फलाम को दंड बाइसेप उठाने - आफ्नो बाइसेप वृद्धि गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका

खेल - हात, दायाँ कि क्लिक, तपाईं शरीर बलियो बनाउन सक्छ। आजकल, जवान मानिसहरू अक्सर जिमहरू र एथलेटिक्स बारेमा बिर्सन्छन्। तर, selflessly पावरलिफ्ट र शरीर निर्माण मा संलग्न छन् जो मान्छे छन्। यी प्रकार छन् भारोत्तोलन को, अमेरिका हामीलाई आए जो। तर अरू सबै कुरा, यस्तो विशाल वृद्धि मांसपेशिहरु खेल संलग्न खेलाडीहरूलाई। खेल ठूलो भार संग एक प्रशिक्षण द्वारा चाहनुभएको छ। उदाहरणका लागि, पावरलिफ्ट लागि, खेलाडी 200 -300 किलो को एक projectile वजन एक पीठ प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई कसरी रुचि हो? तर, यस्तो उच्च परिणाम एक विशेष कार्यक्रम अन्तर्गत निरन्तर लगनशील प्रशिक्षण मार्फत हासिल छन्।

प्रत्येक खेलाडी यसलाई सञ्चालन जसमा निर्देशन छनोट। लगभग अभ्यास सबै bicep हात गर्न खेलाडीहरूलाई राम्रो विकास भएको थियो चाहिन्छ। अब धेरै आहार पूरक छन्, तपाईं सधैं अनलाइन जानुहोस् र प्रशिक्षण कार्यक्रम डाउनलोड, व्यायम पूर्ण शहर मा गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, हामी धेरै छैन घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ को बाइसेप को मात्रा 45 मा, वा अझ सेन्टिमिटर। यसबारे के?

यो मांसपेशी समूह फलाम को दंड बाइसेप उठाने छ पंप आधारभूत अभ्यास। जब पाखुरा को काम सेट, को काँध girdle, त्रपेजियस मांसपेशीमा र, पाठ्यक्रम, आफूलाई बाइसेप। सफलतापूर्वक पम्प्ड गर्न हात, तपाईं मात्र बार र केही प्यानकेकहरू आवश्यक छ। रूपमा, हेर्न सक्नुहुन्छ को bicep मा पट्टी को वृद्धि धेरै व्यावहारिक कुरा। खडा गर्दा अक्सर खेलाडीहरूलाई प्रयोगले प्रदर्शन। यस मामला मा, खोल तल पकड लिन्छ। यो यस व्यायाम को सबै भन्दा साधारण कन्फिगरेसन छ।

सेट समयमा आफ्नो फिर्ता मुर्कुट्टा आफैलाई मदत गर्न समतल राख्न। अन्यथा, लोड को भाग काँध "खान" हुनेछ। यसलाई चाँडै र बिस्तारै कम गर्न आवश्यक छ पट्टी उठाउनु। 8-12 प्रतिनिधि को 3-4 सेट गर्छन्। निस्सन्देह, खडा गर्दा दोब्र्याइएको - प्रभावकारी तरिका एकदम को ठूलो वृद्धि गर्न को बाइसेप। को खेलाडीहरूलाई बीच एक धेरै लोकप्रिय व्यायाम छ, तर केही मान्छे त्यहाँ projectile काम धेरै प्रकार हो भनेर थाह छ। को forearms ध्यान माथिल्लो उठाने रड पकड बनाउन। यो व्यायाम स्कट द्वारा पीठ मा पाठ मिल्दोजुल्दो छ।

अर्को विधि, को पम्पिंग बाइसेप जो - साँघुरो पकड एकान्तरण को पोल को काम हो। आधा काँध मा चौडाई - को Palms बीच। यसरी बाइसेप को ठीक बाहिरी भाग काम गरे। विस्तृत पकड राम्रो वजन बाइसेप को भित्र बढ्छ। यी अभ्यास हातमा मा एक अतिरिक्त भार रूपमा एक अनुभवी खेलाडीहरूलाई बनाउन सिफारिश गरिन्छ।

धेरै खेलाडीहरूलाई स्कट द्वारा पीठ प्रयोग barbells बाइसेप उठाने गर्न रुचाउँदैनन्। खेलाडी, तल बस्छन एक विशेष उपकरण को मुर्कुट्टा leans, आफ्नो हात मा एक खोल लाग्छ। यस मामला मा, कोहनी खेलाडी स्पष्ट पीठ मा यसो हुनुपर्छ। मात्र प्रक्रिया हात काम flexors। एक खेलाडी आफूलाई कुनै पनि आवास वा पछाडि सहायता गर्न सक्दैन। त्यहाँ बाइसेप तल पम्पिंग अधिकतम प्रभाव छ।

सफ्टवेयर प्रशिक्षण लेखा, बाइसेप लागि अभ्यास र छाती एक दिन मा पूरा गर्न योजना छन्। यो सेट बीच वैकल्पिक गर्नुपर्छ। त्यो, त्यसपछि एक बाइसेप स्थितिमा मा barbells उठाने, को पीठ प्रेस के छ। थप यसलाई डम्बबेलनेबुला मार्फत ताराहरु प्रयोग माथिल्लो मुर्कुट्टा काम गर्न सम्भव छ। र पट्टी लिएर पछि हामी स्कट द्वारा पीठ मा बाइसेप पंप। समाप्त बाइसेप, तपाईं dumbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो supination (घुमाई) गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। बाइसेप पंप लागि अभ्यास - अधिकतम चार - प्रशिक्षण कम्तीमा दुई समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं वजन मा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रति सेट प्रतिनिधि 6-8 भन्दा बढी पटक हुन हुँदैन। को सुकाउने समयमा ठूलो वजन संग अभ्यास र एकदम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्दा, लाइटर कन्फिगरेसन मा सजिलै जारी गर्न सुरु गर्नुहोस्।

आफ्नो शरीर मा काम - दैनिक कठिन श्रम। तर, तपाईं मांसपेशिहरु मात्र होइन, तर पनि tempers आफ्नो शरीर प्राप्त।