संग वजन उठबस: लाभ र प्रविधि कार्यान्वयनको सुविधाहरू

हरेक केटी कुनै पनि तंग वस्त्र लगाउने भनेर गोलाकार चाक कडा, को सपना। र तपाईं शायद वजन वा dumbbells संग उठबस राम्रो परिणाम ग्यारेन्टी भनेर सुनेको छु। तर, हाय, सबैले टाढा ठीक वजन संग अभ्यास गर्न थाह छ। पनि एक सरल उठबस प्रविधी नियालेर राम्ररी गर्नुपर्छ। अन्यथा, तपाईं आफैलाई चोट गर्न सक्छन् र गम्भीर घाइते हुन।

गोलमटोल को प्रकार वजन संग

वजन संग उठबस, वा तिनीहरूले कप उठबस भनिन्छ - एक बहुमुखी व्यायाम। साईट खेलाडीहरूलाई र व्यवसायीक दुवै लागि उपयुक्त। यो यस्तै व्यापक भन्दा धेरै सजिलो छ। त्यहाँ सिट-अप को धेरै प्रकार छन्:

• क्लासिक - यो पक्ष वा काँध वरिपरि वजन।
• आफ्नो खुट्टा बीच गोले संग।
• अगाडि - आफ्नो छाती मा वजन।

प्रयोगले आधारमा बाहिर विभिन्न मांसपेशी समूहहरु काम गरे। तपाईं वजन संग उठबस कस्तो गर्न निर्णय त अघि, तपाईं काम गर्न चाहनुहुन्छ के भन्दा लाग्छ।

जो मांसपेशिहरु संलग्न छन्?

एक दृढ र taut गधा को सपना केटीहरू लागि वजन संग उठबस गर्न सबैभन्दा उपयोगी कुरा। सबै पछि, gluteal मांसपेशीमा सबैभन्दा सक्रिय यो व्यायाम काम। तर यो सजिलो सबै छैन। केही मांसपेशी समूह मा वजन वा dumbbells, भारी लोड को स्थान आधारमा। र आफ्नो चाक तीन: ठूलो, मध्यम र साना।

पहिलो मात्रा लागि जिम्मेवार छ। यो शरीर को सबै भन्दा स्वादिष्ट भाग को आकार र आकार सेट गर्छ। मध्यम र साना gluteal मांसपेशीमा छेउमा गर्न अपहरण खुट्टा मा मुख्य रूप काम। तिनीहरूले पूजाहारीहरूलाई को smartness लागि जिम्मेवार छन्। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, तपाईँ तिनीहरूलाई उत्तिकै राम्रो तालिम गर्न आवश्यक छ। अन्यथा, तपाईं एउटा सुन्दर आकृति हेर्न छैन। वजन संग उठबस बेला gluteal मांसपेशीमा अतिरिक्त र आफ्नो बाइसेप, triceps, quadriceps व्यायाम, र पछाडि को मांसपेशिहरु। यी अभ्यास गरेर, तपाईंले एक पत्थर दुई चरा मार्न: गधा मजबूत र पछाडि बलियो बनाउँछ।

प्रविधी उठबस

प्रत्येक प्रजाति लागि यसको आफ्नै उठबस प्रविधी छ। तपाईंले सबै नियम पालना भने, व्यायाम चाँडै परिणाम उत्पादन। तर यो गल्ती गर्न आवश्यक छ, र तपाईं जीवनको लागि घाइते हुन सक्छ। त्यसैले, एक प्रशिक्षक वा अनुभवी fitnessista को पर्यवेक्षण अन्तर्गत सुरु गर्न आवश्यक वजन संग उठबस गर्न। त्यो उठबस प्रविधी एकदम सरल छ। मुख्य कुरा निकायको स्थिति निगरानी छ। फिर्ता सीधा, खुट्टा राखिएको काँध-चौडाइ अलग र घुँडा अलिकति झुकेको हुनुपर्छ।

को सिट-अप अलिकति ज्यादा देखि ज्यादा ढल्केको गर्न आवश्यक समयमा फिर्ता चाक को जांघों फिर्ता तनाव महसुस गर्न। कुनै मामला मा ब्लेड कम छैन। यो छाती सीधा हुनुपर्छ। आफ्नो घुँडा लागि बाहिर हेर्नुहोस्। तिनीहरूले मोजा को लाइन संग फ्लश हुनुपर्छ। त्यहाँ जोइन्टहरूमा चोट लाग्नु एउटा जोखिम हो - घुँडा अर्को छन् भने, त्यसपछि व्यायाम उपकरण विच्छेद भएको छ। यसलाई अन्यथा तपाईं आफ्नो सन्तुलन गुमाउने जोखिम चलाउन, कि एडी भुइँमा निश्चित छैन पनि महत्त्वपूर्ण छ।

