प्रविधी र सिफारिसहरू को विवरण: तपाईं जिम मा र घर मा गधा पंप कसरी धेरै लागि

हरेक युग यसको आफ्नै थियो सौन्दर्य स्तर, मानिसहरूलाई aspired जो। 21 औं शताब्दीमा शारीरिक गतिविधि को विकास द्वारा पेशी मानक, स्मार्ट शरीर चिनो लगाइएको छ, र यसैले। र जो, छैन महिलाहरु भने, सही आंकडा लागि लगातार लडाकूको छन्? guile बिना, कुनै पनि एउटा सपाट पेट र चाक कडा छ चाहन्छ। उत्तरार्द्ध छलफल गरिनेछ। तपाईं गधा माथि पंप कसरी धेरै लागि: का मानिसजातिको निष्पक्ष आधा सबैभन्दा लोकप्रिय प्रश्न बाहिर क्रमबद्ध गर्न प्रयास गरौं?

घरमा वा जिम मा?

यो प्रश्नको जवाफ अघि, यो प्रशिक्षण हुनेछ जसमा क्रम निर्धारण गर्न आवश्यक छ। विकल्प एक बिट। वा श्रृंखला को कार्यान्वयन घरमा अभ्यास को वा कोच वा को निर्देशन अन्तर्गत जिम मा। हामी किन छनौट गर्नुपर्छ?

पहिलो र मुख्य सुसज्जित छ कति एक कार्यस्थान संग र प्रभावकारी कसरत तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ कति समय को प्रश्नको जवाफ निर्भर गर्ने चाक पंप। यसलाई लोड गर्न subjected जब मांसपेशीमा मात्र बढ्न कुनै गोप्य छ। कहिलेकाहीं व्यावसायिक trainers बिना प्रदान गर्न मांसपेशीमा मा आवश्यक प्रभाव बस असम्भव छ। त्यसैले, दृश्य परिणाम लागि यो धेरै समय आवश्यक हुनेछ।

दोश्रो, को अभ्यास केही दर्दनाक छलफल र विशिष्ट प्रदर्शन प्रविधी, जो एक उच्च योग्य विशेषज्ञ देखाउन सक्छौं आवश्यक छन्। शायद मोहक प्रकारका दिने चाक, तपाईं मेरुदण्ड र जोडहरुमा समानान्तर तनाव वा दुखाइ मा उपचार गर्न चाहनुहुन्छ सक्छ।

तेस्रो, सोच कति तपाईं पंप गर्न सक्नुहुन्छ गधा, र त्यहाँ systematization आवश्यक विभिन्न अभ्यास हो कि सम्झना। तपाईं रेल र ठोस कार्यहरू को व्यक्तिगत विशेषताहरु आधारित विकास गरिने एक जटिल आवश्यकता हो, बस राखे।

तसर्थ, माथि विचार, र सबै फाइदा र बेफाइदा वजन पछि प्रशिक्षण को के फारम सबैभन्दा उपयुक्त हुनेछ निर्धारण छ।

गति परिणाम प्रभावित कारक

पत्ता लगाउन कति दिन तपाईं गधा पंप सक्नुहुन्छ प्रयास मा, यो उद्देश्य कारक को एक नम्बर विचार लायक छ। यी समावेश:

1. एक विशेष बनावट एक जीव र predisposition को आनुवंशिक संरचना।
2. प्रशिक्षण आवृत्ति।
3. अभिप्रेत परिणाम को जटिलता को डिग्री। यहाँ हामी चाक को मांसपेशिहरु कस र राहत थप्न वा दिन एक स्त्री नजर फारम, भोल्युम वृद्धि गर्न इच्छा बारेमा कुरा गर्दै छन्।

शरीर को प्रभाव

त्यहाँ तीन छन् बनावट: ectomorph, mesomorph र endomorph - तिनीहरूलाई बीच मुख्य फरक पदार्थ को विनिमय छ। यसलाई देखि, त्यसपछि, मांसपेशी लाभ मा प्रशिक्षण समयमा वजन वा thinness र प्राप्त परिणाम गति पाउन झुकाव आधारमा।

कारण तीव्र चयापचय गर्न leanness गर्न Ectomorphy फरक पातलो हड्डी झुकाव साथै गरिबी musculature विकास, यो विकास गर्न गाह्रो छ।

Mesomorph - एक तथाकथित सुनको मतलब। पुष्ट काया, राम्रो-विकास मांसपेशीमा, प्रशिक्षण गर्न सजिलै उत्तरदायी। यस्तो डाटा सपना को आंकडा सिर्जना गर्न जब कठिन छैन

Endomorph अक्सर स्थूलता गर्न लगाइदिए। एक भारी, व्यापक हड्डी ढिलो चयापचय, र गरिबी विकास मांसपेशीमा छ। आफ्नो वजन को नियन्त्रण भन्दा पसिना हुनेछ विकसित मांसपेशीमा प्राप्त गर्न अघि यस प्रकारका मान्छे,।

