बाख्राको माध्यम जानुहोस्: नेतृत्व प्रविधी

चाहे जस्तोसुकै त्यहाँ म सबै कुरा गर्न थियो पाठ मा बाख्रा कूद, आफ्नो मनपर्ने विषय वा कुनै व्यायाम को स्कूल मा थियो। सुरुमा दिइएको गर्नेहरूलाई gymnastic projectile भयानक जनावर देखिन्थ्यो उहाँले पहिलो पटक भन्दा बढी सरल सक्षम हुँदा पक्कै पनि आनन्द र राहत को राज्य सम्झना।

बाख्राको जिम के हो

एक शरीर, इस्पात समर्थन छाला ढाकिएको - कूदता प्रदर्शन गर्न यो सिम्युलेटर। धातु रैक, उचाइ समायोज्य - बाख्रा "खुट्टा"। सिम्युलेटर पनि असमान फर्श मा स्थापना को समयमा पर्याप्त स्थिर छ। सबै भन्दा साधारण दुई आकार। आकार सानो बाख्रा: 500 * 320 * 270 मिमी, ठूलो - 680 * 360 * 270 मिमी। को खुट्टा को उचाइ मा gymnastic बाख्रा -। 85 135 सेमी सिम्युलेटर एक लोड 100 किलो सम्म सामना।

तपाईं भूमि र springy पुल देखि प्रस्थान गर्न आवश्यक एक जम्प गर्न। मैट मा एक राम्रो भूमि। तदनुसार, तपाईं पनि आफ्नो उपस्थिति बारेमा अग्रिम सोच्न आवश्यक छ।

के उमेर मा डाइभिङ सिक्न सुरु गर्न

एक बाख्रा भन्दा पहिले जम्प स्कूल पाठ्यक्रम को भाग थियो। जाहिर छ, दर्दनाक हालको जोखिमको कारण, यो सिम्युलेटर मा व्यायाम अब वैकल्पिक छन्। तथापि, जिम्मेवारी को डिग्री थाह धेरै शिक्षकहरू, पाठ स्कूलमा एक बाख्रा संग संगठित।

एक बाख्रा भन्दा पुरानो मानक पाठ्यक्रम जम्प अनुसार चौथो ग्रेड मा प्रदर्शन गर्ने प्रस्ताव गरिएको थियो। तर, केही शिक्षकहरू दोस्रो वा तेस्रो ग्रेड यो सिम्युलेटर मा प्रशिक्षण, र सक्रिय सहयोगको podstrahovyvayas भएकालाई समावेश छन्।

यदि चाहेको र बाख्रा को उपस्थिति अध्ययन हस्तक्षेप गर्दैन यसलाई माध्यम र वयस्क जीवनको मा कूद सुरु गर्नुहोस्। - र 2015 कि दिइएको बाख्राको वर्ष पूर्वी पात्रोमा, यो गुणा खुसी हुनेछ गर्न।

कूद अघि अप न्यानो

तातो शरीर मा राम्रो प्रदर्शन मांसपेशिहरु र बंधन तयार छन् जब बाख्रा मार्फत जानुहोस्। ; को औंलाहरुमा मा, एडी मा, खुट्टाको औंलासम्म एडी देखि एक रोल संग - नियमित पैदल हल तल, त्यसपछि: त्यसैले, वर्ग अघि, निम्न व्यायाम गर्न गोलमटोल, अगाडी र त्यसपछि गोडा मा गहिरो thrusts एक खुट्टा झुकेको - छेउमा मा।

माथि सम्पूर्ण शरीर, टाउको न्यानो थप्न आदेश फिर्ता र निस्कने को कलाई, कुहिनो र परिक्रमा झुकन, साइड गर्न तर्फ देखि उत्तेजित गर्दछ काँध जोइन्टहरूमा, को श्रोणि को परिक्रमा।

यो अभ्यास कार्यक्रम गर्दै, तपाईं शरीर मा एक ठूलो गतिशीलता महसुस हुनेछ र मांसपेशीमा थप लोचदार हुन्छन्।

सरल तयारी

बाख्राको माध्यम कूद प्रविधी एकदम सरल छ, तर विश्वस्त भई आफूलाई महसुस गर्न, आदर्श, यो राम्रो अप श्रोणि लाइन गर्न चटाई वा नरम pufah मा अभ्यास अभ्यास हुनेछ।

