पुस-अप केटी गर्न सिक्न कसरी। बालिका लागि खींच-अप र पुस-अप को सही प्रविधी

जिम गर्न जा रहेको छ, तपाईं महिला धेरै देख्न सक्छौं। तिनीहरूलाई प्रत्येक आफ्नो समस्या केही मांसपेशी वजन बढाउनका, वजन वा, conversely, शरीरको वजन संग समाधान फिर्ता आउँछ। वा व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई वा बिकिनी सौन्दर्य प्रतियोगिताहरूमा फिटनेस प्रतियोगी हुन्। लगभग सधैं, कूल्हों, चाक मा प्रशिक्षण ध्यान मा बालिका, त्यसैले कि शरीर यी भागहरु थप तंग र स्त्री थिए। चट्टान प्रेस थुप्रै, आफैलाई, वितरण पछि प्रमुख उदाहरणका लागि। तर धेरै मानिसहरू छाती को मांसपेशिहरु पर्याप्त ध्यान दिन, आर्म वा काँध girdle। यस लेखमा हामी यो शरीर कारण ध्यान आवश्यक अक्सर छ किन हेर्न हुनेछ।

किन मामलाहरु:

1 समान विकास शरीर धेरै आकर्षक देखिन्छ। त्यसैले, तपाईं मात्र यो एक भाग कारण विचार दिन भने, यो कम प्राकृतिक हेर्न हुनेछ।

2. हतियार र काँध - शरीर महिला, एक लामो समय को लागि परेशानी-मुक्त हुन सक्छ जो को भाग हो, तर उमेर संग भद्दा प्राप्त गर्न सक्ने क्षमता छ। यो एक जटिल तालिम आवश्यक छ यो जोगिन, बालिका को पुस-अप लागि विशेष उपयुक्त हो।

सुविधाहरू बालिका लागि धक्का-अप

पुस-अप गर्न सिक्न कसरी केटी? यो मुद्दा पुस-अप मा संलग्न गर्न चाहनेहरूको धेरै गर्न चासो छ। एक भन्दा विश्वव्यापी साझा, सजिलै उपलब्ध शारीरिक गतिविधि को प्रकार को - यो गरेको पुस-अप। प्रशिक्षण यस प्रकारको नियमित प्रदर्शन समय को बरु छोटो अवधिमा एक चिह्नित सुधार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम पूर्व धेरै अभ्यासहरू मा आउँछ। सही कार्यान्वयन पुस-अप, धीरज वृद्धि बल विकास, सुधार को मांसपेशी राहत काँध, pectoral र पेट मांसपेशीमा फिर्ता र चाक।

निस्सन्देह, नारी शरीर पुरुष बाट एकदम फरक छ र यसको आफ्नै लोड मापदण्डहरू आवश्यक छ। यस सन्दर्भमा, त्यहाँ स्वास्थ्य गम्भीर हानि गर्न सक्ने गरिरहेका छन् भनेर धेरै सुविधाहरू छन्। त्यसैले, यो थाहा गर्न प्रविधी महिला व्यायाम छ मास्टर, महत्त्वपूर्ण छ ठीक-अप धक्का कसरी गर्छन् बालिका।

महिला लागि पुस प्रविधि

क्लासिक शारीरिक शिक्षा - छ pushups। सरल, अझै जटिल व्यायाम को पेट मांसपेशीमा फिर्ता, काँध, हतियार र छाती रूपमा मांसपेशीमा को बस यस्तो समूह समावेश छ। यो बोसो बल्न र वजन मांसपेशी हानि तनाव कारण बढवा दिन्छ। यी सबै लाभ पुस-अप केटी कसरी गर्न कसरी सिक्न सिक्नुपर्ने आवश्यकता तपाईं विश्वस्त हुनुपर्छ।

त्यसैले तपाईं कसरी गर्छन्?

1 इमानदार आफ्नो पुष्ट प्रशिक्षण र शारीरिक क्षमता मूल्याङ्कन। हातमा कमजोर हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अभ्यास को एक किसिम प्रयोग गरेर, बिट तिनीहरूलाई पंप गर्न आवश्यक हुनेछ। तपाईंले यी अभ्यास आफ्नो बाइसेप, triceps बलियो हुनेछ भनेर थाह हुँदैन। कुनै स्पष्ट सिफारिसहरू यहाँ। तपाईं यस्तो डम्बबेलनेबुला दोब्र्याइएको, सीधा, हथौडा रूपमा अभ्यास गर्न सक्दैन। तपाईं लागि केही मिनेट पिट्न सक्छन् पन्चिङ झोला। यो पनि एक उपयोगी व्यायाम छ। सुरुमा मुख्य कार्य - को wobble प्रेस मा अभ्यास लागि तयारी गर्न।

