Hyperextension - बलियो र फिर्ता स्वस्थ बाटो छ

म निश्चित धेरै "बाख्रा" को नाम अन्तर्गत विद्यालयको खेल उपकरण परिचित छु। र, सबै भन्दा संभावना छ, धेरै hyperextension शारीरिक शिक्षा कक्षाहरूमा प्रदर्शन, तर तिनीहरूले पनि के भनिन्छ होईन थाहा सकेन। त्यसैले hyperextension - एक विशेष व्यायाम, जो अन्तर्गत धेरै मांसपेशी समूह संलग्न छन्, अर्थात्, स्पाइनल Erectors, hamstrings, glutes। निस्सन्देह, केवल यो व्यायाम लागि खेल, "बाख्रा"। सिम्युलेटर मा विस्तार प्रदर्शन, तपाईं मेरुदण्ड बलियो, पछि दुखाइ रोक्न हुनेछ जो फिर्ता बन्न समर्थित छन् के मांसपेशीमा हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यो जांघों को सम्पूर्ण पछाडिको सतह, को चाक सहित राम्ररी डिजाइन गरिएको गरिनेछ।

प्रदर्शन प्रविधी

चोट बच्न राम्ररी hyperextension कसरी गर्न जाँच्न गर्नुपर्छ र मात्र त व्यायाम गर्न थाल्छन्। संग, Hyper सुरु गर्न - विस्तार कमर तलको सम्पूर्ण शरीर स्थिर छ जहाँ एक स्थिति फिर्ता छ। आन्दोलन मात्र मुर्कुट्टा छ। को रोलर्स अन्तर्गत टखने छ, तल सामना, सिम्युलेटर मा झूठ गर्नुपर्छ, विशेष यस उद्देश्यका लागि सुसज्जित। को स्तर मा हुन खेलाडी छ जो मा मंच को किनारा को pelvic हड्डी। यो खेती स्थिर पर्याप्त ठाउँ त्यो त नियमन छ। व्यायाम hyperextension गरिरहेको पछाडि एक सीधा लाइन राख्न imperative छ। यो क्षति जोगिन हुनेछ। पहिलो बिस्तारै दुबला अगाडि, आफ्नो टाउको (वा छाती) पछि हात। थप भार, (टाउको मा कुनै मामला मा) स्तन मा उहाँलाई राखन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने। सम्म hamstring मा एक palpable तनाव छ लीन अगाडि, बिन्दु हुनुपर्छ। तल्लो फिर्ता मोड छैन! जतिसुकै कम तपाईंले लामो आफ्नो फिर्ता पूर्ण सीधा थियो, तल प्राप्त। को Exhale मा एक कम बिंदु सम्म, तपाईं मुर्कुट्टा जुटाउने सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। शरीर कि छ, मुर्कुट्टा र खुट्टा पङ्क्तिबद्ध छन्, तल्ला गर्ने स्थितिमा समानान्तर हुँदा बाहिरी बिन्दु, तेर्सो पट्टी मा व्यायाम प्रदर्शन गर्दा छ पुगेको छ। यो यस व्यायाम विवरण छ। यी अभ्यास चार नजिकिंदै गर्न 10-15 हरेक तीन मा प्रदर्शन गर्दै छन्।

embodiments

त्यहाँ hyperextension विभिन्न embodiments छन्। यो व्यायाम मात्र होइन तेर्सो स्थिति गरिन्छ। उद्देश्य आधारमा, विस्तार, आफ्नो पक्ष मा झूट, जबकि एक इच्छुक विमान मा प्रदर्शन गर्न सम्भव छ, र पनि "reverse" तथाकथित। लगाइदिए hyperextension 45 डिग्री तल सापेक्षित एक कोण छ जो एक विशेष सिम्युलेटर, बाहिर लगे। तसर्थ, शरीर को माथिल्लो बिन्दु एक बीम गठन हुनेछ, खुट्टा टाउको तल र माथि छन्। साइड embodiment hyperextension ज्यादातर प्रयोग अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा। तेर्सो सिम्युलेटर मा प्रदर्शन: खेलाडी एक निश्चित तरिका मा रोलर्स अन्तर्गत नजिकै निहित खुट्टा को टाउको। र अन्तमा, उल्टो Hyper। माथि वर्णन यस व्यायाम नै तरिका गरिन्छ, केवल मुर्कुट्टा स्थिर रहन्छ र विस्तार खुट्टा उत्पादन।

निष्कर्षमा

एक विशेष सिम्युलेटर वा एक सरल खेल "बाख्रा" मा कमर मा विस्तार दर्दनाक छैन। को खेलाडी एकदम क्षति को जोखिम कम गर्दछ यसको आफ्नै वजन, सामना गर्न छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - सीधा आफ्नो फिर्ता राख्न र बिस्तारै प्रयोगले गर्छन्। त्यसपछि hyperextension एक स्वस्थ र सुन्दर फिर्ता लागि लडाई मा सबै भन्दा राम्रो उपकरण हुनेछ।