कुन खानाहरू भिटामिन सी - विस्तृत तालिका छ

शरीरको शक्तिशाली रक्षा सिर्जना गर्न, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भूमिकाहरूमध्ये एक भिटामिन सी द्वारा खेल्दछ, जसले प्रतिरक्षालाई सुदृढ बनाउँछ। तर यो उनको मात्र फाईदा होइन, किनभने त्यो एक प्रभावकारी एंटीऑक्सिडेंट पनि हो। यी विशेषताहरूको कारणले, यसले चाँडो अत्यधिक लोड पछि बल पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ, र सङ्कलन मुक्त कणको शरीरलाई पनि सफा गर्दछ।

किन भिटामिनको कमी छ?

भिटामिन सी को स्तर कम गर्न को लागी विभिन्न प्रतिकूल कारकहरु लाई असर गर्न सक्छ। तीमध्ये, र अल्ट्राअलेट (सूर्य किरण) को प्रभाव र धूम्रपान। वैसे, निकोटीन यस तत्व को एक विरोधी हो। यसको अर्थ प्रत्येक पफ संग, तपाईं शरीर मा एक निश्चित राशि ascorbic एसिड गुमाउनुहुन्छ। और यसको विपरीत, अधिक पल्ट भिटामिन सी को उपयोग गरेर, तपाईं सिगरेट को लागि cravings र शरीर मा संतृप्त निकोटीन को स्तर को कम गर्दछ। यस तत्वको कमीले अक्सर कोटर्रल रोगहरू बढाउँछ, र विभिन्न रोगहरू पनि प्रहार गर्दछ। त्यस्ता परिस्थितिहरू रोक्न, तपाईंले जान्नु आवश्यक छ कि कुन खानेकुरा भिटामिन सी छ, र तिनीहरूलाई नियमित रूपमा प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्।

यस प्रश्नको अध्ययन गर्न सुरु गर्नु अघि, विभिन्न उमेरका व्यक्तिहरूको लागि ascorbic एसिडको दैनिक आवश्यकतालाई परिभाषित गरौं। बच्चाहरु को लागि एक दिन, यो 30 देखि 80 मिलीग्राम र वयस्कों को लागी 50 देखि 130 मिलीग्राम सम्म हो। निस्सन्देह, भारी भार, गर्भावस्था, महामारी र संक्रामक रोगहरु को समयमा, साथै धूम्रपान र शराब पिउने गर्दछ, यी मानहरू परिस्थितिमा वृद्धि हुन्छ।

प्रश्नको जवाफ खोज्ने भिटामिन सी भिटामिन सी कुकुरको साथ शुरु हुन्छ। यस अवस्थामा, यो चैंपियन हो त्यो। थप विस्तृत परिचयको लागि, तल दिइएको तालिकामा एक नजर राखौं। उनले हामीलाई देखाउँछ कि कुन खाद्य पदार्थमा 100 ग्राम प्रति मिली विटामिन सी हुन्छ।

यो ध्यान दिइन्छ कि ठंडको साथमा, भिटामिन सामान्य प्रति दिन 2000 मिलीग्राम बढ्छ, 500-600 मिलीग्राम व्यायाम गर्दछ, र गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा - दैनिक 200-250 मिलीग्राम प्रति दिन सम्म।

घाटाको चिन्ह

यदि तपाईलाई शंका गर्नुहुन्छ कि तपाईंको शरीरलाई ascorbic एसिड चाहिन्छ वा होइन, लक्षणहरूको सूचीमा ध्यान दिनुहोस यसको यसको सङ्केत संकेत:

• चोटहरु, चोटहरु संग ऊतक को धीमा उपचार।
• सजिलो चोट।
• कपाल हानि, कहिलेकाँही दाँत।
• बढ्दो चिन्ता, edema गठन।

अघिल्लो तालिकाको मानहरू सम्झन सम्झनुहोस्। जब तपाईं जान्दछन् कि कुन खानेकुरा भिटामिन सी छ भने, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यलाई सही र सम्भावित जटिलताहरू रोक्न सक्नुहुन्छ।

अोरोरबिक एसिडको अतिरिक्त , त्यहाँ अन्य पदार्थहरू छन्, जीवको लागि कुनै कम महत्त्वपूर्ण छैन, र तत्वहरू। परिचित गर्नको लागि, तपाईंले जानकारी चयन गर्न सक्नुहुनेछ जसबाट तपाईंले उत्पादनहरुमा भिटामिन राशि देख्न सक्नुहुन्छ । तालिका सिक्नको लागि सबैभन्दा सजिलो ढाँचा हो, त्यसैले यो प्रयोग गर्न सजिलो छ। तपाईले यसलाई पूरै पूरै गर्न सक्नुहुनेछ, विशेष संस्करणहरूमा निर्भर गर्दछ।

अब तपाईलाई थाहा छ कि कुन खानाहरू भिटामिन सी छ, यसको मतलब यो हो कि तपाई आफ्नो स्वास्थ्यको लागि डराउनु हुँदैन! शुभकामना उत्तम!