प्रजनन dumbbells स्थितिमा: डेल्टा, सुझाव र चाल मा प्रभाव

मूल्यांकन गर्दा आफ्नो आँखा परिहाल्छ कि पहिलो कुरा पुष्ट खेलाडी - को काँध को चौडाई छ। टी-आकार शरीर को - को खेलाडी को कल कार्ड छ। र महत्वपूर्ण भूमिका यो फारम काँध मा प्ले। माथिल्लो समलम्ब, र औसत डेल्टा - तिनीहरूलाई लागि आवश्यक को सौन्दर्य उपयुक्त मांसपेशीमा तालिम। ट्रयापिज को काँध उचाइ दिन्छ भने, सुन्दर र गोलाकार डेल्टा athleticism र दृढता जोड दिन्छ। पछिल्लो यस्तो व्यायाम पम्पिंग लागि खडा dumbbells को dilution रूपमा, आदर्श हो। यो व्यायाम औसत डेल्टा वृद्धि हुनेछ र यसरी काँध लाइन जोड।

व्यायाम को लाभ

प्रजनन dumbbells स्थितिमा - यो मध्यम बीम डेल्टा, को काँध जोइन्टहरूमा को कठोरता रूपमा विकास गर्न साथै यस्तो समस्या रोक्न सक्षम गर्न मद्दत गर्नेछ ठूलो पृथक व्यायाम हो। व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ राम्रो लोड काँध र तिनीहरूलाई कोर्न गोलाकार। त्यसैले, यो नियमित गर्नुपर्छ।

प्रविधी अभ्यास

1 सुरुमा एक डम्बबेलनेबुला आफ्नो हात मा काँध-चौडाइ अलग लिन आवश्यकता हो, आफ्नो खुट्टामा। पछाडि एक कमर मा एक विक्षेपन संग, चेप्टो हुनुपर्छ। खुट्टा संग dumbbells सानो सम्पर्क संग र एकै समयमा हात आफ्नो हातमा तिनीहरूलाई तिर लागे। Palms बाहिरी अलिकति सानो औंलाहरु सामना। कोहनी अलिकति बाङ्गो। को चिउँडो तल्ला गर्न समानान्तर हुनुपर्छ, तपाईं आफ्नो आन्दोलनहरु निगरानी गर्न र व्यायाम त्रुटिहरू सच्याउन, सीधा अगाडि हेर्न प्राथमिकताको को ऐनामा आवश्यक छ।

2. रूपमा चाँडै, प्रारम्भिक स्थिति सही कब्जा डेल्टा को बीचमा को मांसपेशिहरु straining रूपमा, बिस्तारै dumbbells अप तलामा समानान्तर हातमा गर्न, काँध स्तर, अर्थात् गर्न उठाउनु आवश्यक छ। ब्रश को कोहनी भन्दा उच्च हुनु हुँदैन। पानी हातमा देखि हालिएको छ भने सानो औंलाहरु उकालो तैनाथ गर्न। यो बिन्दुमा, तपाईं अधिकतम लोड हासिल गर्न, हात समात्नु आवश्यक छ। ढिलाइ एक दोस्रो भन्दा लामो हुनु हुँदैन। त्यसपछि पनि बिस्तारै सुरुवात स्थिति तिनीहरूलाई कम गर्न आवश्यक छ।

प्रयोगले को nuances

बित्तिकै तल हात रूपमा, तपाईं सबै फेरि माथि पर्छ। यो मांसपेशीमा offloads र व्यायाम दक्षता पतन रूपमा हतियार, आफ्नो खुट्टामा छुन र आराम गर्न आवश्यक छैन lowering गर्दा। सबै समय हात विमान मा शरीर सार्न छ। हात को एक शो संग छ, कि सक्रिय प्रयोगले को, चरण मा, तपाईं एक चिल्लो सास बनाउन आवश्यक र कम हुँदा - चिल्लो Exhale। फिर्ता मांसपेशिहरु र प्रेस सधैं आफ्नो औंलाहरुमा हुनुपर्छ। एक डम्बबेलनेबुला फालिएको, आफ्नो फिर्ता मद्दत गर्न, यो आवश्यक छ। यस्तो धोखा को खेलाडी पूर्ण मांसपेशी थकान हासिल गर्न आवश्यक जब कि क्षमता गर्न काम गरिरहेको छ लागू छ। शुरुआती उचित प्रविधी र सुरक्षा प्रचार हुनेछ, जो एक डम्बबेलनेबुला कम वजन, लिनु आवश्यक छ। सेट बीच बाँकी दुई मिनेट भन्दा बढी हुँदैन। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - सानो डम्बबेलनेबुला वजन रूपमा 10 15 पटक।

