Callanetics - यो के हो? वजन लागि स्थिर अभ्यास

Callanetics - स्पष्ट र शान्त आन्दोलनहरु को एक सेट। यो पद्धति ब्यालेट को तत्व छन् योग asanas र साँस प्रविधी। प्रभावकारी प्रणाली मांसपेशीमा र वजन को कस योगदान पुग्छ। के यो केही सत्र पछि देखिने हुन्छ।

Callanetics - यो के हो?

लेखक सिस्टम कलएक Pinckney धेरै यात्रा र योग को विभिन्न क्षेत्रमा अध्ययन। जन्मजात दोष - यो मेरुदण्ड को झुकाव - अक्सर फिर्ता र खुट्टा मा गंभीर दुखाइ द्वारा नै सम्झाउनुभयो। आफ्नो यात्राको एक समयमा कलएक को बाल्यकाल मा संलग्न छ जो ब्यालेट, आफ्नो साथी तत्व देखाए। र म अभ्यास पछि फिर्ता दुखाइ धेरै सानो भएको छ भनी हामीले देख्यौं।

लन्डन, कलएक उनको सास्ती कि दुखाइ बारेमा डाक्टर गरियो। ती प्रस्ताव सञ्चालन। त्यो प्रशिक्षण संग पकड आउन अस्वीकार र संयुक्त राज्य अमेरिका फर्के। stretching र मांसपेशीमा को संकोचन गर्न ठीक डिजाइन अभ्यास को एक सेट विकास गरे। चाँडै कलएक soulmates थिए। र प्रमुख मांसपेशी समूह टोन र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्ने विधि, चाँडै लोकप्रियता प्राप्त गरियो।

सफलता को रहस्य के हो

स्थिर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन stretching र अभ्यास आधारित गतिविधि पनि गहिरो-विराजमान समूहमा जान्छ। फलस्वरूप, फैटी ऊतक को बासी क्षेत्रमा जान थाल्छन्। यस्तो LOADINGS मा एकदम क्यालोरी कुशलतापूर्वक जलाइएको हो, चयापचय वृद्धि। मांसपेशिहरु बनाइयो, र शरीर का आकार लागि प्राकृतिक आउँछ छ।

व्यायाम, ozdoravlivayusche छन् शरीर फिट र लचिलो बन्छ। बाहेकलाई प्रविधी, भिन्न एकदम अनुरूप र सिद्ध फारम प्राप्त आंकडा छ। साथै, Callanetics फाइदा यो शान्त र सुस्त अभ्यास कुनै पनि विशेष उपकरण आवश्यक छैन वा जिम भ्रमण हो। यो घर मा आत्म-अध्ययन गर्न सम्भव छ। यो जटिल पनि शुरुवात लागि, सरल छ।

अध्ययन Callanetics को परिणाम

लगातार र निरन्तर प्रशिक्षण शरीर सुधार गर्न मद्दत र पातलो फारम हुनेछ। एकदम छोटो समयमा आफ्नो मुद्रा सुधार समस्या क्षेत्रमा पेट र कम शरीर बोसो कस। सामान्य मा, कि यो callanetics के प्रभावित छ हो, शरीर को एक कायाकल्प छ। शरीर को कायाकल्प के हो? यो धेरै क्रमिक चरणमा:

• चयापचय को सुधार;
• वजन प्रभावकारी हानि;
• प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो;
• सुधारिएको उपस्थिति;
• संयुक्त गतिशीलता को विकास;
• बलियो र मांसपेशी टोन को normalization;
• धीरज वृद्धि;
• थकान कम।

Callanetics - एक स्थिर अभ्यास वजन लागि, पुनर्निर्माण र शरीर बलियो। प्रणाली को आकर्षण यो तपाईं जिम मा कक्षाहरू धाउन चाहँदैनन् भने, घर मा अभ्यास गर्न सम्भव छ भन्ने छ।

कसरी Callanetics घर सामना गर्न

Callanetics एक्लै अभ्यास वा प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत समूह प्रशिक्षण उपस्थित गर्न सकिन्छ। आत्म-अध्ययन पाठ लागि Callanetics सीडी-रोम मा खरिद गर्न सकिन्छ। कोच तातियाना Rohatyn संग उत्कृष्ट भिडियो शिक्षण सामाग्री। पाठ्यक्रम यसलाई 2 कार्यक्रम प्रदान गर्दछ:

