वजन लागि राम्रो व्यायाम। को खुट्टा र जांघों स्लिमिङ लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास: समीक्षा

प्ले खेल र surgically: पहिले नै यो अतिरिक्त शरीर बोसो मात्र प्रभावकारी हुन सक्छ दुई तरिकामा छुटकारा रही कुनै गोप्य छ। कुनै आहार, दबाइहरु र कोडिंग यो समस्या समाधान मा सहयोग गर्न सक्षम छैनन्।

यस लेखमा, राम्रो ध्यान वजन लागि व्यायाम, जो जो कोहीले कुनै पनि सुविधाजनक समयमा गर्न सक्दैन। ध्यान गर्ने अतिरिक्त वजन संग गम्भीर समस्या मान्छे को पहिलो आकस्मिक सशुल्क गरिनेछ। तदनुसार, तल वर्णन सबै अभ्यास अलिकति तयार बनाएको फिटनेस कार्यक्रम मा फिट गर्न कठिनाई भएका शुरुआती सार्दा डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ।

इच्छा - मुख्यतया

हामी अभ्यास र आफ्नो कार्यान्वयनको तरिका थाह प्राप्त अघि, अलमल्याउन र बुझ्न किन यो आवश्यक छ एक क्षण लायक छ। व्यक्ति अतिरिक्त वजन को चाँडै छुटकारा प्राप्त गर्न चाहने द्वारा अपनाए को उद्देश्य के हो: थप सुन्दर बन्न, अर्को खेल मा खेल परिणाम हासिल गर्न तपाईंलाई थाहा कसैले केही, प्रमाणित गर्न, स्वास्थ्य सुधार।

कुनै कुरा व्यायाम कस्तो वजन गर्न के गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, यहाँ मुख्य प्रेरणा, जो बिना यो बस परिणाम हुनेछैन छ। हामी स्पष्ट लक्ष्य (अन्तिम परिणाम को दृश्य) र कार्य योजना, महिनाको द्वारा चित्रित गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि मात्र तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। अन्यथा, जानाजानी botched सम्झौता उतरदायित्व लिनु आवश्यक छैन त्यहाँ छ।

पनि लायक सीधा व्यायाम आफूलाई ध्यान बारेमा सोच। तपाईं थाह छ, हरेक विवरण: कुराकानीमा, टिभी, इन्टरनेट वा हल्ला कुनै पनि पेशा बाट एक व्यक्ति विचलित गर्न सक्नुहुन्छ। यो सबै सम्भावित हस्तक्षेप हटाउन आवश्यक छ। सानो विकल्पहरू यहाँ: संगीत, भिडियो वा प्रेरक कोच कठिन। पहिलो विकल्प किनभने यसको सादगी को बेहतर छ।

उम्कन

पनि जो धेरै युवा खेलाडीहरूलाई भूल सक्छ मानव शरीर, को लागत र शरीर विज्ञान असर गर्छ। कुनै पनि एक ठाउँमा बोसो असम्भव छ हटाउनुहोस्। परिसमापन अनुपात मा शरीर भर हुन्छ र सधैं एक प्रतिशतको रूपमा गणना। उदाहरणका लागि, कारण वास्तवमा गर्न भुँडी र जांघों र गहन पहिलो स्थान, अनुहार र हात देखि गायब हुनेछ मा भन्दा प्रशिक्षण को मद्दतले अनुहार र हात मा एउटा सानो मात्रा मा बोसो को एक ठूलो जमघट त्यहाँ कम बोसो छ भनेर। र यो के आपूर्ति लोड संग शरीर को भाग कुरा छैन।

कमर, नितम्ब, छाती, घाँटी, माथिल्लो हात, तिघ्रा: आधारभूत पुर्जा को सबै भन्दा राम्रो मासिक वजन र माप उत्पादन नियन्त्रण। साथै, शुरुआती केवल शीर्ष 20 सबै भन्दा राम्रो वजन लागि अभ्यास अध्ययन गर्न र अन्य परिसर मा समय बर्बाद छैन को लागि व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई सिफारिस गरिएको। सबै ठिक्क हुनुपर्छ।