2. गाह्रो व्यायाम यो पनि सबैभन्दा कडे कोच बुझेका छ, बिस्तारै प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यसको बारेमा भूल छैन र आफूलाई ड्राइव छैन। सुरु तल्ला र पर्खाल वा घुँडा देखि पुस-अप सुरु गर्न। पहिलो मामला मा, कोहनी अलिकति झुकेको, पर्खाल गर्न ठीक खडा र यसलाई आफ्नो हातमा राख्न आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नु। झुकेको खुट्टा संग, Inhaling को कोहनी मा हात लगभग स्तन छोएर, पर्खाल सम्पूर्ण शरीर नजिक सार्न। को Exhale मा, स्थिति सुरु पर्खाल बाट बन्द धक्का फर्कनुहोस्। पहिलो पटक पर्याप्त दस पुस-अप, र त्यसपछि बिस्तारै राशि वृद्धि। तर यो बिस्तारै। पत्ता लगाउन छिटो, एक केटी पुस-अप कसरी गर्न सिक्न कसरी हतार छैन खोज्न छैन।

3. एउटा थप जटिल भेद - घुँडा संग पुस-अप। धेरै को लागि, यो अन्तरिम समाधान तयारी बन्नेछ। सबै चौका मा खडा, हथियार कोहनी सीधा र अलग भएको काँध-चौडाइ तिनीहरूलाई राख्नु। अलिकति आफ्नो घुँडा फिर्ता कदम र ठाडो उकालो आफ्नो खुट्टा उचाल्न। को पेट तान्नुहोस्। Exhaling, तपाईंको कोहनी मोड र आफैलाई कम। यो मेरुदण्ड गुफा, सीधा राख्नुपर्छ छैन। तल्ला रुचाउने स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। को जांघों र चाक को मांसपेशिहरु मदत छैन, यसरी काँध girdle यो straining, शरीर हात उठाउनुहोस्। व्यायाम को एक सानो राशि संग शुरू, बिस्तारै बढ्दै। फिटनेस मा धक्का-अप केटी, कोच र trainers कसरी गर्न सिक्ने रुचि हुन प्रयास गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई प्रत्येक आफ्नो उपलब्धिहरू केही छ, चिप्स, सायद केहि लागि रोचक हुनेछ र हामी सबै अद्वितीय हो किनभने, अधिक फिट हुनेछ।

4 अभ्यास वजन पर्याप्त बल महसुस पुस-अप गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो गर्न, सीधा पाखुरामा जोड ले, खुट्टा सोझो राखन। आफ्नो घुँडा पनि अलि मोड छैन, खुट्टा समतल हुनुपर्छ। आफ्नो घाँटी घुमाउरो छैन ताकि, तल हेर, आफ्नो टाउको उठाउन छैन र यो शीर्षक। तपाईंको फिर्ता, घाँटी, चाक र खुट्टा नै लाइन मा हुनुपर्छ। Inspiratory धमकना, तपाईंको कोहनी झुकन। तल्ला रुचाउने स्पर्श वा कम से कम यो गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बस अघिल्लो अभ्यास जस्तै, पुस-अप ध्यान प्रारम्भिक चरणमा गरेको हुनुपर्छ। यो trainers पुस-अप केटी गर्न सिक्न कसरी सल्लाह सम्झना हुनुपर्छ।

पुल

खींच गर्नुपर्छ - धेरै लोकप्रिय छ कि अर्को व्यायाम। अभ्यास पट्टी मा खींच द्वारा प्रदर्शन गर्दै छन्। त्यो पट्टी मा झिकेर गर्दा, त्यो काँध girdle को धेरै राम्रो प्रशिक्षण मांसपेशीमा र फिर्ता छ। मूलतः यो व्यायाम जसबाट यो पनि एक बिट मोडेलिंग फारम बलियो पछाडि मांसपेशीमा विकास लागि प्रयोग भएको थियो। अनुचित प्रविधी प्रदर्शन खींच-अप स्वास्थ्य को लागि हानिकारक हुन सक्छ, त्यसैले यसलाई जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ संग भेट्टाउने कसरी सिक्न केटी सही।

उपकरण

कस कुहिनो आन्दोलन खर्च मा बाहिर छ। हामी तल प्रत्येक अन्य स्पर्श एल्बो गर्न scapula कम गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। यो पेट मांसपेशीमा आराम र तिनीहरूलाई सुत्छन् गर्न आवश्यक छैन पनि छ। प्रेस खुट्टा राख्छ। ठीक पहिलो व्यायाम संग भेट्टाउने प्रयास गर्नुहोस्, शरीर बिस्तारै प्रयोग गर्न सक्षम भएको छ। विशेष गरी शुरुआती लागि, धेरै गाह्रो Relearn।

म हामी प्रश्नको जवाफ छ भन्ने आशा: "कसरी? केटी सही संग भेट्टाउने सिक्न"