शरीर निर्माण मा कुनै पनि व्यायाम यसलाई निम्न थाहा आवश्यक छ यस मामला मा हुन गरेनन् कि एक खेलाडी गम्भीर चोट हुन सक्छ:

• आराम, बस प्यानकेकहरू 10 किलोग्राम, तपाईं आफूलाई निश्चित हो भने लिन छैन जो संग मात्र वजन प्रयोग;
• यो तपाईं बंधन पुल गर्न सक्छन् त कोहनी, पूर्ण सीधा गर्न आवश्यक छैन;
• उचित साँस पालना;
• को प्यानकेकहरू सही खुट्टा मा तपाईं ड्रप गर्न सक्नुहुन्छ, र यसरी दीर्घकालीन चोट नेतृत्व तपाईंले तिनीहरूलाई loosen भने, आफ्नो पाम नियन्त्रण।

व्यायाम बारेमा टिप्पणी

यो प्रविधी चिन्ने विशेष फोरम खेलाडीहरूलाई मा भएको छाती मांसपेशीमा पम्पिंग को, Svend प्रेस बारेमा समीक्षा छोडेर। मानिसहरू आफ्नो कार्यान्वयन पछि राम्रो तनाव मांसपेशीमा कुरा। धेरै एकदम पीठ Svend, एक Colossal व्यायाम फाइदाको बनाउने, इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न 10 पटक को 3-4 सेट गर्छन्। साथै, मान्छे घर तपाईं पेशेवर उपकरण बिना विचार गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो व्यायाम हो भन्छन्। यो उल्लेख गरेको छ कि जब dumbbells प्रभाव संग पीठ प्रेस, एकदम राम्रो धेरै छैन प्यानकेकहरू भन्दा झन् खराब छ।

पीठ अभ्यास महिलाहरु Svend पनि सकारात्मक परिणाम उल्लेख गरे। बालिका लागि यो पनि आफ्नो एब्स र हतियार स्विंग महत्त्वपूर्ण छ, यो व्यायाम तिनीहरूलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्छ। हथियार र प्रेस को भित्री भाग जसबाट इच्छित परिणाम प्राप्त, आफ्नो लोड प्राप्त।

सामान्य मा, विशेष साइटहरु महिलाहरु बारेमा र मानिसहरू द्वारा प्रेस दुवै बाट सकारात्मक समीक्षा बहुमत मा पाइन्छन्।

निष्कर्ष

त्यसैले Svend पीठ तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ:

• पट्टी (क्लासिकल संस्करण) बाट प्यानकेकहरू;
• यो उपकरण भइरहेको छैन को लागि, यो पारंपरिक dumbbells (आपसमा थिचिएको हुनुपर्छ) प्रयोग गर्न सम्भव छ;
• dumbbells आफ्नो पछाडि झूट।

तपाईं एक पेशेवर Bodybuilder हो भने, त्यसपछि यो व्यायाम उपयुक्त मात्र व्यायाम को अन्त को लागि, एक खेलाडी वा घरमा शुरुवात कसरत यो हुन सक्छ र कसरी आधारभूत को मामला मा छ।

यस पीठ सक्छन् महिला र पुरुष दुवै लागू हुन्छ। को pectoral मांसपेशीमा मा राम्रो लोड लागि आवश्यक छ।

तपाईंको कसरत समयमा आफैलाई चोट लाग्नु छैन क्रममा, पालना सुरक्षा नियम: एक मर्काइ प्राप्त गर्न ताकि, धेरै वजन लिने छैन र पूरै कोहनी पंक्तिबद्ध प्रयास छैन।

पीठ Svend एकदम भौतिक विमान मा प्रदर्शन गर्न गाह्रो, यो पाँच भन्दा बढी किलोग्राम को वजन लिन लामो कसरत लाग्छ। मांसपेशी प्रक्रिया एकदम लामो पम्पिंग र विशाल धैर्य आवश्यक र समय यो व्यायाम बारम्बार पुनरावृत्ति इच्छित परिणाम ल्याउनेछ सम्झना।