खेल र फिटनेस, वजन
भित्री जांघों लागि अभ्यास: गरिरहेको पतला खुट्टा
वजन भएको महिला हरेक कल्पना आहार प्रयास, व्यायाम र अन्य वजन विधिहरू विरुद्ध लड्न। अन्त मा, हामी सबैभन्दा सरल र विश्वसनीय तरिका नियमित व्यायामको र फिटनेस अभ्यास संग उचित आहार को संयोजन हो भनी स्वीकार गर्नुपर्छ। साथै, हामी वजन प्रक्रिया अन्तिम पालो जान्छ कि "समस्या क्षेत्रमा" को अस्तित्व, बोसो संग स्वीकार गर्नुपर्छ। जांघों र खुट्टा - हाम्रो देशमा महिला, यी समस्या क्षेत्रको विशाल बहुमत।
आहार निर्णय - त्यसपछि आधा को समस्या समाधान पाउन। अन्य आधा - सही पाउन स्लिमिङ लागि अभ्यास गर्ने खुट्टा र जांघों। कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सधैं stretching र माथि वार्मिंग सुरु गर्नुपर्छ। यो दृष्टिकोण sprains र ब्रेकमा देखि मांसपेशी रक्षा हुनेछ।
- Stretching र माथि वार्मिंग। तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्छ को strides खुट्टा अलग। यो गर्न, सकेसम्म उच्च सही खुट्टा दाँया पट्टि दिनुपर्छ, बिस्तारै कम र, सकेसम्म उच्च खुट्टा उचाल्न प्रयास बायाँ खुट्टाको औंलासम्म सुत्छन्। यी potvoreny 20 बनाउन र खुट्टा परिवर्तन। यो ध्यानपूर्वक मांसपेशिहरु सुत्छन् पछि छ।
- "को चाक मा हिड्ने।" खुट्टा सीधा, उहाँलाई अगाडि बाहिर फैलयो भुइँमा बस्न। अब, उहाँको दाहिने जांघ, "एक कदम बनाउन" गर्नुपर्छ, अर्थात् हुर्काउन बसिरहेका, एक सानो अगाडि सार्न, एउटै बायाँ हिप गर्छन्। यसरी, 20 मिनेट पछाडि र अघि सार्न, साना कदम बनाउने।
- पुल। ठाउँमा अलग तपाईंको फिर्ता, खुट्टा काँध-चौडाइ मा झूठ र तल्ला बन्द आफ्नो चाक लिन। यो मा खुट्टा र पछाडि सतहमा काम glutes। 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या।
- बल संग हिप मा अभ्यास। सानो बल, आफ्नो घुँडा बीच राखिन्छ एक कुर्सी वा सोफा पछाडि सीधा खडा, हात बाँकी। निचोडा बल होल्ड, अलिकति फिर्ता आफ्नो नितम्ब तल, ढिलो उठबस बनाउन। फेरि 10 यी दोहोरिन्छ, बाँकी र potvorit जटिल को गर्नुहोस्।
शरीर को भागहरु, यो वजन गर्न गाह्रो छ - साथै, बल पनि बाहिर भित्री जांघों लागि अभ्यास पूरा गर्न आदर्श छ।
- को कोहनी मा एक समर्थन संग भुइँमा बसेर, बल खुट्टा कस्नु। Outstretched खुट्टा बिस्तारै 45 ^ को तल्ला कोण उचाल्न र तल्ला स्पर्श होसियार हुनुको, बिस्तारै कम र बल घट्यो। पनि पेट मांसपेशीमा ज्यादा देखि ज्यादा काममा समावेश छन् भनेर कम पछाडि अन्यथा सम्भव अत्यधिक लोड सुनिश्चित।
- को कुर्सी को किनारा मा बस्न, कस खुट्टा ध्यान दिनुहोस् बल squeeze गर्न। बल मा दबाव को एक शक्ति संग 20 सेकेन्ड भित्र, त्यसपछि मांसपेशीमा आराम, तर बल ड्रप छैन। वैकल्पिक त तनाव-बाँकी तीन वा चार पटक।
भुइँमा भित्री जांघ लागि धेरै प्रभावकारी व्यायाम मानिन्छ।
- आफ्नो पक्षमा झूट, झुकेको माथिल्लो खुट्टा गोडा उहाँलाई अगाडि राखे। तल्लो खुट्टा को एडी यो उच्च जुटाउने प्रयास, उकालो झिकेर छन्। 40 सेकेन्ड को लागि व्यायाम Prololzhat, एक ब्रेक, फेरि, खुट्टा परिवर्तन गर्न लाग्न र।
- स्थिति शुरू: आफ्नो पछाडि झूट, सीधा खुट्टा सिधा माथि उठाउनुहोस्। को कमर अन्तर्गत, यो एक तकिया वा रोल्ड कम्बल रोल राख्न मनमोहक छ। व्यापक अलग खुट्टा फैलाउने रूपमा, बिस्तारै आफ्नो मूल स्थिति फर्कनुहोस्। आन्दोलनहरु जानाजानी ढिलो र चिल्लो।
- भुइँमा बसेर यस्तै व्यायाम गर्न सकिन्छ। यसलाई दूर ज्यादा देखि ज्यादा अलग र त्यसपछि कम, तल्ला सतह देखि खुट्टा 15 भन्दा बढी सेमी छैन उचाल्न आवश्यक छ। यो अभ्यास भएको लागि के गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ भित्री पक्ष जांघों तनाव महसुस, बिस्तारै। 15 पटक दोहोरिन।
- खडा सीधा, एक कुर्सी वा सोफा पछाडि दुबला गर्न हात। दायाँ खुट्टा, अलिकति पनि गोडा मा बाङ्गो, यसलाई सकेसम्म उच्च जुटाउने प्रयास, बायाँ खुट्टाको औंलासम्म पुल। सही गरेको छ भने, भित्री जांघों लागि यो व्यायाम तनाव adductors महसुस हुनेछ।
को अभ्यास गर्दै, यो निरन्तर र नियमित रूपमा सफलता गर्न प्रमुख कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। परिणाम मुख्य कुरा आवश्यक हुनेछ, - स्थापना गर्न र वजन को आधारभूत नियमहरू सम्मान गर्न। तथ्यलाई भए तापनि भित्री जांघ लागि माथिको व्यायाम प्रतिबन्धित गर्नुपर्छ आहार र अस्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने जोगिन वजन केही हानि लागि साँच्चै प्रभावकारी छ भनेर।
Similar articles
Trending Now