घरमा ब्राजिलका टुक्राहरू कसरी पम्प गर्ने?

प्रत्येक केटीले सुन्दर, पतला, स्मार्ट आकार र लोचदार मांसपेशियोंको सपना देख्छ, आफैलाई खुसी पार्न र विपरीत सेक्सको ध्यान आकर्षित गर्न। बटकहरू - यो शरीरको भाग हो जसले जरूरी रूपमा आफ्नो मालिक स्त्रीत्व, आकर्षण र कामुकता दिनको लागि टोनमा रहनु पर्छ। यदि यो क्षेत्रको मांसपेशी बलियो हुन्छ भने, केटीले दुवै ठुलो फिटिंग लेगिङ वा जेन्स, र एक खुला स्विमिङमा राम्रो देख्नेछ। त्यसोभए, हामी ब्राजिलका ठूला बत्तीहरू कसरी पम्प गर्ने भन्ने कुरा गरौं।

शुरुवातका लागि सुझावहरू

शरीरले टोनमा ल्याउन, यो केही समय केहि निश्चितता संग केहि अभ्यास गर्न पर्याप्त छैन। यस्ता क्षणहरूको बारेमा सम्झनुहोस्:

• यदि तपाईं सिमुलेटरहरूमा संलग्न हुनुहुने उत्तम परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो गर्न, जिममा सदस्यता खरिद गर्नुहोस् कुनै पनि समय उपकरण प्रयोग गर्न सक्षम। कडा बटनहरूका लागि, व्यायाम बाइक प्रयोग गर्नुहोस्, स्टेपर वा ट्रेडमिल।
• यदि तपाईंसँग जिम भ्रमण गर्ने अवसर छैन भने, त्यसपछि सबै भन्दा अधिक जिम्मेवारी अभ्यासको संकलनमा पुग्न। याद गर्नुहोस् कि शारीरिक गतिविधि जरूरी कस्मेटिक प्रक्रियाको साथ संयुक्त हुनुपर्छ।
• घरमा ब्राजिलका बटूकहरूको लागि अभ्यास एक महिनामा एक महत्त्वपूर्ण परिणाम हुन सक्छ, तर शर्तमा उनीहरूले सही र नियमित रूपमा प्रदर्शन गरेका छन्।
• एक पाठको इष्टतम अवधि 1 घण्टा छ, तर यदि तपाई यो रकम आवंटित गर्न सक्नुहुन्न भने, कम्तीमा 30 मिनेटमा ट्रेन गर्नुहोस्।
• कम से कम एक घण्टाको घण्टा तपाईंले गतिशील अभ्यास दिनुपर्छ। यो न्यानो-अप सञ्चालन गर्न र सबै प्रकारको चोटहरूबाट जोगिन आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, गतिशीलता वसा जलने मा योगदान गर्दछ, यसले मांसपेशिहरु लाई अधिक चाँडै प्रकट गर्न को लागि अनुमति दि्छ।
• गतिशील लोड पछि, सिध्याउने उद्देश्यमा सीधा ध्यान मांसपेशिहरु पम्प गर्न।
• खिच्न नबिर्सनुहोस् यसले मांसपेशिहरु लोचदार, लोचदार बनाउँछ र पहिलो कसरत पछि दुख्छ।
• तपाईंलाई हरेक दिन पढ्न आवश्यक छ। यो अक्सर गर्न को लागि अवांछनीय छ, जस्तै मांसपेशियों बढ्छ र आराम मा एक टोन प्राप्त, यो workouts बीच छ।

त्यसोभए, यी सामान्य सिद्धान्तहरू छन्, र अब हामी सिधा पार अभ्यासमा जान्छौं।

गृहकार्यको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सम्झनुहोस्, कुनै व्यायाम गर्ने कार्य, यो सही गर्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ, सबै सुझावहरू पछ्याउनुहोस्। यदि तपाईंको प्रविधि गलत छ भने, तपाईं सही मांसपेशिहरु प्रयोग नगर्ने जोखिम मात्र होइन तर घाइते हुदैछ। आरामदायक ढोका लुगाहरू राख्नुहोस्, फिटनेसको लागि एक विशेष चटप र आफ्नो शरीर सुधार गर्न सुरु गर्नुहोस्।

त्यसैले, व्यायामको साथ ब्राजिलका टुक्राहरू कसरी पम्प गर्ने भनेर नजिकको हेर्न दिनुहोस्:

