खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
काँध डाउनलोड! यो - यो एक भव्य मुर्कुट्टा को गठन को लागि आधार
एक भव्य मुर्कुट्टा मालिक बन्न चाहने सबै भन्दा शुरुआती, केही कारणले, आफ्नो ध्यान फिर्ता, छाती र हातहरू काम मा केन्द्रित छ। तर अझै छ जो "पकड" गर्न जग, सुन्दर काँध छन्। तिनीहरूले राम्रो, को समानुपातिक आंकडा को एक दृश्य छवि बनाउन। तसर्थ, जब स्विंग हतियार, हामी तिनीहरू सकेसम्म ठूलो भएका छन् भन्ने सुनिश्चित गर्नुपर्छ। तपाईं विशेष व्यायाम को एक सेट प्रयोग गरेर यो काम गर्न सक्नुहुन्छ।
सही काँध स्विंग भने, तिनीहरूले टोपी मांसपेशीमा बलियो र राम्रो विकास बढ्नेछ भन्ने सुनिश्चित गर्न सम्भव छ। तीन क्षेत्र विभाजित गर्न सकिन्छ:
- अगाडि;
- औसत (छेउ);
- पछिल्लो।
को स्विंग हतियार, त्यसपछि तिनीहरूलाई प्रत्येक विशिष्ट अभ्यास को एक सेट लगे गर्नुपर्छ गर्दा आफैलाई लागि संकलित। तपाईं, पाठ्यक्रम, कारीगरों द्वारा बनाईएको हो कि कार्यक्रम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यस लेखमा हामी एकै समयमा सबै तीन क्षेत्र गठन, व्यायाम को एक नम्बर प्रस्ताव। को स्विंग हतियार घर मा, छैन जिम मा, तपाईं निम्न सिद्धान्तहरू खातामा लिनु आवश्यक जब:
- प्रस्तावित अभ्यास बीच शुरुवात बस एक, सामान्य विकासात्मक छनोट गर्न सुरु गर्नुपर्छ। प्राथमिकता आवश्यक दिइएको छ छाती र zhimam गर्न rises।
- अनुभवी खेलाडीहरूलाई कम्तीमा चार सेट प्रत्येक बनाउने, बीम एक व्यायाम चयन गर्न आवश्यक हुनेछ।
पहिलो व्यायाम, अगाडि र पार्श्व क्षेत्र गठन गर्ने। काँध कम्तिमा आठ पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या डाउनलोड। तीस-पाँच सेन्टिमिटर भन्दा कम को दूरी राख्न खुट्टा। शीर्ष कब्जा गरेर पोस्ट लिनुहोस्। दूरी बिल्कुल खुट्टा बीच कि जस्तै आवश्यक छ। काँध स्तरमा वजन भारोत्तोलन, र त्यसपछि आफ्नो टाउको भन्दा squeeze। तपाईं पट्टी माथि हुनेछ जब, एक सानो फिर्ता लागू गर्न आवश्यक छ।
दोस्रो व्यायाम तपाईं पक्ष हतियार मिलान, को फलाम को दंड अप पुल आवश्यक छ। को Vise मा नितम्ब को स्तर मा कार्गो पकड, अलग भएको काँध चौडाई मा जफत। हामी यो माथिको, खींच मुकुट को स्तर पुग्नु अघि थाल्छन्। शरीर टाढा तीस सेन्टिमिटर को एक दूरी मा व्यायाम बेला फलाम को दंड पकड। थप धेरै बिस्तारै छोड्नु। काँध कम्तिमा आठ पटक डाउनलोड।
तेस्रो व्यायाम पहिलो छाती गर्न एकान्तरण प्रेस प्रदर्शन शामिल छ, र त्यसपछि - किनभने टाउको को बसिरहेका। उहाँलाई धन्यवाद, तपाईं छेउमा र अगाडि काँध माथि पंप गर्न सक्नुहुन्छ। यस पीठ मा बस्न, घाँटी को छाती तल हुनुपर्छ। पकड - औसत। त्यसपछि उनको टाउको र काँध कम, तपाईंको टाउको माथि निचोड। फेरि माथि squeeze। तसर्थ, हामी जारी: आफ्नो छाती, त्यसपछि उनको टाउको र यति मा मा। घाँटी अप भारोत्तोलन एक पुनरावृत्ति मानिन्छ।
चौथो व्यायाम छेउमा र अगाडि क्षेत्र निर्देशित छ। कम्तिमा आठ पटक यो संग काँध डाउनलोड। Dumbbells प्रत्येक अन्य सामना झुकेको हतियार, Palms राख्नुहोस्। विभिन्न दिशा र साथ मा कोहनी बोट मुकुट को स्तर सम्म पुगन, उकालो को dumbbells squeeze। हत्केलामा अन्तिम trajectory मा अगाडी मात्र हेर्न हुँदैन। अर्को, हामी सुरुवात स्थिति फर्केर फेरि दोहोरिन।
पाँचौ गतिविधि पार्श्व क्षेत्र गठन गर्ने छ। अलिकति अगाडि झुकाव किनारा मा बस्न। dumbbells हात ड्रप डाउन। अर्को, हामी शीर्ष विभिन्न निर्देशनहरू तिनीहरूलाई उठाउनु गर्न थाल्छन्। यो आठ पटक बनाउन।
छैटौं व्यायाम फारम पछिल्लो र अगाडि क्षेत्रमा। dumbbells हात कम र अलिकति पनि कोहनी मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। पाम - पछाडि निर्देशित। पहिलो, एक हात, यो निधारमा को स्तर पुग्नु उठाउनु, र त्यसपछि - अर्को। प्रत्येक हात मा कम्तिमा आठ पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या चाहिन्छ।
सातौं व्यायाम सबै क्षेत्र गर्न "उद्देश्य"। आफ्नो खुट्टा सँगै, वजन थोडा बाङ्गो कूल्हों र हतियार हुनुपर्छ। यस पक्षलाई गर्न, कान को स्तर सम्म पुगन, त्यसपछि तिनीहरूलाई उठाउनु अगाडी dumbbells प्रत्येक अन्य कम छोयो, र सुरू गर्न तल जाने थाल्छन्। आठ पटक भन्दा कुनै कम गर्छन्।
प्रस्तावित परिसर काँध क्षेत्र मा काम को लागि आधार हुनेछ।
Similar articles
Trending Now