त्यसैले, तपाईं गधा पंप गर्न सक्नुहुन्छ कति समय बारे बोल्न, यो ectomorphs endomorphs लागि र यो प्रक्रिया गाह्रो र mesomorphs भन्दा दीर्घ हुनेछ मनमा सार्ने गर्नुपर्छ।

मांसपेशी विकास

मांसपेशिहरु मा मानक योजना कम छ र बाँकी मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक वृद्धि संख्या। एकै समयमा हामी वजन बारेमा बिर्सनु हुँदैन। मांसपेशिहरु मा प्रशिक्षण यस प्रकारको संग अधिकतम प्रभाव मात्र dumbbells, barbells र अन्य भार प्रयोग गर्दा हो। तर पनि जोसिलो हुन, र बस impossibly उच्च वजन लिन गर्छन्। त्यसैले तपाईं केवल परिणाम को पहिलो manifestations समय गति, तर पनि तपाईंको स्वास्थ्य हानी।

सामान्य मा, तपाईं निश्चय साथ भन्न सक्दैन कति तपाईंले यी अवस्थामा अप गधा पंप गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित व्यायाम र सही छानिएन योजना को पहिलो परिणाम संग, औसत एक महिना देखा। स्थिर प्रभाव कायम गर्न, र यो पूर्णता को वर्ष लाग्छ।

मांसपेशीमा बलियो

हरेक केटी आफ्नो उद्देश्य शक्तिशाली glutes सिर्जना हुन्छ। बहुमत तिनीहरूलाई थप नियमित आकार दिने अलिकति मात्र कस चाहन्छ। यस मामला मा, व्यायाम संग अतिरिक्त वजन आवश्यक छ। को जोर पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र दृष्टिकोण संख्या गर्न हुनेछ। के थप हुनेछ, राम्रो। तर लामो छुट्टी ब्रेक भूल गर्नुपर्छ मा, अन्यथा सबै काम केही गर्न आउनेछ। यो दृष्टिकोण, एक महिना पछि चाक supple र taut, गोलाकार आकृति प्राप्त हुन्छन्।

केही परिचयात्मक कैफियत

प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रभावकारी अभ्यास को निर्वाचकगण देखि पनि इच्छित आकार imparting मा सफलता को डिग्री मा निर्भर गर्दछ र तपाईंले गधा माथि पंप कसरी धेरै को प्रश्नको जवाफ टाइप गर्नुहोस्। यहाँ यो बेला अन्य अभ्यास विशेष उपकरण र व्यावसायिक मद्दत आवश्यक छैन, व्यायामको केही प्रकारको मात्र हल मा कक्षाहरू लागि उपयुक्त हो कि संशोधन गर्न लायक छ। त्यसैले 2 प्रजाति तिनीहरूलाई विभाजन गर्न उपयुक्त र देखिने परिणाम समय कुरा तिनीहरूलाई आधारित थियो।

घरमा अभ्यास

त्यसैले, चाक मांसपेशीमा पम्पिंग उद्देश्य आधारभूत अभ्यास उठबस छन्। तिनीहरूले साथै एक भार dumbbells वा barbells प्रयोग गर्न सकिन्छ दुवै, यसको आफ्नै वजन संग रूपमा। यो व्यायाम को एउटा अचम्मको पक्ष यो घर मा र जिम मा दुवै प्रदर्शन गर्न सक्ने छ। विशेष जटिल प्राविधिक उपकरणहरू आवश्यक छैन।

यो चाक बृद्धि गर्न प्रशिक्षण सुरु जो पर्छ, अझै कति तपाईं गधा squatting, एकदम गाह्रो पंप गर्न सक्नुहुन्छ गणना एक क्लासिक र सबै भन्दा प्रभावकारी व्यायाम, छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद।

कारण जो समावेश चर, संख्या छ:

1. वजन प्रयोग गरेर।
2. व्यायाम परिमार्जनहरू को प्रकारको।

पहिलो थप वा कम स्पष्ट छ भने - अधिक लोड, को परिणाम उच्च, दोस्रो अलग बुझ्न छ।

को उठबस को प्रकारका

क्लासिक। यसको कार्यान्वयन आफ्नो खुट्टा अलग काँध-चौडाइ संग शुरू स्थिति लिनुपर्छ लागि। को कमर, को छाती गर्न ठाउँ वा कदम मा हात, कोहनी अलिकति फैलाउने।

तपाईंको फिर्ता समतल छ कि निश्चित गर्नुहोस्। को चाक को मांसपेशिहरु straining, बिस्तारै उठबस सुरु गर्नुहोस्। जब जोर को एडी मा छ यो मुख्य रूप हुन्छ। तपाईंको घुँडा जोडहरुको र मेरुदण्ड बिगार्न छैन, यो मोजा परे जाने गर्छन्।

