माछा तेल वा flaxseed तेल - जो राम्रो छ? संरचना, उपयोगी गुणहरू, कार्य

शरीर को लागि polyunsaturated फैटी एसिड को लाभ देखि 100 वर्ष पहिले ज्ञात गरिएको छ। तर यो खान आवश्यकता हाल को वर्ष मा मात्र कुरा गर्नुभयो। स्वस्थ बोसो को अमीर स्रोतहरू - छ सन तेल, लामो औषधीय उत्पादन छलफल गरिएको छ जो, र माछा तेल। संरचना र उपयोगी गुण को समानता भए तापनि यी दुई उत्पादनहरु अझै पनि विभिन्न स्वाद र आवेदन को परिणाम हो। र प्रश्न बारे चिन्तित एक स्वस्थ आहार को धेरै प्रशंसक: राम्रो छ के - माछा तेल वा flaxseed तेल।

फैटी एसिड को प्रयोग

मानव मज्जा कक्षहरुमा फैटी एसिड को 60% शामिल। तिनीहरूलाई को भन्दा शरीर मा संश्लेषित छन्, तर त्यहाँ दुई अत्यावश्यक एसिड हो कि मात्र खाना उपलब्ध: अल्फा-linolenic र linoleic। यस्तो उच्च रक्तचाप, मधुमेह, क्यान्सर, दृष्टि deteriorates र मस्तिष्क कामको रूपमा रोगहरु को आफ्नो कमी विकास मा। तर सबै बोसो राम्रो शरीर लागि। मानव आहार तिनीहरूलाई को सबै भन्दा - हाइड्रोजनीकृत। तिनीहरूले विपरीत छ, सामान्य पोषण हस्तक्षेप र कक्षहरू उच्च कोलेस्ट्रल स्तर र खस्कँदो काम जहाजहरु योगदान।

अध्ययन यो शरीर को लागि धेरै राम्रो छ भनेर देखाएका छन् फैटी एसिड ओमेगा 3 तिनीहरूले मस्तिष्क र रक्त नली सुधार। flaxseed तेल र माछा तेल यी एसिड को सबै भन्दा। तर आफ्नो संरचना अलि फरक छ। एसिड लामो श्रृंखला, सबैभन्दा मानिसलाई उपयोगी संग एक बोसो माछा छ। एक सन तेल - अल्फा-linoleic एसिड को स्रोत।

फैटी एसिड को प्रभाव

को स्वस्थ बोसो लागि विशेष आवश्यक - को ओमेगा 3 एक व्यक्ति तिनीहरूलाई धेरै प्राप्त गर्न सक्छन् खाद्य पदार्थ हो:

• अल्फा-linoleic एसिड;
• ekzapentaenovuyu;
• docosahexaenoic।

ती सबै उत्तिकै उपयोगी छन्, तर अझै पनि समारोह मा फरक। जीव अन्य ओमेगा 3 यो अल्फा-linoleic एसिड देखि तरकारी उत्पादन पाइन्छ synthesize सक्छ। EPA र DHA तेल माछा प्राप्त गर्न सकिन्छ। माछा तेल वा flaxseed तेल: त्यसैले राम्रो छ के प्रश्न, जवाफ गाह्रो छ।

यी पदार्थ निरन्तर इन्जेस्टेड गर्न छ। आखिर, तिनीहरू पनि सानो खुराक यस्तो प्रभाव:

• सुरक्षित र जीवन span बढ्छ जो कक्षहरू, को telomere डीएनए पुनर्स्थापना;
• हृदय र रक्त नली सुधार;
• स्नायु impulses, मानसिक गतिविधि अनुकूलन जो प्रसारण लागि ऊर्जा प्रदान गर्न;
• छाला र कपाल सुधार;
• तिनीहरूले छोराछोरीको सामान्य विकासको लागि आवश्यक छन्।