• शुरुआती वा आधारभूत स्तर लागि;
• मध्यम र उच्च लोड स्तर।

सबै callanetics implies कि - कोच को निर्देशन अन्तर्गत यो सास निर्माण गर्न, व्यायाम गर्ने तरिकाहरू सिक्न धेरै सजिलो छ। आफ्नो पाठ्यक्रम Tatyana Rogatina को उल्लेखनीय बताउँछन् र अझ राम्रो र प्रभावकारी यो वा त्यो व्यायाम पूरा गर्न कसरी देखाउँछ। एक अनुभवी कोच को सल्लाह चाँडै कार्यान्वयन को प्रविधी मास्टर मदत र राम्रो परिणाम हासिल गर्नेछ त्यसैले Callanetics, असुविधाजनक र कठिन postures धेरै छ।

भिडियो Tutorials कसरी

पाठ Callanetics - यो व्यायाम, न्यानो-अप र मुख्य जटिल मिलेर। आधारित callanetics stretching मा। के stretching छ? यो मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न अभ्यास को एक प्रणाली छ।

मांसपेशिहरु आराम गर्न मद्दत गर्ने अभ्यास सास गर्न पाठ्यक्रम महत्त्वपूर्ण भाग समर्पित छ। प्रविधी सास तत्व स्नायु प्रणाली सुधार र चयापचय कार्य प्रभावकारी। यो उल्लेखनीय र callanetics। आफ्नो पाठ्यक्रम Tatyana Rogatina ती अभ्यास मांसपेशिहरु लचीलापन र धीरज प्रशिक्षण योगदान कि मा केंद्रित।

Tatyana Rogatina पूर्ण कक्षाहरू आयोजित, र आश्चर्यजनक परिणाम केही सत्र पछि देखिने छन्। उनको कक्षाहरू पनि प्रविधी को प्रदर्शन सुधार जो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या धेरै, समावेश। तर यो कि सम्झना हुनुपर्छ घर प्रशिक्षण मा आत्म-संगठन र अनुशासन चाहिन्छ।

Callanetics कक्षाहरू विशेषताहरु

Callanetics कुनै पनि उमेर मा अभ्यास गर्न सकिन्छ। विधि वजन लागि स्थिर अभ्यास समावेश, 29 प्रत्येक आन्दोलन को कुल वृद्धि टोन गर्न जान्छ जो मांसपेशिहरु, stretching उद्देश्य छ। स्थिर लोड तेज आन्दोलनहरु, जो अप हार्टबिट गति समाप्त। यो अचम्मको छैन।

प्रणाली योग asanas जो डायफ्राम पूर्ण सास आवश्यक आधारित छ। त्यसैले Callanetics अभ्यास सुस्त गति मा प्रदर्शन गर्दै छन् र गहिरो श्वास सँगसँगै छन्। हरेक कदम उद्देश्य छ फिर्ता, को मांसपेशिहरु बलियो खुट्टा, चाक र प्रेस।

नियमित र सत्र को अवधि

1 घण्टा सत्र लागि आकार वा समस्या क्षेत्रमा 3 पटक एक हप्ता समायोजन गर्न चाहने ती पर्याप्त हुनेछ। परिणाम सजिलै देखिने हुनेछ गर्दा कक्षाहरू एक हप्ताको 2 पटक कम गर्न सकिन्छ। दिगो सफलता पुगन मा मात्र 1:00 पर्याप्त समय एक हप्ता लाग्छ। ती लागि जो कहिल्यै, वा खेल मा लगे एक लामो समय को लागि, पर्याप्त 30 मिनेट कसरत एक हप्ताको 3 पटक छ, तर तपाईंले केही नियमहरू पालना गर्नुपर्छ:

1. यो क्रमिक तनाव को गठन-अप। प्राथमिक तहमा धेरै रोगी र प्रशिक्षण गर्न मिटर दृष्टिकोण हुनुपर्छ। मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अभ्यास न्यूनतम सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आवश्यक स्थिति लिएर, यो 5-10 खाता पकड। र पुग्यो स्तर प्रत्येक हप्ता 3-5% थप्न। मुख्य कुरा यहाँ - धैर्य र ढिला सुस्ती उजुरी गर्नुस्, तिनीहरूले नियमित व्यायाम गर्न र इच्छित परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ।
2. व्यायामको एक किसिम। सबै अभ्यास प्रत्येक अन्य फरक जो 7-12, चयन र विभिन्न मांसपेशी समूह विकास गर्न मद्दत गर्न।
3. मोटर समारोह को प्रशिक्षण। बल र खातामा मांसपेशी मरम्मत को लागि सबै भन्दा ध्यान आवश्यक छ कि शरीर को भाग लिइरहेको भनेर ती अभ्यास चयन गर्न।
4. व्यवस्थित प्रशिक्षण। अधिकतम प्रभाव मात्र नियमित कक्षाहरू हासिल छ। शान्त र सुस्त व्यायाम, Callanetics बिस्तारै र प्रभावकारी मांसपेशी टोन सुधार व्यवस्थित प्रशिक्षण, आवश्यक छ।

