कसरी रड गरेर गधा वृद्धि गर्न

पम्पिंग मांसपेशीमा काम र निकायको गठन पुजारी सबैभन्दा कठिन मध्ये एक मानिन्छ गर्न सकिन्छ कसरी वृद्धि गर्न को प्रश्न खेल्छ जब।

तर, वृद्धि गधा व्यायाम पनि सम्भव। त्यहाँ धेरै विधि र तीव्र गतिमा गधा वृद्धि गर्न डिजाइन उपकरणहरू छन्।

गधा कसरी वृद्धि गर्न: एक्लै विविधता बीच सबैभन्दा प्रभावकारी समस्या solves एक विधि मा बास लायक छ। विधि barbells संग अभ्यास पनि समावेश छ।

व्यायाम सर्वश्रेष्ठ जहाँ प्रभावकारी प्रशिक्षण लागि आवश्यक सबै अवस्था र उपकरण छन् जिम, गरिन्छ। पट्टी को लोड अन्तर्गत उठबस मा व्यायाम को सार।

कसरी रड गरेर गधा वृद्धि गर्न - प्रदर्शन उपकरण:

फलामको डण्डाले रैक हुनुपर्छ। पट्टी अन्तर्गत आउँछन्। को फलाम को दंड अन्तर्गत regroup गर्न आवश्यक छ, जबकि, यस कमर मा फिर्ता फाटो गर्न, र गधा फिर्ता राखे। दराज हस्तक्षेप गर्न ताकि फिर्ता, एक सानो सार्न टाउको को काँध मा पोस्ट स्वीकार होने। खुट्टा काँध स्तर भन्दा अलि व्यापक राख्न आवश्यक छ। forefoot अधिकतम स्थिर संतुलन गुमेको बिना पतला।

यो मोजा खुट्टा र खुट्टा को चौडाई को एक सहनुपरेको को मूल्य मानव विकास आधारमा छन् मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। यो उचाइ उच्च, महान् मोजा र खुट्टा व्यापक सेटिङ पालो हुनुपर्छ।

कम रड व्यवस्था पछाडि व्यायाम को दक्षता बढाउँछ, तर बलियो tendons forearms र हात आवश्यक छ।

अघि तपाईंले सुरु अप हुनुपर्छ: बनाउने साँस regroup लिइरहेको आफ्नो गधा फिर्ता र निस्कने पर्दाफास छाती। inhalation प्रक्रिया उठबस अवधिको लागि फैलयो गर्न सकिन्छ। लगभग शरीर समूह गर्न समानान्तर, अलिकति ठंड, शरीर lowering सुरु गर्नुहोस्।

को आन्दोलन चलिरहेको बेला गोडा परिक्रमा, 90 डिग्री को कोण नजिक हुनुपर्छ जो को कोण पालना गर्न। 4 सेकेन्ड बारेमा अवधि उठबस। तपाईं पछि र टाढा एक कम मल स्थितिमा मा बस्न आवश्यक कल्पना गर्नुहोस्। मान्छे को यो आन्दोलन रूपमा, उच्च वृद्धि सामना गर्न गाह्रो छ संग तपाईंको ब्यालेन्स राख्न कठिन।

परिणाम को क्षमता को श्रोणि lowering को गहिराई मा निर्भर गर्दछ। तल्लो, राम्रो। ठूलो कठिनाइ अनुभव बिना सही कोण को स्तर मा बसेर, हामी एक गहिरो स्तर pelvic घटाव लागि प्रयास गर्नुपर्छ। यो फिर्ता झुकन राखिएको वा समतल रहेको एकै समयमा एक आँखा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यो माथि आफ्नो टाउको माथि प्रति मार्गदर्शक आँखाको आन्दोलन समयमा भने हासिल गर्न सजिलो छ।

रिकभरी को शुरुवात देखि Exhale सुरु गर्नुपर्छ। शरीर को ब्यालेन्स, साथै वजन वितरण निगरानी गर्न एडी कडाई छ। एक संकुचित वसन्त विस्तार जो र सिधा माथि हालियो छ कल्पना गर्नुहोस्। ढिलाइ बिना चाँडै उत्पादन आन्दोलन भारोत्तोलन। चढाई को अन्त मा पूर्ण प्रेरणा अर्को समय शरीर कम छ अनुमति, पूर्ण Exhale गर्नुपर्छ। शीर्ष लिफ्ट बिन्दु अलिकति हुनुपर्छ मांसपेशिहरु थप तनाव दिनेछु जो अगाडी श्रोणि सार्न, पुगन मा। यसरी यो कमर मा फिर्ता को विक्षेपन राख्न आवश्यक छ।

माथिल्लो उठाने बिन्दु को तलतिर आन्दोलन सुरु पुगन गर्दा ब्रेक लिएर छैन। पूर्ण सास यसरी हावा स्पंज फोक्सोमा कारण मेरुदण्ड तनाव सुविधा, को तल आन्दोलन पूर्ण पूरा अघि पूरा हुन अनिवार्य छ। माथि र तल गति jerks र ढिलाइ बिना बिस्तारै र सजिलै उत्पन्न गर्नुपर्छ।

समयमा कुनै पनि मा घुँडा को तलतिर आन्दोलन गर्ने मोजा आफ्नो स्थिति सापेक्ष कायम गर्नुपर्छ र खुट्टा को औंलाहरुमा बीच काल्पनिक रेखा पार छैन। साथै, गोडा कोण सहनुपरेको लगभग एक सही कोण कायम राखेर कम हुँदैन। कडाई भएको मार्जिन तल्ला देखि पाँच फिट पालना गर्नुहोस्। खुट्टा पूरै तल्ला संग सम्पर्क हुनुपर्छ।

कार्यान्वयन प्रविधी नगरेसम्म अनुभव प्राप्त र बलियो मांसपेशीमा प्राप्त, प्रदर्शन र यसलाई कम्तिमा प्रशिक्षण को पहिलो महिनाको लागि, एक प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत हुनुपर्छ सरल छैन। त्यसपछि, तपाईँले वृद्धि लोड स्वीकार गर्न इच्छुक लागि, लोड बढ्छ वजन रड वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो लोड को वजन सीधा परिणाम को दक्षता असर कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

सजिलो छिटो बिन्दु गर्न पट्टी को वजन वृद्धि नगरेसम्म यो प्रशिक्षार्थी को वजन पुग्छ संग प्रगति छ र। थप वजन लोड वृद्धि ढिलो छ। यो 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रत्येक प्रदर्शन सिट-अप, व्यायाम गर्न 4 नजिकिंदै गर्न सिफारिस गरिएको छ। को अन्तरालहरू को अवधि - छैन 3 भन्दा बढी मिनेट।

कति चाँडो पुजारी वृद्धि गर्न - मात्र एक जादूगर सुझाव सक्छ। वास्तवमा - यो धेरै महिनाको लागि कठिन काम हो। तर यो लायक छ!