विकल्प व्यायाम

त्यहाँ हात को dilution dumbbells संग खडा जस्ता अभ्यास गर्न धेरै विकल्प छन्। उदाहरणका लागि:

1 को ब्लक मा पक्ष गर्न हात हुर्काउनु। यो embodiment मा, डम्बबेलनेबुला तल्लो ब्लक संलग्न केबल द्वारा ह्यान्डलहरू प्रतिस्थापित। व्यायाम डम्बबेलनेबुला खडा को प्रजनन रूपमा साथै गरिन्छ। वजन ब्लक मा निर्धारण गरिन्छ, तर, फेरि, यो सानो हुनुपर्छ। उल्टा छन्, ह्यान्डलहरू संग व्यायाम डोरी सुरु गर्नु अघि अर्थात्, बायाँ हात र बायाँ हात दायाँ हात - दायाँ। केबल crosswise स्थिति हुनेछ। यो विकल्प किनभने जब दृष्टिकोण खेलाडी को अन्त मा एक डम्बबेलनेबुला काम involuntarily हात relaxes र तिनीहरूलाई व्यायाम को प्रभावकारिता कम जो दोस्रो, एक ब्रेक दिन्छ औसत भोल्टेज, डेल्टा मा राख्न सबै समय अनुमति हुनेछ।

हातमा dumbbells एकांतर खडा को 2 प्रजनन। यो embodiment, को स्थापना र डम्बबेलनेबुला lowering मा एक हातले पहिलो गरे, र त्यसपछि छ - अर्को। छ, पहिलो तपाईं सही हात मा प्रतिनिधि को सही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या नै नम्बर रकम, र त्यसपछि, तर बायाँ हातमा बनाउन आवश्यक छ। प्रविधी मुख्य व्यायाम मा जस्तै हो। यहाँ तपाईँले मात्र गत कारण शरीर को गति गर्न डम्बबेलनेबुला पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पुल गर्न अनुमति overwork गर्न र ताकि, तनाव केही दयालु गर्ने पकड निःशुल्क हात आवश्यक छ। सेट बीच बाँकी त्यहाँ एक हातले काम गर्दा जस्तै अन्य खण्डमा, त्यसैले, कम आराम आवश्यक एक भन्दा बढी मिनेट हुँदैन।

पछाडि एक ध्यान संग खडा dumbbells को 3. प्रजनन। प्रदर्शन प्रविधी आफ्नो लागि व्यायाम यस प्रकारको यो पीठ चलिरहेको बेला केही समर्थन गर्न सुत्छन् छ कि, एक शर्त मा dumbell स्थितिमा को शास्त्रीय dilutions को आवश्यकताहरु को सबै दोहोरिन्छ। यो embodiment कुनै पनि अनावश्यक आन्दोलन र धोखा र चोट को संभावना समावेश छैन। र, एक परिणाम को रूप मा, वजन सानो रोजेको हुनुपर्छ।

4 प्रजनन dumbbells हातले बसिरहेका। यो विकल्प, को कमर सबै व्यायाम लोड हटाउँदछ साथै सेना dumbbells फालिएको, आफ्नो फिर्ता मदत गर्न अन्तमा मांसपेशीमा coached गर्दा, अन्त नजिकिंदै रोक्छ। प्रविधी खडा गर्दा हातमा dumbbells को dilutions को क्लासिक प्रविधी दोहोरिन्छ।

काम समावेश प्रदर्शन अभ्यास जब कि मांसपेशिहरु

खडा dumbbells एक dilution (उदाहरणका लागि फोटो, लेख मा प्रस्तुत छ) जब वा वैकल्पिक अभ्यास काम गर्न यी मांसपेशी समूह समावेश छन्:

• deltoids (हरियो मा हाइलाइट गरिएको);
• supraspinatus मांसपेशी (रातो);
• समलम्ब (गुलाबी मा हाइलाइट गरिएको);
• अगाडि serratus (पहेंलो हाइलाइट)।