इच्छित परिणाम पुगन पर्याप्त छोटो दैनिक पाठ बस 15-20 मिनेट हुनेछ पछि।

लक्ष्य सेटिङ र विविधताको प्रशिक्षण

नियमित कक्षाहरू Callanetics राम्रो परिणाम दिन्छ। माथि 3 पटक मा बिस्तारै लोड वृद्धि, एक हप्ता पक्रने, अतिरिक्त वजन धेरै चाँडै निर्मूल गर्न सकिन्छ। एक स्थिर परिणाम हासिल गर्न आफ्नो आहार पुनर्विचार गर्न आवश्यक पर्दछ। उच्च क्यालोरी खाद्य पदार्थ को मेटाउने, तपाईं 5.10 किलो गर्न गत महिना मा वजन गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं callanetics संग कार्डियो संयोजन भने, अतिरिक्त वजन विरुद्ध लडाई को प्रभावकारिता धेरै पटक वृद्धि हुनेछ। साथै, यो एकदम हृदय बलियो र भविष्यमा हृदय प्रणाली को रोगहरु रोक्न सम्भव छ। विशेषज्ञहरु प्रत्येक वर्ग कार्डियो समावेश गर्न सल्लाह। तर प्रशिक्षण परिक्रमा को प्रारम्भिक चरण मा - एक महान विकल्प।

सानो दैनिक व्यायाम मांसपेशी टोन कायम गर्न मद्दत गर्नेछ र पुरा दिन energize गर्न सक्नुहुन्छ। यो केवल उपयुक्त लोड चयन गर्न रहन्छ:

• kardiosessiya डोरी;
• जगिङ;
• हिड्ने;
• अण्डाकार प्रशिक्षक;
• पौडी;
• साइकलको।

- 2-3 पटक साप्ताहिक (प्रशिक्षण को स्तर मा निर्भर गर्दछ), 3 पटक एक हप्ता (को कक्षाहरू बिस्तारै 30 मिनेट सुरु वृद्धि गर्न सकिन्छ) - callanetics कार्डियो: वैकल्पिक कसरत Suffice। परिणाम तपाईं आश्चर्य हुनेछ।

प्रशिक्षण लागि समय

विश्वव्यापी नुस्खा, को पाठ्यक्रम छैन। तर अभ्यास को प्रकारको दिइएको र आफ्नो जैविक घडी सुन्ने, तपाईं एक कसरत लागि इष्टतम समय चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

• बिहान। विशेषज्ञहरु, केहि आदर्श तल उठ्दै पछि मानव शरीर तापमान तुरुन्तै अनुसार। त्यसैले, बिहान कक्षाहरू लागि Callanetics तयार र आफ्नो मांसपेशिहरु अप न्यानो गर्न न्यानो-अप गर्न थप समय आवश्यक हुनेछ। कार्डियो फिट योग, साइकल यात्रा र पौडी लागि।
• दिन। Callanetics गरिरहेको लागि सही समय। विशेष गरी मांसपेशीमा एक भारी लोड लागि तयार छन्, जो समयमा 10 14 घण्टा देखि समय। कार्डियो - पौडी।
• साँझ। लागि साँझ कक्षाहरू Callanetics इष्टतम समय - 16 19 घन्टा देखि। 19:00 जीव गतिविधिको markedly कम। यो समय कार्डियो प्रशिक्षण समर्पित गर्न सकिन्छ - योग गर्छन्।

सुन्दर शरीर मापदण्डहरू callanetics हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ धेरै सकारात्मक समीक्षा पुष्टि गर्नुहोस्। यसलाई हामी पहिले नै सिकेको कुरा हो, यो सुधार को लागि एक विश्वसनीय र प्रभावकारी तरिका हो। यो प्रविधी को आधार समावेश जो सिस्टम प्रविधि, को प्रभावकारिता प्रमाणित।

ज्ञात शास्त्रीय ब्यालेट को तत्व लचीलापन र समन्वय को विकास को लागि प्रभावकारी हुन। अप्ठ्यारो र गाह्रो अभ्यास र साँस प्रविधी योग देखि उधारो, रक्त सुधार। यी प्रविधी लामो प्रभावकारी हुन सिद्ध भएको छ।

नियमित कक्षाहरू Callanetics, लोड र कसरत को तीव्रता मा एक क्रमिक वृद्धि वजन र सपना द्वारा आकार मा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न प्रत्याभूति गरिएको छ।