प्रदर्शन प्रविधी

खेलाडीहरूलाई लागि, एक कुनै पनि व्यायाम को प्रविधी सही र दर्दनाक छ भन्दै छ। निस्सन्देह, एक चोट पछि सबै भन्दा शुरुआती खेल सधैंभरि छोड्छ। तसर्थ, व्यायाम को प्रविधी धेरै समय दिनुपर्छ। उदाहरणका लागि, स्लिमिङ लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास पनि खुट्टा र जांघों, धेरै newcomers एक महिना को क्रम पूरा। आखिर, चोट को खतरा बाहेक, ठीक व्यायाम प्रभाव ल्याउन छैन कार्यान्वयन।

यति धेरै trainers सबै प्रशिक्षण रूपरेखा र पूर्ण पद्धति र प्रविधी वर्णन सिफारिस, पहिलो पटक हुन सक्नुहुन्न अल्गोरिदम सही प्रदर्शन सम्झना। यो त्यहाँ केही गलत छ, यसबाहेक, आफ्नो अध्ययन अनुगमन निरन्तर, नवागंतुक वजन अभ्यास लागि सबै भन्दा राम्रो प्रणाली बाहिर ल्याउन मौका प्रदान गर्दछ। सबै मानिसहरू विभिन्न जीव, र तदनुसार छन् पछि, प्रशिक्षण को प्रभाव फरक हुनेछ।

मुख्य कुरा - सधैं एक आधार बनाउन

वजन - ऊर्जा मा बोसो को परिवर्तन हो। तदनुसार, कुनै पनि नव आगन्तुक को उद्देश्य शरीर द्वारा अवशोषण को प्रक्रिया को सक्रियता ऊर्जा छ। तपाईं धेरै तरिकामा गर्न सक्नुहुन्छ:

• ठूलो मांसपेशीमा आन्तरिक ऊर्जा खर्च मा सञ्चालन सञ्चालन मा राख्न;
• शरीर तापमान (व्यय क्यालोरी ठंडा) वृद्धि;
• चयापचय (हृदय दर, पसिना, पानी ब्यालेन्स) बढाउने।

स्वाभाविक, यो नै समय मा सबै विधिहरू प्रयोग गर्न सम्भव छ, तर, एक साईट खेलाडी जसको शरीर, छैन यस्तो overloads छ लागि तयार छ, यो हृदय लोड खडा गर्न सक्नुहुन्छ देखि छैन, प्रारम्भिक चरण मा समय लिन राम्रो छ। सबै भन्दा राम्रो वजन छिटो हानि लागि अभ्यास अध्ययन गर्न र व्यवसायीक खुट्टा मांसपेशीमा गर्न सिफारिस गर्न बिस्तारै सुरु आवश्यक छ। यो मानव खुट्टा छ र ऊर्जा प्रमुख उपभोक्ताहरु छन् भन्ने तथ्यलाई।

सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम

यो उठबस प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ कि विश्वास छ। यो लगभग मानव शरीर को सबै मांसपेशीमा लोड गर्न सक्षम छ भन्ने मात्र व्यायाम छ। यसबाहेक, ध्यान आधार लोड गर्ने खेलाडी को नितम्ब र चाक मा प्रदर्शन गरिएको छ। त्यसैले उठबस र वजन लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास गर्नुहोस्। बालिका धेरै कोच अन्य मांसपेशी समूह (पहिलो दुई महिना) प्रशिक्षण को प्रारम्भिक चरणमा समय बर्बाद गर्न र केवल खुट्टा ध्यान सल्लाह छन्।

