घर मा प्रोटिन बारहरू कसरी खाना पकाउनु

आधुनिक खेलाडीहरूलाई धेरै नजिकबाट आफ्नो आहार ध्यान योजना आहार अनुगमन छन्। तर सबै नै, र तिनीहरूले खान आवश्यक छ। त्यसपछि को सहायता गर्न आउन प्रोटिन बारहरू। घरमा, तिनीहरूले खाना पकाउन सजिलो छन्। त्यहाँ धेरै सरल हो भनेर धेरै व्यञ्जनहरु छन्, र अन्तिम उत्पादन बाहिर, स्वस्थ स्वादिष्ट र पसलमा भन्दा सस्ता, उत्तेजित गर्दछ टी। गर्न। आफ्नो उत्पादनहरु कुनै परिरक्षकों र रंजक। अर्को फाइदा: प्रत्येक भाग को संरचना अलिकति तपाईँको लिङ्कमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। तर, यो अन्यथा यो तेजी deteriorate हुनेछ, उत्पादन फ्रिज भण्डार पर्छ भनेर सम्झना गर्नुपर्छ।

घरमा प्रोटिन बारहरू। नुस्खा № 1

सामाग्री:

• 2 Tbsp। दलिया;
• प्रोटिन पाउडर 5 चमचा (तपाईं खेल पोषण भण्डारमा खरिद गर्न सक्नुहुन्छ);
• लेख 0.5। बदाम मक्खन ;
• मिश्रण गर्न एक सानो दूध वा पानी आटा भयो।

तयारी:

1. सबै सामाग्री कचौरा मा हालिएको छन्।
2. वर्दी सम्म मिश्रण। स्थिरता धेरै बाक्लो आटा जस्तै गर्दछ।
3. परिणामस्वरूप मिश्रण देखि बारहरू गठन गर्ने।
4. उपचार अघि 50 मिनेट को लागि एक फ्रिज तिनीहरूलाई राख्नु।

नुस्खा 2. सुपारी №

प्रति टुक्रा बारेमा 300 क्यालोरी: प्रोटिन यो नुस्खा मा पकाएको, घर मा बारहरू एकदम पौष्टिक छन्। एकै समयमा तिनीहरूले सुदृढ गरिनेछ। पागल को एक मिश्रण लिन, त्यसैले थप विविध संरचना हुनेछ राम्रो।

सामाग्री:

• 0.5 सेन्ट। रोल्ड जई र गहुँको पीठो। बरु पछिल्लो एक को जई चोकर लाग्न सक्छ - तिनीहरूले उपयोगी हुनेछ।
• 10 चमचा प्रोटिन पाउडर, राम्रो स्लाइड संग भर्न, त्यसपछि प्रोटिन सामग्री वृद्धि;
• 4 घन्टा। एल कोका;
• 1 Tbsp। धुलो दूध, यो एक कम बोसो उत्पादन प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यो सिफारिस आकस्मिक छैन। यो एकदम पट्टी मा बोसो को मात्रा कम गर्छ।
• सन बीउ को 2 चम्मच;
• purified सूरजमुखी बीउ को 2 चम्मच;
• 1/4 कला। स्वाद पागल: अखरोट, अखरोट, बादाम, तपाईं एक मिश्रण लाग्न सक्छ;
• 1/4 कला। सुकेको फल;
• 1/3 कला। बदाम मक्खन;
• एक सानो वेनिला;
• पानी, 0.5 V।

तयारी:

1. तपाईं एक कचौरा सबै सामाग्री मिश्रण गर्न आवश्यक छ।
2. मिश्रण को स्थिरता एक मोटी कुटपिट सदृश हुनेछ। तपाईं formochkam खन्याउन वा पछि भनेर यसलाई कटौती गर्न सुविधाजनक थियो त, सपाट कुरा मा बदलाव गर्न सक्नुहुन्छ।
3. जनसंचार कठोर एक घण्टा को लागि, यो भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

नुस्खा 3. कोकोस बारहरू №

तिनीहरूले मात्र होइन उपयोगी तर पनि स्वादिष्ट हो भनेर कसरी, घर मा प्रोटिन बारहरू खाना पकाउनु? हामी चकलेट टुक्रा, को "Bounty" को एक सानो reminiscent प्राप्त गर्न कसरी लागि नुस्खा प्रस्तुत तल।

सामाग्री:

