Pulldown व्यायाम छाती, संकीर्ण व्यापक र उल्ट्याउन पकड। के छाती लागि माथिल्लो ब्लक इच्छाहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्छ?

को छाती गर्न माथिल्लो ब्लक पुल जस्तै यो साधारण व्यायाम, फिर्ता मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न डिजाइन गरिएको छ। वास्तवमा, यो पट्टी मा खींच-अप धेरै फरक छ। यो जस्तै आधारभूत अभ्यास गर्न ठूलो साथै हुनेछ deadlifts र तपाईं फिर्ता अझ राम्ररी काम गर्न अनुमति दिने पट्टी मा पुल। यो ती लागि विशेष गरी उपयोगी छ कारण अनुभव खींच-अप गर्न सक्नुहुन्न सही र उपकरण नियन्त्रण गुमाउने केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पछि को कमी गर्न जो। तपाईं न्यूनतम वजन छ शरीरको वजन अप खींच छ भने, त्यसपछि तपाईं वजन सानो, प्रशिक्षण को प्राविधिक पक्ष स्थापित गर्न लाग्न सक्छ, र। को कर्षण नियन्त्रण फिर्ता र काम हात लोड "चोरी" गर्न अनुमति गर्न सजिलो छ जब। व्यायाम धेरै प्रजाति छ, का तिनीहरूले कस्तो हेर्न पाउन गरौं।

pulldown व्यायाम छाती चौडा पकड

, सकेसम्म व्यापक पकड धेरै ह्यान्डल सिम्युलेटर सीधा लिइएको छ। को पकड व्यापक, को पछाडि राम्रो छ। यस पीठ मा Perching कस clutching जांघों माथिल्लो रोलर गर्न आवश्यक छ। सुरु स्थिति स्वीकार गर्दा, तपाईं तरस सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। आवश्यक मांसपेशीमा काम फिर्ता अनुभव गर्न धेरै सकेसम्म प्रयास, माथिल्लो छाती गर्न ह्यान्डल तान्नुहोस्। तपाईं फिर्ता चलिरहेको रूपमा पनि स्पष्ट छैन अझै छन् भने, बस कारण ब्लेड को ध्यान गर्न वजन पुल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले एकदम प्रयोगले को दक्षता कम कर्षण समयमा Jerks, अस्वीकार्य छन्। अन्तिम विन्दु, तपाईं, केहि सेकेन्ड र नियन्त्रणमा अधिकतम लागि खोल पकड बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कन आवश्यक छ। प्रदर्शन कर्षण मा मुख्य उद्देश्य - सम्पूर्ण आन्दोलन भर तनाव तपाईंको फिर्ता मांसपेशिहरु राख्नुहोस्।

कृपया ध्यान दिनुहोस्

आधारभूत संस्करणमा, मुख्य लोड औसत फिर्ता हुन्छ। त्यसैले, धेरै अनुभवी खेलाडीहरूलाई झुकन (र एकदम कडा) कि तपाईं latissimus लोड गर्न अनुमति दिन्छ। तर प्रशिक्षण उद्देश्य tuberosity फिर्ता दिन छ भने, यो पीठ लम्ब पनि मुर्कुट्टा राख्नुपर्छ। चार्ल्स ग्लास (प्रसिद्ध प्रशिक्षक, Bodybuilder) को कर्षण एकाइ समयमा केहि सेकेन्ड को लागि तल स्थिति मा पकड गर्न प्रयास, सकेसम्म कम गर्ने ह्याण्डल कम सुझाव। यो contrivance पृष्ठीय मांसपेशीमा को सानो अतिरिक्त पम्प मध्य भाग अनुमति दिन्छ। तर मनमा राख्न भनेर कम धेरै वजन संग छाती तल ह्यान्डल काम गर्ने छैन।

pulldown व्यायाम छाती साँघुरो पकड

यो व्यायाम को प्रविधी अनुसार अघिल्लो एक देखि धेरै फरक छैन। तथापि, यहाँ ह्यान्डल उल्टो पकड लिएको छ। कि शरीर गर्न पाम खोल्दै छ। तिनीहरूले ह्यान्डल को केन्द्र नजिक रूपमा स्थित हुन अनिवार्य छ। सही गरेको छ भने, तपाईं मांसपेशी अक्षां राम्रो लोड हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

महत्त्वपूर्ण nuances

pulldown व्यायाम छाती उल्टो पकड बाइसेप काम, कम से कम एक पाखुरा समावेश र। यी मांसपेशीमा फिर्ता रूपमा यस्तो स्रोत छैन, त्यसैले तिनीहरू धेरै पहिले थकित प्राप्त। त्यसैले, एक जोखिम कि को कर्षण उचित डिग्री मा बाहिर काम गर्न भएपछि त्यहाँ छ। यो समस्या carpal बेल्ट गरौं समाधान गर्न। तिनीहरूले पाखुरा थकान बावजूद, व्यायाम जारी गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

विशेष उपकरण प्रयोग - पछाडि एक गुणात्मक अध्ययन प्रदान गर्न अर्को तरिका हो। यहाँ, विशेष ध्यान को काँध को स्थिति भुक्तान गर्नुपर्छ। एक खेलाडी सिम्युलेटर को ह्यान्डल लिन्छ गर्दा, काँध आफूलाई अप अगाडि खुवाउनुभयो र छन्। तिनीहरूले एक परिपत्र गति फिर्ता र तल लिनु आवश्यक, यो सुरु स्थिति हुनेछ। यस मामला मा हात अलिकति झुकेको हुनेछ र ह्याण्डल अलिकति तल छ। यस्तो देखि एक स्थिति कर्षण गर्न। सही गरेको छ भने, फिर्ता मांसपेशिहरु राम्रो कसरत प्राप्त गर्न र आफ्नो हात लगभग सम्पूर्ण काम बाट बहिष्कृत गरिनेछ। यस्तो प्रदर्शन आफ्नो छाती गर्न pulldown व्यायाम उचित प्रविधी खातिर लागि वजन कम हुन्छ। त्यसैले हामी मांसपेशीमा नथाक्न थप पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या के गर्न छ।