व्यवहार मा, धेरै newcomers असुविधाको सामना उठबस, र कुनै पनि वैकल्पिक तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न प्रयास (एकल फाइल मा हिड्ने सिम्युलेटर मा खुट्टा प्रेस, र अन्य अप्रभावी अभ्यास)। यो के गर्नु हुँदैन। केहि परिवर्तन गर्न लागि Squatting असम्भव छ। 4-5 सेट 12-15 प्रतिनिधि सिफारिस प्रदर्शन। अभ्यास बीच ब्रेक 3 मिनेट भन्दा अधिक हुनुपर्छ। 30-40 सेकेन्ड यसलाई ल्याउन, बाँकी लागि अन्तराल निरन्तर कटौती हुनुपर्छ।

सँगै हिंड्न खुसीसाथ

को खुट्टा र जांघों स्लिमिङ लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास आवश्यक dumbbells संग lunges समावेश गर्नुहोस्। अर्को धेरै असहज पेशा, जो केही सेकेन्ड मा हिप मांसपेशीमा को मुटुको दर र पूर्ण लोड बढाउन सक्छ। तर, यो कोच सबै newcomers खेती सिफारिस गरिएको छ। गोलमटोल नभई lunges खेलाडी स्वतन्त्र पारी ध्यान, यो चाक मा अगाडि जांघ मांसपेशीमा देखि अनुवाद लोड गर्न सक्नुहुन्छ। यो हामी बस अगाडि झुकन, वा फिर्ता aligning, गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र पारी र आफ्नो काँध फिर्ता लैजान आवश्यक, एकदम बस गरेको छ।

सिफारिस आक्रमण सेट (2-3) को एक न्यूनतम संख्या प्रदर्शन, तर दोहरो (18-20) मा ध्यान केन्द्रित गर्न। हो, यस्तो प्रदर्शन को पहिलो महिनामा हासिल गर्न गाह्रो छ, तर भविष्यमा परिणाम हासिल गर्न सक्षम। मुख्य कुरा हो - यो एक व्यायाम भन्दा हृदय लोड किनभने, यो ज्यादा छैन।

उपयोगी कर्षण

रोमानियाली gypsies मात्र आफ्नो गीतहरू छन्। को खेलाडीहरूलाई बीच एक फलाम को दंड वा dumbbells संग प्रदर्शन गर्दै छन् जो, र कुशलतापूर्वक को चाक र जांघ को फिर्ता को मांसपेशिहरु लोड गर्न सक्षम छन् वजन लागि राम्रो अभ्यास "रोमानियाली कर्षण" भनिन्छ, को आदर कमाएका। यो सबै एकदम सरल छ - यो प्रविधी निम्न, तपाईं उठबस वा अधिक मोड गर्न आवश्यक छैन। आफूलाई पट्टी पछि तल रुचि छ खेलाडी मामला - तपाईं मात्र फिर्ता लिन श्रोणि आवश्यक छ। स्वाभाविक, को बोझ को श्रोणि को सुरु स्थिति अगाडी धक्का फर्कन आवश्यक छ जब चढाई को समयमा महसुस गरिएको छ।

व्यायाम धेरै सरल र प्रभावकारी हुन्छ। यसको व्यवसायीक को 4-5 सेट थप वजन संग प्रदर्शन गर्न सुझाव दिन्छौं। पुनरावृत्ति लागि, यो 10-12 पटक को संख्या सीमित गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। बाँकी बारे मा भूल छैन - 30-40 सेकेन्ड शक्ति पुनर्स्थापना पर्याप्त हुनेछ। यो व्यायाम यो खुट्टा मांसपेशीमा propelling बाधित गर्न सक्षम छ किनभने प्रशिक्षण समाप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। को रोमानियन कर्षण पछि उठबस वा lunges समस्याग्रस्त गर्छन्।

बाँकी अगाडी

शुरुवात गर्न के, यो जगिंग छ। बरु, यो खेल उपयोगी छ, तर प्रशिक्षण को एक निश्चित चरण मा। वजन लागि सबै भन्दा राम्रो कार्डियो प्रति घण्टा 5-6 किलोमिटर गति संग सामान्य पैदल सुरु गर्नुपर्छ। धेरै यस्तो लोड कमजोर लाग्न सक्छ, तर 40-60 मिनेटमा लागि ट्रेडमिलमा हिड्ने पछि, newcomers आफ्नो शब्दहरू चाँडै लिन फिर्ता।