• 1 चमचा प्रोटिन पाउडर;
• 2 चम्मच मन्न वा नरिवल तेल;
• 1 चमचा मह;
• 2 चमचा कोका;
• नरिवल, पट्टी छिडकना गर्न।

तयारी:

1. कचौरा कोका मिश्रण र प्रोटिन। तपाईं थप प्रोटिन गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो रकम वृद्धि गर्न सम्भव छ। यो, त्यसपछि पट्टी सबैभन्दा उपयोगी हुनेछ प्राकृतिक कोको पाउडर प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।
2. को मिश्रण थप्न नरिवल तेल र मह।
3. सम्म चिल्लो सबै मिश्रण।
4. बार फारम र 20 मिनेट को लागि फ्रिज राखेँ।

लगभग 80 पल्ट को 1 G प्राप्त उत्पादनहरु को राशि देखि, यो 380 क्यालोरी र प्रोटिनको 20 ग्राम समावेश गर्दछ। तपाईं 2 सानो व्यक्तिहरूलाई यसलाई विभाजन गर्न सक्छौं। तपाईं यस्तो सुविधाजनक लिन र तिनीहरूलाई दु: ख गर्न।

नुस्खा नम्बर 4 प्रोटिन बिना घरमा पूरक

हातमा एक विशेष छैन भने प्रोटिन पाउडर, तपाईं improvised उत्पादनहरु गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

सामाग्री:

• बीउ खुली;
• दूध;
• दलिया;
• मकै गुच्छे ;
• पागल।

तयारी:

1. एक कचौरा सबै सामाग्री मिश्रण। तपाईं चकलेट को एक सानो बिट थप्न भने, पट्टी tastier हुनेछ।
2. आम सम्म चिल्लो, त्यसपछि यो एक ट्रे मा प्लास्टिक र्याप हालेर फ्रिज राख्नु पर्छ मुछ्नु।
3. सख्त पछि, इच्छित आकार को टुक्रा मा कटौती।

नुस्खा नम्बर 5 सेक्ने

तपाईंलाई आवश्यक:

• 2 Tbsp। दलिया;
• प्रोटिन पाउडर को 10 चमचा, तपाईँले यसलाई प्रोटिन सामग्री वृद्धि हुनेछ, स्लाइड लिनु आवश्यक;
• 3 घन्टा। एल कोका;
• धुलो दूध 200 G;
• एक मेपल सिरप को 200 एमएल;
• 2 कच्चा प्रोटिन;
• ¼ कला। रस, ताजा सबै भन्दा राम्रो, उदाहरणका लागि छ, सुन्तला;
• rapeseed तेल, को मोल्ड चिकनाना गर्न;
• यदि चाहेको - वेनिला।

तयारी:

1. एक कचौरा मा, गुच्छे, धुलो दूध र प्रोटिन मिश्रण।
2. दोस्रो कप मिश्रित बाँकी छ।
3. दुई कटोरे सामग्रीहरू एक मिक्सर र मिश्रित मा हालिएको छन्।
4. मिश्रण एक पाक पकवान मा खन्याइन् र एक ओवन गरम मा 20-30 मिनेट लागि ^{बारेमा} 160 गर्न राखिएको थियो।
5. समाप्त पकवान हटाइएको र बराबर भागमा कटौती गरिएको छ - बारहरू।

धेरै स्वादिष्ट प्रोटिन बारहरू जो उदाहरण, केले र ब्लूबेरी लागि विभिन्न excipients प्रयोग घर, मा प्राप्त छन्। यो, आफ्नो पोषण मूल्य बढ्छ उपयोगी पदार्थ सामग्री बढ्छ।

नुस्खा № 6 अल्छी लागि

त्यहाँ एक तरिका लगभग रूपमा घरमा प्रोटिन बारहरू तयार प्रयास राख्दै बिना छ। कार्बोहाइड्रेट-मुक्त नाश्ता bodybuilders र dieters लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्।

सामाग्री:

• कम बोसो पनीर।
• प्रोटिन पाउडर।

तयारी:

1. को घरेलु पनिर मिश्रण र प्रोटिन पाउडर थप्नुहोस्।
2. एक मोटी sausages गठन र फ्रिज मा राख्न।
3. बार तयार छन्।

तिनीहरूले बोसो र कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम सामग्री, तर वृद्धि प्रोटिन सामग्री therein curd बनेको भएकोले। optimally खेती राम्रो बारहरू खान - 1.5-2 घण्टा वा पछि, तर तुरुन्तै छैन, तर 15-20 मिनेट पछि ..