मांसपेशिहरु को एक सेट लागि इष्टतम कार्यक्रम

प्रत्यक्ष प्रशिक्षण, उद्देश्य गर्न अघि बढ्नु अघि मांसपेशिहरु वृद्धि, तपाईं मानसिक ट्युन गर्न आवश्यक छ। "काम मात्रा" देखि, तपाईं जीवन को आफ्नो बाटो, खराब बानी को उन्मूलन, दैनिक को पुनर्गठन परिवर्तन गर्न सहमत, कि सजग हुनुपर्छ दिन को दिनचर्या , र यति मा। स्वाभाविक, यो "massonabornogo" अवधि प्रयोग गरेर आफ्नो कुनै पनि शौक बलिदान हुनेछ। तपाईंले यो कदम निर्णय गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि आधा काम पहिले नै गरेको छ।

प्रशिक्षण प्रणाली

लागि कार्यक्रम मांसपेशिहरु को एक सेट यसको विकास गर्न तीव्र र गुणस्तर सक्षम सिद्धान्तहरू एक नम्बर आधारित हुनुपर्छ।

• पहिलो सिद्धान्त: को संख्या प्रशिक्षण दिन कुनै थप तीन भन्दा हुनुपर्छ। अन्यथा, मांसपेशिहरु ठीक र बढ्न समय छैन। यस सन्दर्भमा, यो कुन दिन केही मांसपेशी समूह पम्प्ड गरिनेछ निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
• दोस्रो सिद्धान्त: व्यायाम को एक सानो राशि प्रशिक्षण प्रत्येक दिन। यो यस्तो खुट्टा र बाइसेप रूपमा 2 मांसपेशी समूह मा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ। प्रति समूह तिनीहरूको संख्या चार नाघ्न हुँदैन। तसर्थ, रकम व्यायाम को 8 भन्दा कुनै मांसपेशिहरु को सेट मा एक दिन हुनुपर्छ। प्रशिक्षण कार्यक्रम राम्रो यस सन्दर्भमा सन्तुलित हुनुपर्छ।
• तेस्रो सिद्धान्त: पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रत्येक दृष्टिकोण हुँदैन संख्या आठ वा भन्दा कम अधिक दस वा बाह्र हुन। यो जो बिना त्यहाँ दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि कार्यक्रम अवस्थित सक्छ धेरै महत्वपूर्ण बिन्दु छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या यो संख्या बारी मा काम गर्न मांसपेशी maximizes र mikrotravmiruya आफ्नो विकास प्रक्रिया चलिरहेको।
• चौथो स्वीकार्य वजन। आफ्नो अधिकतम को कुनै 70-80% भन्दा औसत वजन संग काम मांसपेशिहरु को एक सेट लागि कार्यक्रम आधारित छ। ठ्याक्कै कुनै पनि परिणाम दिन छैन यो दृष्टिकोण मा - यो तपाईं संग भारी वजन संग काम गर्न इच्छा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। - भर्खरै मुख्य लक्ष्य भनेर सम्झना मांसपेशीमा वृद्धि, र परिणाम तपाईं सधैं वृद्धि गर्न व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
• पाँचौं, राम्रो बाँकी। मांसपेशी आकार वृद्धि हासिल गर्न, तपाईं धनी आवश्यक र पूर्ण mezhtrenirovochnye दिनमा आराम। कुनै तनाव, समस्या र मनोवैज्ञानिक विकारहरु। यो सबै adversely फलस्वरूप, मांसपेशीमा वृद्धि असर गर्छ, शरीर को अवस्था असर र।

खाना

आपूर्ति प्रक्रिया घनिष्ठ सम्बन्ध मा मांसपेशिहरु लागि सेट कार्यक्रम छ। यसलाई इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न तपाईंले कम्तिमा एक दिन छ पटक खान चाहिन्छ भनेर थाहा महत्त्वपूर्ण छ। भोजन supersaturated हुँदैन, सबै भन्दा राम्रो सानो परिमाणमा खान्छन्, तर केही रुकावट संग, तपाईं एकदम मांसपेशिहरु को सेट बढाउने त। पोषण कार्यक्रम आफ्नै वजन को आधार मा निर्मित गर्नुपर्छ। हरेक किलोग्राम लागि प्रति दिन प्रोटिनको 1.8-2 ग्राम लिनुपर्छ। यस सन्दर्भमा, एक ठूलो मद्दत खेल पोषण छ। प्रोटिन र Creatine तपाईं क्यालोरी को सही राशि पाउन मदत गर्न सक्छ। यो पनि एमिनो एसिड लिन सिफारिस गरिएको छ, त्यसैले शरीर ठीक समय छ। दिन भर नियमित पानी पिउन भूल छैन। मांसपेशिहरु को एक सेट लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम माथिको वस्तुहरू सबै, एक मोशाको जस्तै हालतमा प्रणाली यसरी निर्माण जो को वृद्धि प्रक्रिया हुनेछ अवशोषित तिनीहरूलाई सङ्कलन छ।