मांसपेशी विकास लागि स्थिर व्यायाम

स्थिर व्यायाम - यो व्यायाम सम्पूर्ण बोझ मांसपेशिहरु मा पतन जो अन्तर्गत, र मानव शरीर र limb गतिहीन बाँकी छन्। यो मांसपेशी फाइबर को सबै समूहहरूको लागि यस्तो अभ्यास पूरा गर्न आवश्यक छ, यो मांसपेशी ठूलो वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ।

स्थिर व्यायाम संयुक्त सुनिंनु भएका मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको हुन सक्छ, र जो छ ती हालै सर्जरी भएको थियो। यसबाहेक, यस्तो फारम व्यायाम खेल उपकरण र सिमुलेटर पहुँच को लामो समयसम्म कमी समर्थन गर्न अनुमति दिन्छ।

स्थिर मा मांसपेशिहरु मा निरन्तर प्रक्रिया

तपाईं उपयोग गर्दै छन् रातो पूर्ण क्षमता मा तपाईं चलिरहेको छैन स्थिर व्यायाम, को प्रदर्शन हो भने मांसपेशी फाइबर, चाँडै शरीर गरेको फैटी ऊतक प्रतिस्थापन जो। तसर्थ, एक स्थिर व्यायाम, अन्य कुराहरु, तपाईं वजन मदत।

के तपाईं पूरा शक्ति संग व्यायाम गर्न भने, मांसपेशी फाइबर सेतो उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यस्तो व्यायाम मांसपेशिहरु र मात्रा मा वृद्धि बढवा दिन्छ।

स्थिर अभ्यास को उचित कार्यान्वयन

सबै को पहिलो, स्थिर अभ्यास संग बढ्नु अघि, तपाईं राम्ररी न्यानो हुनुपर्छ। शक्ति स्थिर अभ्यास सामान्यतया आफ्नो आफ्नै शरीरको वजन प्रयोग प्रदर्शन गर्दै छन्। रातो मांसपेशी फाइबर को विकास को लागि बल अभ्यास वा asanas स्थिर व्यायाम प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

शरीर को आवश्यक स्थिति लिन र लामो मांसपेशिहरु मा विशेषता जलन देखिने रूपमा यसलाई छन्। सेकेन्ड को यो हुन्छ पछि एक जोडी पछि, व्यायाम पूरा हुनुपर्छ। श्वास ताल हुनुपर्छ। एक मिनेट को अंतराल मा धेरै दृष्टिकोण मा हुन सक्छ यो व्यायाम प्रदर्शन। रातो मांसपेशी फाइबर को विकास को लागि अभ्यास आधा-heartedly बाहिर छन्।

सेतो मांसपेशी फाइबर को विकास को लागि सबै भन्दा राम्रो बाह्य स्थिर व्यायाम दुर्गम प्रतिरोध गर्न अनुकूल छन्। उदाहरणका लागि, अधिकतम प्रयास पार्छन् गर्न, पर्खाल "सार्न" गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अधिकतम तनाव 15 भन्दा बढी सेकेन्ड पछिल्लो हुँदैन। साँस को नजिकिंदै समयमा ताल हुनुपर्छ। तपाईं दुई चार मिनेट को ब्रेकमा 5-10 नजिकिंदै प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

सुविधा र contraindications स्थिर अभ्यास

को चाक लागि स्थिर अभ्यास आफ्नो प्रदर्शन विशेष उपकरण आवश्यकता छैन कि मा सुविधाजनक छन्। आफ्नो इच्छा को बस पर्याप्त। यो हृदय प्रणाली को विभिन्न रोगहरु मा उच्च तनाव आवश्यकता व्यायाम निषेध छन् टिप्पण लायक छ। कुनै contraindications हो भने, यस्तो अभ्यास तपाईं मांसपेशिहरु विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।

यो लोड लागि खाता जो मांसपेशिहरु, सुत्छन् स्थिर अभ्यास संयोजन गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो प्रशिक्षण संख्या निरंतर परिभ्रमण र यात्राको संग उत्कृष्ट अवस्थामा छ कायम राख्न लागि आदर्श छ।

स्थिर अभ्यास को उदाहरण

1 अप एउटा सानो dumbbells छान्नुहोस् र तल बस्न, तर पूर्ण र लगभग दुई-तिहाई। केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड। एक स्थिर काम यो व्यायाम कार्य गर्दा संलग्न खुट्टा मांसपेशीमा। तपाईं अझै पनि खडा छौं, तर त्यहाँ मांसपेशिहरु मा तनाव छ।

2. रोक झूट संग प्रेस तल्ला आधा र यस्तो स्थितिमा केहि सेकेन्ड को लागि रहन। यस मामला मा, स्थिर काम मा पतन भएको हतियार को मांसपेशिहरु र शरीर।