पकड को खोल गर्न उठबस फरक बाटो प्रकार आधारमा:

1. क्लासिक उठबस एक वा दुई वजन संग गर्न सकिन्छ। व्यायाम समयमा तपाईं एक खोल प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि ट्रयापिज मा राख्न र दुई हातले पकड। दुई वजन संग, कुरा अलि भिन्न छन्। तिनीहरूले काँध को तल मा आराम गर्न आवश्यक छ। यो स्थिति, तपाईं पनि वजन संग उठबस आफ्नो टाउको माथि, हथियार को मांसपेशिहरु बलियो मदत गर्नेछ जो प्रदर्शन गर्न सक्छन्।
2. को खुट्टा बीच वजन संग उठबस - फिर्ता र जांघों फिर्ता, को चाक को गहिरो मांसपेशीमा पंप प्रभावकारी तरिका हो। यस मामला मा projectile दुवै हातले लिएको हुनुपर्छ। यो उठबस गर्न सुविधाजनक अडान सबैभन्दा गहिरो थियो जो एक पीठ वा मंच प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।
3. अगाडि उठबस। तिनीहरू सबै को सबै भन्दा जटिल छन्। यो एकाग्रता, कौशल र बलको धेरै आवश्यक छ। यस मामला मा वजन उहाँलाई अगाडि रूपमा छाती स्तरमा शरीर नजिक मा राखिएको छ।

सिट-अप को प्रयोग

प्रत्यक्ष साथै लाभ, उठबस गर्ने चाक लागि वजन अन्य लाभ छ। पहिलो र मुख्य यसलाई समग्र भौतिक फिटनेस मा एक सुधार टिप्पण लायक छ। साँच्चै, यो अभ्यास को समयमा प्रेस सहित लगभग हरेक मांसपेशी, काम गर्दछ। गोलमटोल को दैनिक प्रदर्शन, समस्या क्षेत्रमा बाहिर काम धीरज र बल लाभ सुधार गर्न मदत। यो साहस दिन्छ। तपाईंलाई प्रभाव हुनेछ worsening बिना खेती भने। प्रविधी राख्न, र तपाईं जस्तै त, वजन दुई वा एक साथ उठबस मा Indulge मुख्य कुरा। कौतूहलपूर्वक पर्याप्त, हर्मोन मा एक worsening प्रभाव संग उठबस। हर्मोन मांसपेशी वृद्धि - तिनीहरूले टेस्टोस्टेरोनको विकास गर्न योगदान।

हानि उठबस

वजन संग उठबस को लाभ अकाट्य छ। तर कहिले काँही एक व्यायाम चोट सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं गोडा जोइन्टहरूमा फिर्ता वा उठबस लागि लोड वितरणको लागि जिम्मेवार निकायको अन्य भागहरु मा लोड गर्न चिकित्सा contraindications छ भने, एक विशेषज्ञ परामर्श गर्नुपर्छ। तपाईं सबै यस व्यायाम नत्याग्ने वा घाइते हुँदैन ताकि, इष्टतम लोड चयन गर्न हुन सक्छ। र को पाठ्यक्रम, जोडहरुको र बस Colossal मांसपेशीमा गर्न उपकरण क्षति उल्लङ्घनमा। गलत लोड वितरण, तीव्र jolts वा jerks पुरस्कार तपाईं गम्भीर भंग गर्न sprains र उपभेदों देखि क्षति को कुनै पनि प्रकारको गर्न सक्षम छन्। एउटा प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत squatting को प्रविधी राख्न किन राम्रो छ।

सिफारिसहरू

तपाईं वजन संग खेती सुरु गर्नु अघि, अप न्यानो र हाम्रो मांसपेशीमा सुत्छन् निश्चित हुनुहोस्। घुँडा र खुट्टा विशेष ध्यान। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न, wobble छैन। र सबै आन्दोलनहरु jerks बिना प्रदर्शन गर्दै छन्। प्रेस नियन्त्रण। यो तनावपूर्ण हुनुपर्छ। यो केवल पेट मांसपेशीमा छैन कस, तर projectile काम गर्दा अतिरिक्त को मेरुदण्ड समर्थन।

ठीक सास फेर्न। कायम पनि सास सिट-अप को एक ठूलो संख्या बनाउन मद्दत गर्नेछ। व्यायाम समयमा तपाईं दुखाइ वा जोइन्टहरूमा मा एक कमी नोटिस भने, उठबस सही गरिन्छ जाँच गर्नुहोस्। यस प्रविधी सबै सही छ भने, यो डाक्टर एक यात्रा भुक्तानी गर्न लायक छ। थप वजन काम गर्दा एक विशेष बेल्ट प्रयोग र घुँडा लक गर्न निश्चित हुन।