Pushups आर्म मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ

"पुस-अप", ", यो छाती जोड मांसपेशीमा" - वैश्विक नेटवर्क यी र यस्तै वाक्यांश, तपाईं वर्णन कि कार्यक्रम को एक किसिम पाउन सक्नुहुन्छ हात कसरी निर्माण गर्न र छाती। सामान्य मा, एक पुस लिङ्ग मा एक ध्यान संग गरिन्छ कि मूल व्यायाम को एक बहु-चरण प्रकृति छ। संलग्न प्रमुख मांसपेशीमा triceps छन् हथियार, को मांसपेशिहरु थप सामान्यतः triceps र छाती मांसपेशीमा रूपमा ज्ञात। साथै, लोड हुँदा एक माध्यमिक अगाडि बीम deltoid मांसपेशी समूह मा धक्का-अप carpal सानो मांसपेशीमा, कम फिर्ता, पेट मांसपेशीमा र quadriceps पाखुरा। को triceps मांसपेशी जो एक ठूलो हदसम्म फाटो को triceps मांसपेशी चाँडै भरा अनुमति दिन्छ जो flexion-विस्तार हतियार को सानो आयाम र कोण, छ, बढाउनुहोस् पूर्ण मार्फत काम गरे। प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई एक तथाकथित पुस-अप एक प्रमुख व्यायाम पछि मांसपेशीमा अन्तिम पम्पिंग, एक भ्कुकावट पीठ मा एक फरक कोण मा तल झूट एक पल्ट को प्रेस हुन सक्छ जो उत्पादन गर्छन। केही अवस्थामा, यो विस्तार हतियार स्थितिमा र फ्रान्सेली प्रेस, र विभिन्न स्थितिहरु देखि। एक प्रेस जस्तै कुहिनो मा टाउको बाहिर उभिरहेका, समान flexing हात एक उठाने छड, वा पीठ बसिरहेका उत्पादित समान प्रभाव छ। साथै, यो तत्व बनाउँछ र झूट। यसको कोर मा, triceps मांसपेशीमा एकदम राम्रो काम गर्दै pushups र यो पीठ प्रेस विपरित एक प्रकारको छ। तर, यो पीठ प्रेस वजन गर्न यसको विपरीत, बढाउनुहोस्-मांसपेशी समूह अझै पनि अर्को प्रभाव। को खेलाडी टाउको को खुट्टा माथि छ जब लोड ठूलो छाती तल्लो भागमा उजागर गरिएको छ। जब फीट लोहोराले चलाउने फलामको अचानु छन् र टाउको अब माथिल्लो छाती लोड, पहिले नै खुट्टा तल छ। पुस-अप, को छाती को मांसपेशी समूहहरु को प्रकार सबैभन्दा गहन काम, एक ठूलो आयाम छन् गर्छन जहाँ, र गति आवश्यक सेक्स स्तन को एक स्पर्श सम्बन्धित।

pectoral मांसपेशीमा लागि पद्धति पुस

प्रश्न कसरी हुँदा अप pectoral मांसपेशीमा पंप धक्का-अप, जवाफ सरल छ। यो हात को एक व्यापक कथन द्वारा विशेषता छन् जो पुस-अप, प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यो सामान्यतया छाती को एक बाहिरी भाग मा संचालित। तर, यो व्यायाम आफ्नो काँध पर्याप्त अनुभव भन्दा भएका खेलाडीहरूलाई, यो विख्यात थियो कि सबै भन्दा प्रभावकारी पुस-अप, खुट्टा र हात एक खुट्टा, व्यापक, अन्तरालमा जब उच्च समर्थन स्थित। यो थप गहिरो र खेलाडी वा अवैतनिक फ्लेक्स अनुमति गति को दायरा बढ्छ र पीडा अघि pectoral मांसपेशी सुत्छन्। यो खिंचनेवाला तपाईं चाँडै शरीर expressiveness र smartness दिन्छ कि छाती को मांसपेशिहरु को सीमाहरु delineate गर्न अनुमति दिन्छ। तर यो मामला मा तपाईं यो आयाम संग, तपाईं छाती केन्द्रमा दुखाइ हुन सक्छ यो मामला मा रूपमा, तल गिर जब ज्यादा हुँदैन। पुस-अप को उच्चतम स्तर एक हात मा यो व्यायाम मानिन्छ। खेलाडीहरूलाई pushups एक महिनाको अवधि पछि बारेमा छाती मांसपेशीमा देखिने आकार लिन भन्छन्। को छाती मांसपेशीमा केही महिनाको लागि अनुमति, नियमित कक्षाहरू विषय बलियो बनाउन बढाउनुहोस्।

कसरी सही लोड वृद्धि गर्न

जब तपाईं घर मा मात्र एक व्यायाम गरिरहेको हप्ता थप एक पटक भन्दा कुनै एक आवृत्ति, सुरुमा लायक संग छाती को मांसपेशिहरु पम्प्ड र परिवर्तन निगरानी। तपाईं लोड गर्न धेरै लाग्छ जब छैन, र तपाईंले मांसपेशीमा लोड गर्न अनुकूल र तनाव को डिग्री कम छ भन्ने महसुस गर्न सुरु, आफ्नो समय तालिका गर्न थप एक प्रशिक्षण सत्र, त्यसपछि अर्को थप्न आवश्यकता हो, र यति उक्लनुभन्दा। Pushups triceps र छाती मांसपेशीमा पनि घर मा, त्यसैले यी सत्र, पर्याप्त बलियो, तर शरीर को सही आयाम र स्थिति संग, तपाईं एक टोन मा आफ्नो पेशी फारम कायम गर्न पर्याप्त हुनेछ। सिकारुहरूको लागि, मुख्य कुरा हो - यो औषधिको खुराक लोड चयन गर्न।