प्रभावकारी प्रशिक्षण कार्यक्रम - कूल्हों कम गर्न व्यायाम।

पूर्ण नितम्ब, शायद सबै भन्दा साधारण महिला समस्या। फेयर सेक्स को शरीर procreation को समस्या सम्बोधन मा मुख्य उद्देश्य छ किनभने यो, अचम्मको छैन। र जांघों र भुँडी मा बोसो "रणनीतिक आरक्षित" को एक प्रकारको छ। किन सख्त आहार, वा भोक, यो मामला मा, बिल्कुल contraindicated छ। दस शरीर प्रतिक्रिया हालियो हरेक किलोग्राम लागि, एक मात्र अघि खान सुरु गर्न भएको छ। यसबाहेक, प्रभावकारी नितम्ब कम मात्र ठीक बनेको आहार संयोजनमा सञ्चालन गर्न अभ्यास। मालिश र सना को प्रक्रिया अघि बढाउने मद्दत गर्नुहोस्।

को सुधार को लागि अभ्यास को सेट

यसलाई के नितम्ब भन्दा प्रभावकारी फिटनेस प्रशिक्षकहरु unanimously दोहोरिन हुनेछ छन् घटाउन व्यायाम गर्न आउँदा, कि छैन बस्न-अप र swings भन्दा राम्रो केहि संग आएको छ। यी दुई अभ्यास, विभिन्न embodiments तिनीहरूलाई Slimmer र toned बनाउने, मदत गर्न चाक र जांघों को सबै मांसपेशीमा बाहिर काम।

एकदम कूल्हों को मात्रा कम गर्न व्यायाम को एक सरल सेट हरेक दिन, मालिश र विपरीत शवर संग संयोजन गर्न पर्याप्त छ।

हाम्रो जटिल पहिलो व्यायाम - आफ्नो खुट्टा बर्खास्त। तिनीहरूले एकांतर, पहिलो खुट्टा, त्यसपछि अन्य प्रदर्शन गर्दै छन्। प्रयोगले प्रत्येक 30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट हुन्छन्। यसरी अगाडि, त्यसपछि दिशा र एउटै फिर्ता मा 30 swings प्रदर्शन 30 swings संग व्यायाम सुरु हुन्छ। त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस् र फेरि माथि सबै दोहोर्याउनुहोस्।
को खुट्टा पनि उच्च उचाल्न वा छेउमा आवश्यक छैन गर्न टाढा लिन, तर sock पुल भूल छैन। प्रत्येक स्विंग पूरा मांसपेशी तनाव संग गरिन्छ। बस हावा मा आफ्नो खुट्टा हल्लाउँदै, कुरा सजिलो बनाउन प्रयास नगर्नुहोस्।

समस्या जटिल गर्न, kneeling, स्थिति को swings पालना गर्नुहोस्। यसरी यो प्रभावकारी छेउमा र जांघ को फिर्ता काम गर्न सम्भव छ।
सुरु स्थिति देखि जांघ तल्ला गर्न समानान्तर छ भनेर, छेउमा गर्न अपहरण खुट्टा प्रदर्शन। प्रयोगले पनि गाह्रो देखिन्छ भने, खुट्टा गोडा मा बाङ्गो गर्न सकिन्छ।

खुट्टा फिर्ता दुई फरक तरिकामा गर्न सकिन्छ उत्प्रेरित गर्छ। मूल बाट पहिलो विकल्प - को कोहनी र घुँडा मा जोर, सीधा फिर्ता खुट्टा कोहनी र बिस्तारै अलिकति पछाडि लाइन माथि यो हुर्काउन। यस मामला मा, यो मात्र होइन हिप, तर पनि ठूलो काम gluteal मांसपेशी।
निम्नानुसार विकल्प नम्बर दुई छ। तल्ला गर्न जांघ समानान्तर हुन बाहिर गरिएका भनेर खुट्टा फिर्ता गरिएको छ। त्यसपछि मोड र चाक गर्न एडी प्राप्त गर्न प्रयास, गोडा unbend।

कूल्हों कम गर्न यी अभ्यास प्रत्येक खुट्टा लागि 60 पटक दुई सेट प्रदर्शन।

जो हिप हटाउन अभ्यास गर्न खोजिरहेका थिए कुनै पनि महिला, भित्री सतह सच्याउन सबैभन्दा कठिन कि राम्ररी थाह छ। त्यहाँ सहायक हालतमा बिना नहीं गर्न सक्नुहुन्छ, र सरल लेग फार्मेसी देखि साधारण रबर पट्टी हुन सक्छ। पारंपरिक तपाईं परिणाम हासिल गर्नेछ धेरै छिटो घर expander को प्रयोग संग "कैंची" प्रदर्शन।

अर्को व्यायाम simulating भित्री जांघों - वजन संग उठबस। यो उद्देश्य पट्टी वा dumbbells देखि डिस्क लागि उपयुक्त।
स्थिति सुरू - काँध भन्दा व्यापक खुट्टा, औंलाहरुमा कडा outwards गरियो। शरीर सीधा राख्न प्रयास हाम्रो हातमा पकड Burdening र बिस्तारै उठबस चलाउन। तीन सेट कम्तीमा 20 पटक प्रदर्शन।

आफै, छनौट लागि थप पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग प्रदर्शन कूल्हों कम गर्न व्यायाम भनेर मनमा राख्न Whichever तपाईं दायरा हुन्छ।

म भन्दा साधारण महिला समस्या तथाकथित पनि स्लिम महिला देखा कि "कान" छन् भनेर भन्न पर्छ। दुर्भाग्यवश, यो मामला मा नितम्ब लागि पनि सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम, शक्तिहीन। सबै भन्दा राम्रो समाधान हुनेछ मालिश मोडेलिंग। समस्या क्षेत्र पूरा गर्न प्रदान गरिने एक पटक अभ्यास एक रोकथाम रूपमा गर्न आवश्यक हुनेछ।

तपाईं कुनै समय छ भने नियमित व्यायाम, बस पैदल यात्रा र कदम माथि हिड्ने तिनीहरूलाई बदल्नुहोस्। एक आहार निर्णय गर्दा, नितम्ब र भुँडी मा बोसो अन्तिम गायब हुनेछ भनेर मनमा राख्नुहोस्। पहिलो मात्रा मा कम काँध, हतियार र अनुहार, त्यसपछि कमर र छाती, र त्यसपछि मात्र अप चाक र जांघों गर्न आउँछ बारी।