आधारभूत अभ्यास - कुनै पनि प्रशिक्षण आधार

कुनै पनि खेल को आधार आधारभूत अभ्यास हो। को खेलाडी आधारभूत प्रविधी र आधारभूत सीप महारत गरेको छैन भने, यो कुनै पनि महत्वपूर्ण परिणाम हासिल गर्न असम्भाव्य छ। यो हल्का र भारी एथलेटिक्स दुवै लागू हुन्छ।

साथै, डिजाइन गर्दै छन् आधारभूत अभ्यास सम्पूर्ण शरीर सामान्य मा, एउटै व्यायाम छ र व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूको लागि बलियो बनाउन। उदाहरणका लागि, हात विभिन्न तरिकामा दर्जनौँ प्रयोग विकास गर्न सकिन्छ, तर बाइसेप, तिनीहरूलाई लागि triceps र पाखुरा आधारभूत अभ्यास मौलिक छन्।

"आधारभूत अभ्यास" को परिभाषा के हो

विभिन्न स्रोतहरूबाट शरीर निर्माण गर्न आधारभूत अभ्यास विभिन्न परिभाषाहरू छन्। यो अनुभव, व्यक्तिगत प्राथमिकता र ठंड मांसपेशी समूह विकास गर्न आवश्यकता मा हदसम्म निर्भर छ। तर कुनै पनि मामला मा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूलाई ती अभ्यास सबै भन्दा ठूलो मांसपेशीमा अधिकतम नम्बर संलग्न सम्पूर्ण जीव को जीवन लागि जग छौं।

मुख्य समूहहरूले छाती फिर्ता र खुट्टा को मांसपेशिहरु समावेश गर्नुहोस्। यो भन्दा दैनिक जीवनमा संलग्न र शरीर को समग्र विकास निर्धारण छन् जो तिनीहरूले छ। त्यसैले, आधारभूत कोर अभ्यास आफ्नो विकास गर्ने उद्देश्य छन्।

आधारभूत अभ्यास को प्रकार

को छाती को विकास को लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास पीठ प्रेस छ। उहाँले मात्र छाती गाडिहरु, तर पनि triceps मांसपेशी (triceps) मा गम्भीर प्रभाव छ। एक भारी वजन को प्रेस संग बढ्नु अघि, एक साईट यसलाई कसरी गर्न सिक्नुपर्छ।

तीन वा चार सेकेन्ड - यो गर्न, उहाँले दुई बारेमा सेकेन्ड लागि टाढा projectile पुस खर्च गर्न सिक्छन् सम्म, र lowering, खाली fingerboard लिन र त्यसपछि सम्म यो थिचेर गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि मात्र तपाईं क्रमिक वजन गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ।

थप व्यापक पकड खींच-अप टाउको हुन मानिन्छ सबै भन्दा राम्रो जो पछाडि लागि आधारभूत अभ्यास छन्। को latissimus मांसपेशी व्यायाम माथिल्लो भाग को विकास साथै धेरै हदसम्म विकसित बाइसेप छ हात मांसपेशी (बाइसेप) र पाखुरा मा एक माध्यमिक प्रभाव छ।

अर्को महत्त्वपूर्ण व्यायाम को छ deadlift। सामान्यतया, एक ठूलो वजन त फिर्ता को सुरक्षा छ प्रयोग गर्न राम्रो सुनिश्चित गर्न, यो लागू हुन्छ भारी एथलेटिक्स बेल्ट। पट्टी आफ्नो हात मा दृढ निश्चित र सीधा माथि हुनुपर्छ। त्यसपछि त्यो ठाउँमा लाभ, र व्यायाम पटक दोहोर्याएको छ। Deadlift फिर्ता को अनुदैर्ध्य मांसपेशीमा बनाउछ, र पनि forearms र खुट्टा असर गर्छ।

उठबस पनि आधारभूत आन्दोलनहरु को एक हो। तिनीहरूले विकास कूल्हों को मांसपेशिहरु र फिर्ता, विशेष गरी तल्लो भाग। यो प्रदर्शन एक फलाम को दंड संग व्यायाम आफ्नो काँध मा। यसलाई अगाडि दुबला गर्नुपर्छ जब फिर्ता तपाईं एक स्तर राख्न आवश्यक र शरीर - मुख्य कुरा गोलमटोल समयमा सम्झना गर्न।

यो पेट मांसपेशीमा विकास उनि शरीर को समग्र स्थिरता लागि जिम्मेवार छन् रूपमा पनि आधारभूत अभ्यास गर्न, श्रेय गर्न सकिन्छ भने गर्नुपर्छ फिर्ता वा खुट्टा भन्दा कम छ। को पेट मांसपेशीमा (प्रेस) रेल झूट। खुट्टा लिफ्टहरु - Wherein प्रेस माथिल्लो भाग मुर्कुट्टा र तल्लो उठाने बलियो हुन्छ।

आधारभूत अभ्यास गर्न कति समय

सबै समय मा गर्न आधारभूत अभ्यास। तपाईं शरीर निर्माण गरिरहेका छन् जबकि, तिनीहरूले तपाईंलाई निर्धारण गर्न को लागि हुनेछ। अन्य सबै यातायात आधारभूत प्रविधी mastering महत्त्वपूर्ण हुनेछ, तर यसको कार्यान्वयन बिना राम्रो परिणाम हासिल गर्न कठिन हुनेछ।

आधारभूत सेट शुरुआती बीच लोकप्रिय बाइसेप विकास गर्न अभ्यास समावेश गर्दैन। तर पेशेवरहरुको लागि बाइसेप छैन छ खेलाडी को सन्तुलित विकास परिभाषा राम्ररी विकास गरे। मूल कुराहरू प्रदर्शन बिना ठूलो बाइसेप बरु आदर भन्दा एक मुस्कान ल्याउन। यसबाहेक, व्यवसायीक आफ्नो पाखुरा को फिटनेस वा बाइसेप मा भन्दा कम खुट्टा ध्यान बढी सम्भावना हुन्छ।