समानान्तर पकड

प्रयोगले यो संस्करण चलाउन, तपाईंले दुई समानान्तर ह्यान्डलहरू विशेष ह्यान्डल राख्नु आवश्यक छ। सामान्यतया, यस्तो ह्यान्डल लागू गरिन्छ thrust कम ब्लक। प्रविधी, यो विधि अघिल्लो दुई भन्दा धेरै सजिलो छ। त्यसैले यहाँ तपाईं वजन थप लाग्न सक्छ।

प्रारम्भिक स्थितिमा शरीर अलिकति पछाडि बाङ्गिएको। सम्पर्क बिन्दु को छाती को बीचमा हुनेछ। प्रयोगले को उच्चतम बिन्दुमा शरीर माथि तान्नु गर्न अधिकतम प्रयास गर्न आवश्यक छ। फिर्ता पनि धेरै दुबला प्राप्त र burdening वजन पुल छैन। अन्य embodiments छड जस्तै यो embodiment मा pulldown व्यायाम छाती, केवल फिर्ता मांसपेशिहरु गरिन्छ। तपाईं ह्यान्डल तल तान्नु अघि, एक सास लिनुहोस्, र यो छाती छुँदा - सास फेर्न।

subtleties अभ्यास

यो व्यायाम पूरा, को पकड गर्न छाती समानान्तर लागि pulldown व्यायाम रूपमा, हात को अन्त सीधा गर्न आवश्यक छैन। बंधन र जोइन्टहरूमा को stretching अत्यधिक हटाउन, कुहिनो को एक मामूली मोड्नु राख्न सधैं आवश्यक छ। यो आवश्यक छैन वजन फेंक छ, उहाँले सधैं नियन्त्रणमा हुनुपर्छ। यो सुरक्षित र प्रभावकारी व्यायाम बनाउन मद्दत गर्नेछ। कर्षण को अन्य प्रकार जस्तै यस प्रकार फिर्ता र हतियार को मांसपेशिहरु विशेष ध्यान आवश्यक छ। यसलाई शीर्ष मा फिर्ता को भोल्टेज पालना गर्न विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। मूलतः, प्रयोगले लोड पक्ष स्पाइनल मांसपेशीमा, तर फिर्ता झुकाव, तपाईं पनि परिपत्र मांसपेशी लोड गर्न सक्नुहुन्छ।

वैकल्पिक

के छाती लागि माथिल्लो ब्लक इच्छाहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्छ? पहिले नै उल्लेख रूपमा, यो व्यायाम धेरै पट्टी मा एक खींच जस्तै छ। त्यसैले, एक घर crossbar गर्नेहरूलाई लागि, कुनै कुनै समस्या छ। तर यदि त्यहाँ कुनै पनि छ, तपाईं एक सानो थप आविष्कारशील देखाउन छन्। व्यायाम प्रतिस्थापन गर्ने ढलान मा पट्टी वा dumbbells पुल गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ पछाडि मांसपेशीमा फरक कोणबाट काम हुनेछ, तर यो कुरा तिनीहरूले राम्रो काम गरे छ, भयानक छैन। तपाईं dumbbells संग व्यायाम गरिरहेका छन् भने, पकड प्रत्यक्ष (को पोल रूपमा) र तटस्थ दुवै हुन सक्छ (dumbbells शरीर गर्न समानान्तर)।

दोस्रो व्यायाम, जो माथिल्लो ब्लक इच्छाहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्छ - व्यापक स्वेटर। पहिले तपाईं एक पीठ मा सुत्न र आफ्नो टाउको पछि फलाम को दंड हात लिन आवश्यक छ। को भनेर प्रारम्भिक स्थिति मा कोहनी मोड गर्न रड घाँटी आफ्नो निधारमा बाट टाढा थियो। यो कोण तपाईं गति को सम्पूर्ण दायरामा बचत गर्न चाहन्छु। उछाल को छाती मा खण्डमा सम्म - तपाईं लामो रूपमा मांसपेशीमा राम्रो खण्डका महसुस छैन र उचाल्न लागि पट्टी कम गर्न आवश्यक छ। त्यो व्यायाम सकेसम्म प्रभावकारी थियो, कुहिनो को स्तर पालन - यो परिवर्तन हुँदैन।

निष्कर्षमा

बसिरहेका गर्दा छाती गर्न pulldown व्यायाम, को खींच-अप गर्न विरोध रूप मा, खेलाडी विचलित हुन पछाडि पूर्णतया ध्यान र मौका दिन्छ। साथै, यो सम्भव वजन भिन्न गर्न, यसकारण Beginners र चोट रिकभर निम्ति उपयुक्त छ र। तपाईं घरमा हुनुहुन्छ भने, यो माथिल्लो ब्लक इच्छाहरू लागि वैकल्पिक पाउन सम्भव छ। मुख्य कुरा - पछाडि मांसपेशीमा काम गर्न सही प्रविधी अवलोकन गर्दा मात्र र अन्य मांसपेशी समूहहरु को काम बाट बहिष्कृत छन् हुन सक्छ कि गुणस्तर सम्झना।