चाँडै वजन बस सधैं र सबैतिर छिटो गति मा पैदल सार्न पर्छ चाहन्छ व्यक्तिले। काम, काम मा, गर्न दोकान वा भ्रमण गर्न - मात्र पैदल। दैनिक चल्छ कम्तिमा एक घण्टा छोड्न हुँदैन।

पनि ठूलो महसुस, उच्च गतिको रन, जो हृदय आक्रमण वा स्ट्रोक कुनै पनि तयार शरीर सक्छ नत्याग्ने एक साईट खेलाडी राम्रो। म लोड गर्न चाहनुहुन्छ? कृपया - यो ट्रेडमिलमा, तपाईं चढाई को कोण परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। बस तेर्सो शक्ति माथि केही डिग्री हृदय र खुट्टा मांसपेशीमा कठोर अवस्थामा काम गर्न।

भीर-सद्गुण

धेरै मानिसहरू कमर वा नितम्ब वरिपरि घुम्यो को रिंग, वा hula घेरा, माथि बोसो, ऊर्जा तिनीहरूलाई खोल्दै तोड्न सक्षम छ भन्ने विश्वास गर्छन्। यो स्कूलमा खराब भएका मान्छे अर्को अर्थहीन छ। यो सूची धेरै newcomers चाँडै वजन गर्न व्यवस्थापन, बाहिर प्रशिक्षण तीव्रता धन्यवाद। आखिर, छिटो पैदल को मामला मा जस्तै, मानव शरीर को जांघों, चाक, फिर्ता र भुँडी को मांसपेशिहरु काम गर्न प्रयोग गर्दछ।

यस्तो स्थिर अभ्यास सुरु गर्न वजन मानिसहरू मा वजन लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास। बलियो एकदम खराब सेक्स उठबस, lunges वा उकालो हिँड्ने छन्। पुरुष हृदय गतिशील रूप बढ्दै छ लोड गर्न आवश्यक, त्यसैले त्यहाँ प्रशिक्षक प्रशिक्षण रिंग मा मोड सुझाव र फलाम को दंड र dumbbells संकेत गर्दैन भन्ने तथ्यलाई मा भयानक केही छ। कुनै पनि व्यावसायिक विद्यार्थीलाई स्वास्थ्य बारे मुख्यतया फिक्री गर्नुहुन्छ।

छाया-बक्सिङ

सबै भन्दा राम्रो वजन हतियार गुमाउने लागि व्यायाम inextricably यस्तो कुस्ती, बक्सिङ वा कराटे रूपमा सक्रिय खेल, लिङ्क गरिएको हो। हो, फेरि, मानव शरीर विज्ञान बताइरहेका, यो स्पष्ट बोसो हातमा भएको भुँडी वा चाक संग भन्दा छिटो छोड्छ कि यस मा तर्क छ, तर।

यस मार्शल आर्ट लागि जाँदा, तिनीहरू सबै कोच द्वारा स्वागत छन्। आखिर, कुनै पनि सक्रिय खेल चाँडै क्यालोरी बाल्न सक्षम छ। त्यो पहिले एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व गरेकी बस सबै newcomers, छ, हृदय समस्या पक्कै प्रकट हुनेछ। व्यवसायी एक प्रभावकारी व्यायाम मा रहन सिफारिस - बक्सिङ छाया। एक डम्बबेलनेबुला लिँदै दुवै हातले पंचहरु बहाना गर्न सक्नुहुन्छ।

यी अभ्यास गर्ने छाती को ठूलो मांसपेशीमा, हतियार फिर्ता र काँध संयुक्त विकास। यसबाहेक, गहन लोड मुटुको दर वृद्धि सक्षम छ। मुख्य कुरा - प्रभाव को शक्ति संग यो ज्यादा छैन र काँध वा कुहिनो फुस्काउनु छैन।