यो स्थितिमा पज यसको मूल स्थिति मा फिर्ता जोर।

पछिल्लो पुनरावृत्ति कठिनाई संग दिनुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तपाईं मांसपेशिहरु मा प्रभाव र तपाईं गधा उठबस पंप गर्न सक्नुहुन्छ कति दिन को प्रश्न निर्धारण त्यसैले, चिन्ता रोक्न।

एक खुट्टा मा। यो केहि सामान्य सिट-अप जटिल र चाक को मांसपेशिहरु थप तनाव दिन सक्छ।

मूल गणनामा स्थिति। उसलाई अगाडि बढाइएको हतियार, एक खुट्टा उठायो। बिस्तारै एउटा मात्र खुट्टा मा परेर आफैलाई कम। दोस्रो अगाडी फैलयो छ। यो स्थितिमा दुई सेकेन्ड को लागि पकड र यसको मूल फर्कनुहोस्। रिकभरी को समयमा हात seams हुनुपर्छ।

पहिलो मा व्यायाम पनि जटिल देखिन्छ भने, तपाईं पछाडि आफ्नो हात भर र यो संग उठबस गर्न सक्दैन। तर, सरलता बनाउन व्यायाम को प्रभाव कम हुनेछ। त्यसैले यसलाई प्रविधिको विकास लागि यो प्रविधी प्रयोग गर्न राम्रो हो, तर लगातार प्रयोगको लागि।

वजन संग गहिरो उठबस। यो व्यायाम, तपाईं काँध मा स्थित र वजन र सन्तुलन कायम गर्न गिट्टी रूपमा कार्य गर्नेछ छ जो एक छड, आवश्यक हुनेछ। यसलाई क्लासिक उठबस को सिद्धान्त बनाउन मात्र calves तिनीहरूलाई छोएर, सकेसम्म कम कूल्हों कम। फिर्ता, चेप्टो फिर्ता कम अलिकति arched र घुँडा अलग गर्नुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तिनीहरूले मोजा परे विस्तार छैन भनेर हेरविचार।

प्रभाव लामो लिन हुँदैन, र सप्ताह को एक जोडी पछि तपाईं के तपाईं घर मा गधा माथि पंप कसरी धेरै को प्रश्नको जवाफ फेला गरेको पाउनुहुनेछ।

हल मा अभ्यास

तपाईं निर्णय भने जिम मा आफ्नो कसरत सुरु गर्न, त्यसपछि छैन को अभ्यास को विशुद्धता चिन्ता। एउटा व्यावसायिक कोच एक व्यक्ति कार्यक्रम, सबै भन्दा प्रभावकारी प्रविधी समावेश जो टिप्न हुनेछ।

एकै समयमा आधारभूत अभ्यास आक्रमण, अपहरण सिम्युलेटर मा फिर्ता खुट्टा साथै hyperextension हुनेछ। निस्सन्देह, यो उठबस बारे मा भूल छैन। सँगै कोच तपाईंलाई प्रविधी otshlifuete, र यसरी सफलता को संभावना बढ्छ।

विशेषज्ञ पनि जिम मा गधा माथि पंप गर्न सक्नुहुन्छ कति तपाईं भन्नेछु। साधारणतया, मांसपेशीमा लोड गर्न प्रयोग प्राप्त, र एक महिना पछि कार्यक्रम पूर्ण परिवर्तन गर्न छ। यो जिम मा र घर मा प्रशिक्षण बीच मुख्य फरक छ। पहिलो मामला मा, मांसपेशीमा निरन्तर प्रशिक्षित र नयाँ लोड प्राप्त छन्। यो प्रगति रहेको छ। दोस्रो - तपाईं लोड गर्न प्रयोग प्राप्त, र व्यायाम अब प्रारम्भिक कार्य छ।

यो हासिल औसत कोठा मा व्यायाम, को चाक कस भनेर बाहिर जान्छ, तपाईं परिणाम सुधार निरन्तर, महिना को एक जोडी हुन सक्छ। घर मा, दृश्य प्रभाव लगभग समय नै रकम हुनेछ, तर चाँडै ठहराव को चरण लाग्नेछन्। यसलाई पुन: प्राप्त गर्न बाँकी आफ्नो मांसपेशिहरु दिन र त्यसपछि आकार बाहिर प्राप्त, हुनेछ।

निष्कर्षमा

तपाईं गधा माथि पंप कसरी धेरै प्रश्न, सबै भन्दा किनभने परिणाम निर्भर जो धेरै कारक, को कठिन र विवादास्पद को एक हो। यो पाठ्यक्रम, लक्ष्यबाट हासिल गर्न आफ्नो आनुवंशिक predisposition, व्यायाम उपकरण खातामा लिन र, हुनुपर्छ।

तपाईं मांसपेशिहरु toning, को चाक कस गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि एक महिना पर्याप्त हुनुपर्छ। र आफ्नो लक्ष्य भने - भोल्युम, त्यसपछि 3 महिना देखि एक वर्ष सर्तहरू भर छ।