प्रेस लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास

त्यसैले, हामी धेरै "खुसी" मृदु पेट को मालिक हो त कि, प्रेस को जन्म, वा दीर्घकालीन दिने "केही गरिरहेको" पछि बहाली गर्न अगाडि बढ्नुहोस्।

संग, सुरु गर्न के प्रेस पत्ता लगाउन प्रयास गरौं। निरपेक्ष बहुमत "माथिल्लो" र "तल्लो" यसलाई विभाजन गरेको छ। यहाँ बास। पेट मांसपेशीमा, तिनीहरूले भन्न रूपमा - वास्तवमा एक पेट छ, र कुनै माथिल्लो र तल्लो प्रेस अवस्थित छैन। यो एक हात, "ब्लक" tendons विभाजित छ। पारंपरिक, हामी पाठ्यक्रम शेयर को गर्छन्। केवल एक ठूलो लोड आफ्नो विभाग को शीर्ष व्यायाम, र अन्य - तल। त्यसैले, कुनै कुरा तपाईं हलचल मच्चाएका के, "कम" वा "माथिल्लो" प्रेस, तपाईं सम्पूर्ण मांसपेशी लोड। त्यहाँ पेट कसरत लागि कम्तिमा एक दर्जन विभिन्न अभ्यास हो।

यो जटिल प्रेस मा अभ्यास को व्यक्तिगत र एक अनुभवी कोच को मद्दतले रोजेको हुनुपर्छ। मात्र उहाँले आफ्नो उद्देश्य र अवस्था मांसपेशीमा अनुसार, तपाईं सबैभन्दा चयन गर्न सक्नुहुन्छ प्रेस लागि प्रभावकारी अभ्यास।

कारण शरीर विज्ञान मानिसहरूलाई महिला भन्दा सजिलो समाचार रगत, र यो खातामा लिन आवश्यक पनि छ। केही कारण लागि एक फिटनेस क्लब गर्न जान सक्नुहुन्छ भने, त्यसपछि प्रेस मा अभ्यास को एक सेट घरमा हुन सक्छ, किनभने उनीहरू विशेष उपकरण आवश्यक छैन के। मुख्य कुरा घर मा र कोच बिना यस्तो अभ्यास अधिकतम प्रभाव छ भनेर सुनिश्चित गर्न अवस्थित कि केही नियमहरू पालन गर्न छ। तथ्यलाई अनुचित कार्य अभ्यास मात्र stretching, इच्छित परिणाम हासिल, यदि सक्नुहुन्छ, तर पनि आफूलाई चोट वा गलत तरिकाले पूर्ण गलत पेशी समूह लोड छ। यसलाई गलत कक्षाहरू प्रेस लागि पनि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास नेगेट थियो किनभने, गल्ती नगर्न महत्त्वपूर्ण छ।

उत्तिकै महत्त्वपूर्ण प्रशिक्षण तालिका, कि यस्तो तरिकाले मस्यौदा तैयार हुनुपर्छ जो पेट मांसपेशीमा बाँकी जस्तै हो किनभने, र आराम गर्नुपर्छ, आराम गर्न आफ्नो मांसपेशिहरु समय लोड पछि। प्रेस मिलान हरेक दिन, तपाईं केहि पनि हासिल छैन। प्रशिक्षण कुनै थप 2-3 गुणा एक हप्ताको हुनुपर्छ।
यो मुर्कुट्टा लिफ्टहरु र खुट्टा एक खतरा बाट उठ्छ - यो प्रेस लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास गर्ने विश्वास गरिन्छ।

ट्रंक हुर्काउन

आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको घुँडा मोड र समाधान तिनीहरूलाई - उत्तम सोफा वा ब्याट्री लागि घर मा। हात आफ्नो छाती मा पार। यसलाई आफ्नो टाउको पछि तिनीहरूलाई जोडी गर्न आवश्यक छैन। तपाईं ठेगाना subconsciously जसबाट जो दर्दनाक sensations सक्छ घाँटी, लोड, तिनीहरूलाई द्वारा आफूलाई मदत गर्नेछ। प्रयोगले भुइँमा फिर्ता तल्लो छोडेर को ब्लेड तल्ला देखि बन्द आंसू पर्याप्त छ जब (फिर्ता तल्ला बन्द आफ्नो तल्लो लिएर, तपाईं को काम बारी को चाक मांसपेशीमा र कम फिर्ता)। श्वास छोड्नुहोस् हुनुपर्छ: साँस लागि हेर्न भोल्टेज को चरण, तपाईं जानुहोस् र सास लिनु तपाईं ब्लेड तल्ला छुँदा, छ, एक विश्राम चरण मा बाहिर हुनुपर्छ गर्दा क्षणमा, छ। पूर्ण आफ्नो खुट्टा आफ्नो टाउको पुग्न प्रयास गर्न बेकारी। घाँसका पातहरू को बस अलग। छैन 10 भन्दा बढी - नजिकिंदै संख्या, सुरु लागि, 3 भन्दा बढी, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या छ।

खुट्टा भारोत्तोलन

झूट मा तल, आफ्नो फिर्ता, राख्न आफ्नो हात साथ शरीर। तिनीहरूले stabilizer को स्थिति को समारोह प्रदर्शन गर्नेछन्। को Exhale मा, तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा severing र तिनीहरूलाई सास गर्दा, 45 डिग्री सम्म उचाल्न र फेरि तल ल्याउन। छैन 10 भन्दा बढी - नजिकिंदै संख्या, सुरु लागि, 3 भन्दा बढी, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या छ।

तपाईं बस शारीरिक गतिविधिमा संलग्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईँको घुँडामा झुकेको यो व्यायाम गर्न सम्भव छ।

यो प्रेस लागि सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम, जस्तै वजन संग पक्ष ढलान, यो छैन महिलाहरु को लागि उपयुक्त छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। बालिका, तपाईंले आफ्नो कमर "मुर्दा गाड्नु" गर्न चाहनुहुन्छ भने, अभ्यास सुरक्षित obliques मा गर्छन्। कमर छैन कम गर्न सम्भव छ , पक्ष bends यसको मोटाई आनुवंशिक स्तरमा निहित रूपमा। तपाईं पनि प्रेस लागि पनि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास बोसो कमर देखि, कुनै कुरा तपाईं कसरी प्रयास हटाइएको छैन सम्झना गर्न आवश्यक छ। बोसो सबै शरीर माथि समान जान्छ, र पेट र जांघों गत उदाहरणका मा। परिणाम मात्र सम्पूर्ण शरीर को नियमित प्रशिक्षण र उचित पोषण संग हासिल गर्न सकिन्छ।

छैन त्यही दिन प्रेस डाउनलोड गर्न प्रयास गर्छन्। मुख्य कुरा गंभीर दुखाइ बिना ताल मा हतार गर्न छैन।