फैटी एसिड स्रोतको रूपमा माछा

यो उपयोगी उत्पादन ओमेगा 3 मा धनी छ यो मुख्य रूप सामन, सार्डिन, माछा र टूना छ समुद्र माछा देखि झिकिएको छ। माछा शरीर को कुल 100 ग्राम फैटी एसिड को आवश्यक रकम प्रदान गर्न सक्छन्। तर माछा को प्रक्रिया मा हाल को वर्ष मा अक्सर पारा फेला परेन। यो दूषित समुद्र देखि माछा को शरीर प्रवेश गर्ने विश्वास गरिएको छ। यो पदार्थ अक्सर फोहोर र माछा तेल छ। निर्माता लुकाउन यो वास्तवमा गरे, र त त्यो हाल को वर्ष मा कम लोकप्रिय भयो।

eicosapentaenoic र docosahexaenoic - माछा तेल को लाभ यो ओमेगा 3 को सबै भन्दा उपयोगी स्रोत हो भन्ने छ। तिनीहरूले आफ्नो सामान्य रगत आपूर्ति प्रदान शरीर मा बोसो बल्न सुधार र दृश्य acuity कायम, मस्तिष्क मा एक लाभदायक प्रभाव छ।

माछा तेल कसरी प्रयोग गर्ने?

यो पदार्थ लागूऔषधको गुण छ। त्यसैले, यो यसको साइड इफेक्ट र contraindications छ। अधिमात्रा को मामला मा रगत clotting र घाउ निको समस्या हुन सक्छ। यो मधुमेह, थायरयड ग्रंथि मा अशक्तताको र मृगौला ढुङ्गा मान्छे को लागि पिउन सिफारिस गरिएको छैन। यसलाई खाली पेट र दबाइहरु रगत thinners संयोजनमा माछा तेल पिउन खराब छ। यो कडाई निम्न निर्देशन दाना मा उपभोग गर्न र औषधिको खुराक भन्दा बढी छैन भन्दा राम्रो छ।

को flaxseed तेल उपयोगी?

यो उत्पादन को संरचना माछा तेल देखि एक सानो फरक छ। अल्फा-linolenic एसिड (ALA) यो समावेश गर्दछ। यो पनि जीव को लागि उपयोगी छ, तर मस्तिष्क गतिविधि, को हृदय प्रणाली को उत्तेजक लामो आणविक श्रृंखला संग एसिड र चयापचय प्रक्रियाहरू छन्। यो माछा तेल मा निहित eicosapentaenoic र docosahexaenoic एसिड छ। अलसी तेल शरीर तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न सक्छन्, तर संश्लेषण फरक मान्छे मा अलग गति छ। बुरा प्रक्रिया अल्फा-linoleic एसिड मानिसहरू र अन्य polyunsaturated बोसो को उपस्थिति मा। तर flaxseed तेल को प्रभाव अझै पनि आफ्नो स्वास्थ्य को लागि राम्रो छ:

• यो स्ट्रोक जोखिम कम;
• श्लेम लाग्एको मा sores निको पार्नुहुन्छ;
• यो परजीवी र toxins को शरीर शुद्ध पार्छ;
• एड्स पाचन, ईर्ष्या र flatulence घटना relieves;
• बोसो चयापचय normalizes;
• जब गर्भवती महिला द्वारा प्रयोग बच्चा मा उचित मस्तिष्क विकास गर्न योगदान पुग्छ।

सन तेल कसरी खान

पछि यो उत्पादन हरेक व्यक्ति को टेबल मा अपरिहार्य थियो लामो। यो सलाद, पहिलो र दोस्रो पाठ्यक्रम, विभिन्न रोगहरु लिइएका थपिएको थियो। तेल जसको संरचना धेरै उपयोगी छ, चटनी खाना पकाउनु खट्टा क्रीम र अन्य उत्पादनहरु संग मिश्रित गर्न सकिन्छ अलसी। तर यो अल्फा-linoleic एसिड decomposes र स्वास्थ्य को लागि हानिकारक हुन्छ जसमा तापमान को प्रभाव उजागर छैन कि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

polyunsaturated बोसो को आवश्यक रकम प्राप्त गर्न, प्रति दिन पर्याप्त खाना पकाउने तेल चम्चा। चिकित्सकीय उद्देश्यका लागि यो खानाको अघि आधा घण्टा पिउन राम्रो छ। सन तेल फार्मेसी मा आवश्यक, गाढा ग्लास को बोतल मा प्याकेज खरिद।

माछा तेल वा flaxseed तेल: जो राम्रो छ?

