कसरी गधा माथि पंप? - यो राम्रो सरल छ!

खेल, कडा गधा सधैं फैशनेबल देखिन्छ। यो आकार मा सानो छैन भने पनि, यो धेरै आकर्षक देखिन्छ। तर माथि कसरी गधा पंप र यो राम्रो आकार राख्न? यसलाई केही गम्भीर काम गर्न ट्युन गर्न मुख्य कुरा हो, राम्रो सरल छ। जिम्मेवार दृष्टिकोण, अधिकतम ज्ञान र एक निश्चित मनोवृत्ति आत्म-सुधार महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न र आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न। त्यसैले, तपाईं कसरी अप चाक पंप सिक्न निर्णय भने, त्यसपछि यो लेख बस लागि लेखिएको छ!

निम्न अभ्यास आकर्षक पाँचौं बिन्दु को गठन को लागि आदर्श हो:

1. सबै चौका मा प्राप्त र आफ्नो घुँडा र कोहनी मा राम्रो दुबला। लिफ्ट, सीधा बिना बायाँ खुट्टा त जांघ तल्ला र तिघ्रा गर्न समानान्तर छ कि - लम्ब छ। कडाई सीधा माथि खुट्टा उचाल्न र यसलाई कम। प्रत्येक खुट्टा व्यायाम मा 15 पटक गरेको छ।
2. अब, तपाईंको घुँडा मोड आफ्नो खुट्टा प्रत्येक अन्य नजिक राख्न, तपाईंको पछाडि ढाँट्छन्। हात शरीर साथ विस्तार गर्नुपर्छ। अधिकतम कस आफ्नो पेट मांसपेशीमा र चाक, बिस्तारै माथि उचाल्न नितम्ब सकेसम्म उच्च। उच्चतम स्थिति केही मिनेट लागि पकड। बिस्तारै, वर्टिब्रा, कम श्रोणि, tailbone फिर्ता द्वारा वर्टिब्रा। यो व्यायाम कार्य गर्दा, सबै मांसपेशीमा लगातार तनाव मा थिए, र त्यसपछि गधा माथि पंप कसरी प्रश्न, शाब्दिक केही हप्ता पछि निर्णय हुन भनेर पक्का गर्न निश्चित हुन।
3. अब खुट्टा अलग, घुँडा अलिकति बाङ्गो, खडा। अलिकति अगाडि दुबला अलिकति आफ्नो हतियार र डा मोड बनाउन। छेउमा गर्न बायाँ खुट्टा मा फास्ट चरण र चाँडै यसलाई दायाँ स्लाइड गर्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा sock को खुट्टाको औंलासम्म यसलाई मा Stomp। सही sock मा बाँया खुट्टा चरण को खुट्टाको औंलासम्म - दाँया पट्टि नै गर्छन्। एक तीव्र गति मा प्रदर्शन।
4. खुट्टा हिप-चौडाइ अलग। एकान्तरण आफ्नो बायाँ र दायाँ खुट्टा संग अगाडी lunges। हानि गोडा भुइँमा गर्छन पर्छ। दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रत्येक खुट्टा मा।

त्यसैले, तपाईं कसरी घर मा गधा माथि पंप सिकें। उनको साथ प्रत्येक दिन यो सानो तर उपयोगी सेट सुरु, र एक महिना मा तपाईं पहिलो, तर सजिलै देखिने र खुसी परिणाम देख्नु हुनेछ!

तपाईं यो जटिल व्यायाम को सानो लाग्छ भने, तपाईं पनि समर्थन को मद्दतले गर्न सक्नुहुन्छ। भुइँमा बस्न र समर्थन पकड। आफ्नो बायाँ खुट्टा मोड र उसलाई अगाडि यो ठाँउ, दायाँ सीधा छेउमा गर्न पुल। आफ्नो हिप मा आफ्नो दायाँ हात कम र अगाडी श्रोणि र सही हिप पुल। झिकेर छ जो खुट्टा देखि विपरीत दिशा मा अलिकति इच्छुक शरीर र काँध समर्थन गर्न हात फर्कन। सेन्टिमिटर को एक जोडी गर्ने अधिकार खुट्टा उचाली, र धेरै बिस्तारै, एक सानो आयाम संग, माथि र तल आन्दोलन प्रदर्शन। बायाँ खुट्टा लागि त्यसै। सबै कुनै jerks, धेरै बिस्तारै गरेको र सजिलै छ। प्रत्येक खुट्टा मा 25 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या साथ सुरु समय, एक सय गर्न लोड अप वृद्धि। एक व्यायाम ठूलो छ यस्तो बाहिरी सतह मजबूत को जांघ र चाक , र गधा पंप रूपमा सही समाधान हुन्छ। गधा माथि पंप कसरी, प्रदर्शन मा गल्ती जोगिन को सिफारिसहरू पालन गर्ने प्रयास: तेज र छिटो आन्दोलनहरु; , जो गोडा मा झुकेको झिकेर खुट्टा,; ठूलो आयाम आन्दोलनहरु; समर्थन पनि उच्च (सबै भन्दा राम्रो विकल्प - एक सानो माथि काँध उचाइ) छ; को मुर्कुट्टा तिर ठूलो विचलन।

हरेक महिला मोहक हेर्न चाहन्छ, र यसैले गधा माथि कसरी पंप थाहा धेरै उपयोगी हुनेछ। यो प्राप्त ज्ञान इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न व्यवहार मा लागू गर्न आवश्यक छ। अल्छी हुन छैन र हरेक दिन एक समय को लागि उनको आंकडा (कम्तिमा पाँच दिन एक हप्ता वा) दिन, र तपाईं आफ्नो पुष्ट, स्मार्ट गधा पराउँछु गर्न मानिसहरू वरिपरि हुनेछ चाँडै पछि! म तपाईंलाई तथ्याङ्कले को सुधार मा सफलता चाहनुहुन्छ!