सडक टाढा

हामी वजन लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास अन्वेषण गर्न जारी। समीक्षा शुरुआती अक्सर व्यायाम बाइक उल्लेख गरे। हो, यो एक व्यक्ति मदत गर्न सक्छ कि अर्को प्रभावकारी औजार अतिरिक्त वजन को चाँडै छुटकारा प्राप्त छ। धेरै शुरुआती गल्ती बाइक सजिलो र सुरक्षित ट्रेडमिल छ भन्ने विश्वास गर्छन्। तर, यो पूरा गर्न र पेसा खेलाडी सुरु भएन सक्षम सिम्युलेटर छ। कुनै पनि साइकल खेल उपकरण संग रूपमा सही बस्ने र pedaling प्रविधी आवश्यक:

• को गोडा कोण खुट्टा सीधा गर्दा संयुक्त कम्तिमा 170 डिग्री हुनुपर्छ;
• परिक्रमा समयमा नितम्ब आपसमा समानान्तर प्रबन्ध गर्नुपर्छ (वा यो लागि प्रयास गर्न);
• (सुनिंनु, को मेरुदण्ड हुन्छ भने वा आफ्नो हात मा, व्यायाम रोक्न र प्रभावकारी अप न्यानो गर्न जरुरी आवश्यकता) फिर्ता रूपमा चेप्टो हुनुपर्छ;
• pedaling गति अस्तव्यस्त हुनु हुँदैन।

अभ्यास शो रूपमा, सबै खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण को प्रारम्भिक चरणमा मा व्यायाम बाइक overpower गर्न व्यवस्थापन गर्नुहोस्। अक्सर परिचय मात्र छ छैन टाढा माथि-उल्लेख प्रविधी प्रयोग बिना सफल जाने जो यो बाइक, मा चढेर पछि हुन्छ।

उचित stretching

मोटोपना मानिसहरूलाई पहिले नै को कार्यान्वयन समयमा भारी डराएको मा याद छ स्थिर व्यायाम। उदाहरणका लागि, newcomers धेरै गाह्रो पर्याप्त कोठा को बीचमा एक खुट्टा मा खडा वा नजिकका एक मल बिना आफ्नो जूता बांधन, मोजा लगाउने छ। डराएको एकाग्रता, तर कारण जटिल गति प्रदर्शन गर्न अतिरिक्त ऊर्जा चाहिन्छ भनेर मांसपेशीमा को stretching कारण छैन।

वजन लागि राम्रो व्यायाम आवश्यक stretching समावेश गर्नुहोस्। पहिलो पाठ मा स्ट्रिङ मा बस्न प्रयास नगर्नुहोस्। lunges गर्न अक्सर पर्याप्त छेउमा ढलान गर्न र खुट्टा सीधा संग भुइँमा बसेर, को एडी पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। Stretching बाहिर हरेक कसरत को अन्त मा एक हप्ताको 2-3 पटक पूरा गर्न सिफारिस गरिएको छ। स्थिर अभ्यास मा तपाईं एक दिन कम्तिमा 20 मिनेट खर्च गर्न आवश्यक छ।

निश्कर्षमा

वास्तवमा, गुमाउन वजन चाँडै छैन त गाह्रो छ। हामी बस थप क्यालोरी खर्च गर्न आवश्यक छ। र यो हामी आफैलाई र व्यायाम लागि खेद महसुस हुँदैन, यो लागि फाइदाको वजन लागि राम्रो व्यायाम हो। त्यसपछि सधैं प्रविधी सम्झना र व्यवसायीक को सिफारिसहरू सुन्न आवश्यक छ। यो पनि अझै पनि उत्प्रेरित गर्न समय लिन र माप बनाउन आफैलाई बल, प्रशिक्षण को एक रेकर्ड राख्न र सामान सबै किसिमका द्वारा विचलित हुन सिफारिस गरिएको छ। र परिणाम आउन लामो छैन।