हात र मुर्कुट्टा समर्थन - सबै कूदता पहिलो बीमा गर्न आवश्यक छ कि भूल छैन। व्यक्ति फिर्ता leans गर्दा सबैभन्दा खतरनाक अवस्था सम्भव छ। पक्ष पनि रोकन सल्लाह दिछन लागि मैट बिस्तर गर्नुपर्छ।

यसैले, जटिल र उहाँले हाम फाल्न भनेर सार्दा गर्न सरल देखि सुरु एक बाख्रा मात्र व्यायाम चक्रको चरणमा एक भए भन्दा।

पहिलो, तिनीहरूलाई नजिकै उभिरहेका र आफ्नो हात आराम, को चटाई घुँडा गर्न सरल केही पटक प्रयास गर्नुहोस्। अर्को, हामी कूदता अप र पहिले नै खुट्टा मा झुकेको घुँडा संग भूमि बनाउन।

दोश्रो, हामी दुई अभ्यास बारम्बार, तर एउटा सानो रनवे संग। बाख्रा मार्फत कूद प्रविधी पुल देखि repulsion अघि, तपाईं दुई खुट्टा मा जमीन गर्नुपर्ने सुझाव। प्रत्येक समय अन्तिम समय भन्दा अलि टाढा भूमि गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अझ कठिन, तर पनि सबै भन्दा सुरक्षित, किनकी हामी उहाँलाई अन्तर्गत आफ्नो खुट्टा बोक्न र तल बस्न, मुलायम मैट संग काम गर्दै छन्। यो व्यायाम असफल भएमा - तिनीहरूलाई भूमि एक सम्बन्धविच्छेद खुट्टा देखि सरल प्रयास तर हात सफा गर्न एकै समयमा व्यवस्थापन, ताकि छैन।

मैट सबै अघिल्लो कदम महारत गर्दा सरल र आफ्नो खुट्टामा भूमि, एक सानो बलियो अप चलाउन प्रयास गर्नुहोस्। चिन्ता नगर्नुहोस् - - सुरुमा, तपाईं बस मैट मा आफ्नो खुट्टा dangling, अर्कोतर्फ बस्न सक्षम हुन सक्छ यो बाख्राको भन्दा कूदता लागि मध्यवर्ती तयारी अर्को संस्करण हो।

अर्को, पुल अगाडि चटाई राखे। आफ्नो हात, आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्न धक्का, धेरै पटक यसमा हाम फाल्ने। त्यसपछि मैट घुँडामा भूमि सुरु, र त्यसपछि रोक्छ।

अर्को चरण naprygivanie रेल, टी। ई को रन-अप र अवतरण पुल मा दुवै खुट्टा संग। धेरै चलिरहेको पुल यो जम्प बनाउन को लागि एक स्प्रिंगबोर्ड रूपमा कार्य गर्दछ, आवश्यक छैन। चलान गर्न दुई वा तीन कदम सुरु हुन्छ। तर तपाईं एक साथ गर्न सक्छन्।

को चटाई मा माथि कदम पछि gymnastic बाख्रा मार्फत कूदता बनाउन। जम्पिङ को डर हटाउन, सरल व्यायाम पनि सुरु गर्नुहोस्। बाख्राको मा परेर आफ्नो हात माथि बरु छेउमा भन्दा, राख्न तिनीहरूलाई र पुल मा राम्रो rasprygivaytes विरुद्ध कस थिचिएको। को ट्रेडमिलमा घुँडा अवतरण, एक सानो थप आफ्नो हात राख्नु। यी कूदता धेरै पटक दोहोर्याउन। तिनीहरूले भने, पुल देखि एक बाख्रा खुट्टा, राम्रो rebounding मा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्: कूद - आफ्नो पूर्ण उचाइ गर्न फैलयो - सिम्युलेटर मार्फत पार गरेको छ र कूद। त्यसैले तपाईं projectile संग प्रदर्शन गर्न सक्ने सबै कार्यहरू गर्न प्रयोग प्राप्त।

अब तपाईं यसलाई हिंड्न र सरल, छोटो रन-अप बाख्रा संग खुट्टा मा हाम फाल्न गर्न आवश्यक छ। यो राम्रो तरिकाले बाहिर जान्छ भने - तपाईं आफैलाई बाख्रा खुट्टा मा बस्न तालिम र पुल देखि धक्का। हात, तनाव महसुस गर्न आवश्यक सिम्युलेटर मा निर्माण गर्न तिनीहरूलाई आवश्यक छ।

