Supersets - सम्पूर्ण शरीर लागि अभ्यास। घर मा बोसो जल कसरत

एक सुपरसेट के हो? व्यायाम बोसो-जल, अतिरिक्त वजन कम मा मात्र उद्देश्य, तर पनि प्रकृति यी अद्वितीय अभ्यास बिना सक्दैन, अधिकतम टोन मा कोर मांसपेशीमा ल्याउन। धेरै नजिकिंदै लागि नै मांसपेशी काम, या त धेरै को प्रभावकारी अन्तरक्रिया (सामान्यतया शरीरको विपरीत भागहरु मा स्थित र शायद एउटै स्वरमा काम) एकल व्यायाम मा, साथ मांसपेशीमा त निर्देशित Supersets।

तिनीहरूले तपाईंलाई द्रुत अतिरिक्त क्यालोरी छुटकारा गर्न किन अनुमति गर्छन्? यी बोसो बल्न घरमा कसरत आफ्नो संयुक्त प्रभाव एकदम को चयापचय accelerates र तपाईं मात्र होइन निर्धारित आन्दोलनहरु समयमा, supersets पूरा भएपछि केही घण्टा तर भित्र क्यालोरी बाल्न अनुमति दिन्छ रूपमा, जिम मा डराएको धेरै घण्टा बराबर छन्। यसरी, 63.5 किलो वजन औसत महिला कुनै पनि विशेष प्रयास नगरी प्रयोगले निम्न, प्रति दिन 306 क्यालोरी छुटकारा प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ। सबै तपाईं व्यायाम गर्नुपर्छ, - 2 वा 4 किलो र स्थिर कुर्सी संग dumbbells एक जोडी।

को ढलान मा dumbbells भारोत्तोलन

तपाईं कम गर्न माथिल्लो शरीर देखि पुनरावृत्ति को सिद्धान्त मा निर्माण गर्न आवश्यक सम्पूर्ण शरीर, बोसो बल्न कसरत लागि अभ्यास - त्यसैले तपाईं राम्ररी supersets गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। अनुभव फिटनेस trainers पहिले लोड एक सभ्य बाइसेप मांसपेशी र माथिल्लो फिर्ता को 93 प्रतिशत प्रदान गर्न अनुमति दिने, र ढलान मा dumbbells उठाने प्रयास सिफारिस गर्छौँ।

• सीधा खडा, अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ संग खडा र एक डम्बबेलनेबुला लो।
• बेन्ड फिर्ता गर्न एक सही कोण मा अगाडी तलामा समानान्तर थियो र भित्री तल आफ्नो हतियार सुत्छन्, Palms।
• करङहरु गर्न dumbbells ल्याउन, को कोहनी सीधा र फिर्ता उचाल्न। आफ्नो हात डिप।
• 10-12 पटक दोहोरिन। अर्को वस्तुमा अगाडि बढ्नुहोस्।

dumbbells संग Polumostik

यो जहाँ तपाईं सबैभन्दा प्रभावकारी supersets प्रस्ताव गर्दै जटिल, को दोस्रो भाग हो - सम्पूर्ण शरीर लागि अभ्यास। बोसो-जल व्यायाम यस्तो डम्बबेलनेबुला polumostik जसको कार्यान्वयन गर्ने छाती मांसपेशीमा, काँध, चाक र जांघों को टोन वृद्धि उद्देश्य छ रूपमा योग्य कर्मियों द्वारा सिफारिस, एउटा वस्तु समावेश गर्नुहोस्।

• आफ्नो पछाडि प्रत्येक हातमा एक डम्बबेलनेबुला, झूट समाउँदै आफ्नो घुँडा बाङ्गो संग र खुट्टा भुइँमा आराम। आफ्नो हतियार त्यसपछि forearms एउटा सही कोण मा आफ्नो कोहनी मोड को पक्ष तिनीहरूलाई बाहिर खींच, काँध उचाइ गर्न उठाउनु, तल्ला लम्ब थिए। को Palms तत्पर छ।
• शरीर काँध गर्न घुँडा देखि एक सीधा लाइन फारम भनेर तल्ला बन्द नितम्ब र चाक उचाल्न।
• यो स्थिति Retaining, माथि छत गर्न dumbbells प्राप्त गर्न प्रयास भने आफ्नो हतियार अप सीधा। तल्ला मा काँध कम।
• 10-12 पटक दोहोरिन, त्यसपछि पूरा गर्न ढलान मा dumbbells उठाने फर्कनुहोस्। (पुरा शरीर को लागि अभ्यास) गरिरहेको supersets राख्नुहोस्। हेरविचार को व्यायाम बोसो-जल र धेरै पुनरावृत्ति आवश्यक, त्यसैले अधिकतम परिणाम भने तत्व दुवै शामिल मात्र पछि तीन सेट हासिल गर्न सकिन्छ।

