अप झूट खुट्टा: उपकरण, विकल्प व्यायाम, उपयोगी सुझावहरू

खुट्टा अप supine स्थिति झूट - धेरै प्रभावकारी व्यायाम, एक व्यापक पम्पिंग पेट मांसपेशीमा उद्देश्य। यस्तो प्रशिक्षण परंपरागत सबै फिटनेस उत्साही resorted छ। मुख्य फाइदा स्वास्थ्य को लागि नकारात्मक परिणाम र शरीरमा अतिरिक्त तनाव को प्रावधान बिना आफ्नो प्रदर्शन शुरुआती को व्यायाम को संभावना छ।

प्रविधी अभ्यास

प्रेस कति चाँडो पंप? यस को लागि झूट खुट्टा को उठाने उचित प्रविधी अनुसार बाहिर हुनुपर्छ।

पहिले तपाईं एक मा आराम बस्न आवश्यक , जिम चटाई ठ्याक्कै फैलयो शरीर। आफ्नो खुट्टा सीधा, तपाईं शरीर साथ आफ्नो हात राख्नु पर्दछ, तल Palms वा आंशिक रूपमा चाक अन्तर्गत राखे। यसरी यो यसको मूल स्थिति लगिनेछ।

अप झूट खुट्टा सकिन्छ सीधा खुट्टा संग, तर एक हल्के संस्करण हो जो झुकेको घुँडाको मात्र छैन। हिप को midline कस गर्न सिफारिस गरिएको छ। सम्म घुँडा छाती स्तरमा हुनेछ सार्न जारी राख्नुपर्छ। यस मामला मा, पेट मांसपेशीमा पूर्ण भोल्टेज हुनुपर्छ।

एक पल को लागि रोकिएको, तपाईं सुरुवात स्थिति फर्कन गर्नुपर्छ। एक दृष्टिकोण लागि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम सम्भव नम्बर आफु को लागि पत्ता लगाउन, चाँडै प्रेस र हिप अधिकतम सम्भव आफ्नै शरीर निर्धारण गर्न पर्याप्त पंप।

साधारण त्रुटिहरू

प्रशिक्षण कार्यक्रम अन्य तत्व संग, प्राविधिक त्रुटिहरू यहाँ को धारणा भविष्यमा आफ्नो inharmonious विकास असर गर्नेछ जो मांसपेशिहरु मा अपर्याप्त लोड को प्रावधान, गर्न सक्छ। प्रयोगले सही कार्यान्वयन समावेश:

• को inspiratory limb lowering र श्वास छोड्नुहोस् गर्न उठाने;
• को pelvic तल्ला बन्द peeling जब कमर क्षेत्र मा एउटा सानो गोलाई सिर्जना;
• को पेट मांसपेशीमा काम नियन्त्रण, अर्को शब्दमा, प्रशिक्षण समयमा आफ्नै भावना को मूल्यांकन;
• वर्दी आन्दोलनहरु (Wrenches सबै प्रकार, inertia अनुसार खुट्टा जुटाउने भन्दा प्रेस बल अनुमति)।

भेरिएसनहरूमा अभ्यास

मांसपेशिहरु झूट खुट्टा लिफ्टहरु को एक गुणात्मक अध्ययन को लागि एक जटिल प्रविधि प्रयोग गरेर हुन सक्छ। समयमा उन्नत प्रशिक्षण खेलाडीहरूलाई भार प्रयोग गर्नुपर्छ तल्लो चरम बीच राखिन्छ गर्न। तपाईं dumbbells, वजन, बल, अन्य उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रयोगले अनुमति दिन्छ समतल पीठ मा शरीर नियुक्ति जटिल। Sveshennye limbs रोजगारीको दक्षता को वृद्धि प्रतिबिम्बित छ जो आयाम, वृद्धि हासिल।

राम्रो गुणस्तर पंप क्षेत्रमा abdominals, तपाईंलाई एक साझेदार संग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। उत्तरार्द्ध आफ्नो उठाने बेला तल्लो limbs प्रतिरोध प्रदान गर्नुपर्छ।

उपयोगी आशय

तपाईं ध्यान, झूट गर्दा खुट्टा लिफ्टहरु गरिरहेको पर्छ भनेर धेरै अंक हो:

1. प्रशिक्षण सुविधा, शुरुआती आफ्नो सोफा, कुर्सी, अन्य फर्नीचर स्थिर रहने पछि हात समातेर गर्नुपर्छ।
2. प्रयोगले "खुट्टा उठाने झूट" समयमा, यो केहि limbs झुकेको स्थिति राख्न लायक छ। आफ्नो rectification कूल्हों र पेट मा अधिकतम लोड हुनेछ पूरा गर्नुहोस्।
3. रोजगारीको पाठ्यक्रम सबै पेट मांसपेशीमा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ भने, यो श्रोणि अप को स्थापना संग प्रयास गर्न सिफारिस गरिएको छ। यसलाई शीर्ष स्थितिमा केहि सेकेन्ड को लागि ढिलाइ हुने वा सानो jiggle शरीर को तल्लो भाग प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

निश्कर्षमा

हुर्काउन खुट्टा झूट - एक अत्यन्तै प्रभावकारी प्रविधी कि तपाईं पेट क्षेत्रमा बोसो जम्मा हटाउन अनुमति दिन्छ, र केही महिना भित्र पूर्णता राहत थिच्न सान गर्न। देखिने परिणाम मुख्य कुरा को लागि - नियमित काम उचित प्रविधी अनुसार, प्रशिक्षण गर्न रिसोर्ट छ।