वास्तवमा, यी उत्पादनहरु फरक गुण छ। EPA र DHA को मस्तिष्क स्वास्थ्य को लागि आवश्यक माछा तेल भेटिए। तिनीहरूले अलसी तेल देखि संश्लेषित गर्दा तिनीहरूले नम्बर मा धेरै कम छन्, र तिनीहरूले केही अन्य गुणहरू छन्।

राम्रो, माछा तेल वा flaxseed तेल, तपाईंले यी उत्पादनहरू बीच मतभेद विचार गर्न आवश्यक छ भनेर बुझ्न:

• तेल थप तटस्थ र सुखद स्वाद देखि;
• सन बीउ माछा तेल विपरीत, हानिकारक पदार्थ जम्मा;
• पन्जेन्ट गन्ध र खराब स्वाद रूपमा अलग माछा तेल सर्वश्रेष्ठ छ लिइरहेको कुनै पनि खाना बिगार्न सक्छ, र अलसी तेल खाना थप गर्न सकिन्छ;
• फैटी एसिड को कमी को लागि क्षतिपूर्ति गर्न, अलसी तेल आवश्यक 7-8 पटक अब;
• स्वास्थ्य को लागि इच्छित फैटी एसिड को सबै, अलसी छ तेल, र पुरुषहरु को लागि यो साधारण गरिबी अवशोषित छ।

एसिड हानी गर्छन् फैटी गर्न सक्नुहुन्छ?

ओमेगा 3 स्वास्थ्य उपयोगी, अनुचित प्रयोग भने, र सन तेल र माछा तेल हानि गर्न सक्छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद। सबै को पहिलो, ठूलो परिमाणमा तिनीहरूलाई प्रयोग गंभीर पखाला र पनि विषाक्तता हुन सक्छ। ठीक भण्डारण भने हानिकारक र यी बोसो बन्न सक्छ। हावा र प्रकाश संग सम्पर्क मा तिनीहरूलाई carcinogenic पदार्थ गठन गर्दै हुनुहुन्छ। यी ऑक्सीकरण बोसो उमेर बढन प्रक्रिया accelerates जो अत्यावश्यक अङ्गहरू, को कक्षहरू नष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, गहिरो-frying, ओमेगा 3 क्यान्सर हुन सक्छ कि पदार्थ मा परिवर्तित गर्दा रूपमा बलियो र लामो समयसम्म ताप संग।

फैटी एसिड संग शरीर प्रदान गर्न कसरी

सबै पोषक राम्रो सिकेका गर्न, तपाईं खान र flaxseed तेल र माछा तेल चाहिन्छ। तर यो मनमा गर्न सन बीउ फेला अल्फा-linolenic एसिड मात्र महिला अन्य फैटी एसिड रूपान्तरित गर्न सकिन्छ कि महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, मानिसहरू माछा तेल प्राथमिकता दिनुपर्छ। पूरा जीव आवश्यक पदार्थ सुनिश्चित लागि यो दुवै प्रयोग गर्न मनमोहक छ। त्यहाँ समुद्र माछा को पारा भाग एक खतरा छ भने, तपाईं माछा तेल दाना जाने गर्न सक्नुहुन्छ। र गन्ध र flaxseed तेल को स्वाद मन नगर्ने ती लागि, तपाईं सन बीउ भोजन थप्न सक्नुहुन्छ।

माछा तेल वा flaxseed तेल: राम्रो छ - यो प्रश्नको जवाफ गाह्रो छ। तिनीहरूले स्वास्थ्य को लागि उत्तिकै राम्रो हो, तर आफ्नै फाइदा र बेफाइदा छन्। त्यसैले यो उचित मात्रा र फैटी माछा र सन तेल प्रयोग गर्न राम्रो छ।