स्थिति बसिरहेका मा बाइसेप दोब्र्याइएको

यो experimentally बैठे स्थिति मा एक डम्बबेलनेबुला संग दोब्र्याइएको धेरै नै व्यायाम भन्दा प्रभावकारी, तर स्थितिमा स्थिति छ भनेर साबित भएको छ। तपाईं एउटा साधारण कुर्सी प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं बाइसेप को 90 प्रतिशत प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

• प्रत्येक हातमा एक डम्बबेलनेबुला को समाउँदै जसको लागि कोहनी राखिएको हुनुपर्छ फिर्ता, सामना एक कुर्सी मा बस्न। को Palms अप सामना गर्नुपर्छ।
• काँध तिर मिसाइलहरु मार्गदर्शक, तपाईंको कोहनी मोड। सीधा।
• 10-12 पटक दोहोरिन, र त्यसपछि पुस-अप को "हीरा" गर्न अगाडि बढ्नुहोस्।

"हीरा" पुस-अप

तपाईं आफ्नो बाइसेप, triceps र छाती मांसपेशीमा पंप गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले शायद supersets भन्दा बढी शक्तिशाली आन्दोलन पाउनुहुनेछ - सम्पूर्ण शरीर लागि अभ्यास। बोसो बल्न कसरत आश्चर्य जस्तै "हीरा" शीर्षक प्रतिबिम्बित छन् जो पुस-अप, जस्तै आइटम एकदम सामान्य हात स्थिति छैन समावेश गर्नुहोस्। को चिरपरिचित व्यायाम यस परिमार्जन तपाईं अधिक कुशल र छिटो 25 प्रतिशतले लक्ष्य मांसपेशीमा तालिम गर्न अनुमति दिन्छ।

• पहिलो शरीर को घुँडा गर्न काँध बाट सीधा लाइन द्वारा गठन भनेर पाम बाँकी र घुँडा र हतियार पुल wherein एक परिमार्जन पुस-अप को स्थिति मा तल, गर्न धमकना। त्यसपछि बस रिब पिंजरे अन्तर्गत तिनीहरूलाई छोडेर, प्रत्येक अन्य नजिक भएको Palms सार्न। औंठी र बायाँ हात को सूचकांक औंला क्रिस्टल वा हीरा को आकार प्राप्त गर्न, आफ्नो दाहिने हात मा संवाददाता औंलाहरु स्पर्श गर्नुपर्छ। तपाईं आफ्नो क्षमता पर्याप्त विश्वस्त हुनुहुन्छ भने, यो व्यायाम हात र औंलाहरुमा खडा, र यसरी मानक पुस-अप लागि स्थिति भइरहेको जटिल गर्न सम्भव छ।
• तल्ला गर्न छाती lowering, तपाईंको कोहनी मोड। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।
• 8-15 पटक दोहोरिन, त्यसपछि अघिल्लो व्यायाम फर्कनुहोस्। परिणाम गर्न एकांतर प्रस्तावित तत्व के तीन सेट थियो।

तपाईंको आफ्नै सुपरसेट कसरी विकास गर्ने?

तपाईं अन्य मांसपेशीमा काम गर्न वा प्रदान शरीर को लोड अन्य भागहरु चाहनुहुन्छ भने, मांसपेशी समूह ठीक र तीन नजिकिंदै समयमा तिनीहरूलाई वैकल्पिक आफ्नो मनपर्ने अभ्यास को कुनै पनि जोडी चयन गर्नुहोस्। सम्पूर्ण शरीर लागि बोसो बल्न अभ्यास आवश्यक नवीन र अपरिचित हुन छैन; तपाईं crunches वा बस्न-अप विभिन्न प्रकारका बीच बस वैकल्पिक गर्न सक्छन्, यदि आफ्नो लक्ष्य - क्रमशः प्रेस वा चाक र जांघों। यसलाई प्रदर्शन supersets केही हप्ता पछि, तपाईंले आफ्नो शरीर छाँयामा एक मूर्त फरक नोटिस गर्नेछन् सम्भव छ।