बाख्रा मार्फत कूद प्रविधी यो दुई तरिकामा गर्न सम्भव छ भनेर सुझाव: को खुट्टा झुकेको र आफ्नो छाती सम्म झिकेर गर्दा र अलग जब उनि छन्। एक जम्प - - तेस्रो विकल्प पनि छ र खोल मा आफ्नो हात व्यायाम गर्ने व्यक्ति जब तख्तापलट र हावा मा एक somersault गर्छ र पनि आफ्नो खुट्टा मा मुलुकमा। तर, यो विकल्प सबैभन्दा कठिन र धेरै साधारण छैन। हामीलाई पहिलो दुई विकल्प विचार गरौं।

झुकेको खुट्टा एक बाख्रा भन्दा जम्पिङ

गर्न inertia को शक्ति एक जम्प प्रदर्शन मदत, यो, राम्रो, बलियो धक्का छरिनु, आधा-झुकेको लैंडिंग, तिनीहरूलाई बाख्रा लैजान सीधा अप गर्न, आफ्नो छाती आफ्नो खुट्टा तान्न झुकेको गर्न आवश्यक छ।

सुरुमा, माथि आधा झुकेको खुट्टा महत्त्वपूर्ण छ। यो सम्भव आफ्नो घुँडा मा जम्प अवशोषित र लोड कम बनाउँछ। तर जिम स्पष्ट अवतरण आवश्यक मा - ठ्याक्कै सीधा खुट्टा खडा। बाख्राको वरिपरि सुरक्षित पक्ष मैट मा राख्नु गर्न नबिर्स।

जम्प यस प्रकारको प्रदर्शन गर्न निम्न अभ्यास छ: स्थान मा कूद, को घुँडा छाती स्पर्श गर्न प्रयास; स्टप झूट आफ्नो खुट्टा बन्द धक्का देखि, ध्यान मा हाम फाल्न बसिरहेका।

सम्बन्धविच्छेद खुट्टा एक बाख्रा भन्दा जम्पिङ

त्यहाँ एक बाख्रा खुट्टा अपनाउँछन् कुनै संभावना छ रूपमा, optimally - बनाउन त फड्को छैन। त्यसैले, यो विधि सबैभन्दा सुरक्षित छ।

पहिलो embodiment मा को रूप मा, जम्प पर्याप्त साथ को खुट्टा र हातहरू सुरु गर्न आवश्यक छ।

त्यसपछि खुट्टा व्यापक छोडपत्र र फिर्ता सार्दा। एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु: समय अगाडी शरीर को प्रगति अवरोध खडा गर्न ताकि, हात सफा गर्न, हात र पाखुरा चोट छैन आवश्यक छ। हात माथितिर सार्न, र यो अवस्था Touchdown सम्म कायम छ।

यो सिम्युलेटर देखि दूर जम्प प्रदर्शन अघि उपयोगी हुनेछ - प्रकार र खुट्टा कम गर्न अवतरण मा; एउटै कुरा हो - पट्टा स्थिति; सीधा घुँडा मा स्थिति पट्टियाँ देखि हाम फाल्न र आफ्नो हात हल्लाउँदै सम्बन्धविच्छेद खुट्टा एक रैक मा प्राप्त गर्न।

को कुहिनो माथिको हात समर्थन - पहिलो जम्प हुनुपर्छ कसैले मदत गर्न।

बाख्राको माध्यम जानुहोस्: प्रयोग के हो

को जम्प सही प्राविधिक प्रदर्शन र कोच विद्यार्थीहरू को इच्छित मुड व्यक्त गर्न व्यवस्थित लागि पनि मामला मा तयार गर्दा, व्यायाम यस प्रकारको सामान्यतया ठूलो वा कम हदसम्म डर हुन्छ। तदनुसार, को जम्प गर्न क्रममा, तपाईं आफैलाई हटाउन आवश्यक, र यो विशेष गरी बाल्यकाल, त्यसैले सरल छैन। संकल्प र साहस - यस्तो प्रशिक्षण पाठ्यक्रम विकास गर्दै गुणहरू।

शारीरिक बोनस लागि जाँदा, कूद बाख्रा उच्च गति र शक्ति कौशल विकास गर्न योगदान - को पेशी प्रणाली अझ।

यो भल्ट को कार्यान्वयन भनेर पहिचान गर्नुपर्छ - यो व्यायाम छ। एक बाख्रा भन्दा जम्पिङ - यसको उपसेक्सन को एक।