• तपाईंको छेउमा झर्नुहोस्। तपाईले फ्ल्याट झूटो बोल्नु हुँदैन। एकै ओर, तपाईं फर्शमा आराम गर्नुहुनेछ। 10 लिफ्टहरु प्रत्येक खुट्टा संग बनाउनुहोस्। बिस्तारै व्यायाम गर्नुहोस्, मांसपेशिहरु महसुस गर्दै।
• तपाईंको पीठमा झूट आफ्ना खुट्टाहरू उचाइ बाहिर उचाउँनुहोस् र थोडा माथि उठाउँनुहोस्। 10 पूर्ण समय गर्नुहोस्, त्यसपछि 10 थप दोहोर्याउनुहोस् दोहोर्याउनुहोस्, तर प्रत्येक पैदल अलग रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईंको पछाडि झूट, घुँडा घुम्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा फर्ममा दृढतासाथ उभिनै पर्छ, पछाडि सट्टा हुनुपर्छ। Pelvis माथि उठाउनुहोस्। यो 10 पटक गर्नुहोस्।
• तपाईंको पीठमा झर्नुहोस् र पूर्णतया आराम गर्नुहोस्। तपाईँले बटाउन सक्नुहुन्छ र जबसम्म तपाईं सामना गर्न सक्नुहुनेछ त तनावमा रहनुहोस्। 3 यस्ता तरिकाहरू छन्।
• आफ्नो खुट्टा आफ्नो श्वेत चौडाईमा राख्नुहोस्। 10 सिट अप गर्नुहोस्। त्यहाँ सीधा पछाडि हुनुपर्दछ, र ऊँचीले फर्ममा दृढतासाथ खडा हुनुपर्दछ।
• आफ्नो घुँडामा उभिए, र आफ्नो पातहरू भुइँमा राख्नुभयो, तिनीहरूलाई आराम गर्दै। फेरि स्विंग गर्नुहोस्। प्रत्येक चरणको साथ 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• पछाडि अघिल्लो व्यायामबाट स्वीकार गर्नुहोस्। घुँडामा टाँस्न बिना, त्यसलाई सुस्त तुरुन्तै लैजानुहोस्। प्रत्येक अंगमा 20 दोहोर्याउनुहोस्।
• पछिल्लो व्यायामबाट खुट्टामा खडा हुनुहोस् र फेरि आफ्नो खुट्टा टाढा लिनुहोस्, ब्याक अप नगर्नुहोस्, तर छेउमा। प्रत्येक पक्षमा 20 दोहोर्याउनुहोस्।

यदि तपाईं सबै अभ्यासहरू सही रूपमा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई लाग्छ कि लोड सबै तपाइँलाई सजिलै संग दिइन्छ। यस अवस्थामा, वांछित नतिजा प्राप्त गर्न पुनरावृत्तिको संख्या बढाउनुहोस्।

व्यस्त महिलाहरूको लागि द्रुत प्रशिक्षण

यदि तपाईसँग ब्राजिलका बटहरू पम्प गर्न पर्याप्त समय छैन भने, जसका तस्बिरहरू तपाईले वेबमा नियमित रूपमा हेर्नुहुन्छ र त्यही परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसपछि द्रुत कसरत प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको मांसपेशिहरु टोन गर्न मद्दत गर्नेछ:

• आफ्नो घुँडामा उभिए, र फलाममा फलाम आराम। एक पैदल सीधा गर्नुहोस् र सानो आयामको साथ ढिलो झन्झट पार्नुहोस्। प्रत्येक अंगको लागि 16 पटक 4 वटा सेट गर्नुहोस्।
• भुइँमा झुन्ड्याउनुहोस्, घुँडाहरू घुमाउनुहोस्, खुट्टामा बाहिरी भाग र शरीरको साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। धीरेले पेलिस लिन्छ। केहि सेकेन्डको लागि शीर्ष स्थानमा राख्नुहोस्। 10 दोहोर्याउनुहोस्।
• पहिले नै वर्णन गरिएको स्काइट्सहरू गर्नुहोस्। 16 पटकको 4 सेट पहिलो चरण हो। यो अतिरिक्त व्यायामको साथ यो व्यायाम गर्न सल्लाहकार छ। यसको लागि, dumbbells उपयुक्त छ, र यदि तपाईंसँग छैन भने, बोतलको पानीको साथ त्यसलाई बदल्नुहोस्।
• खडीको स्थितिबाट, एक टाढा अगाडि अगाडि सार्नुहोस्, दाँया कोणमा घुँडा झुकाएर। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक पैदलमा 16 आक्रमणहरू बनाउनुहोस्। अतिरिक्त व्यायामको साथ यो व्यायाम पनि वांछनीय छ।

यस प्रशिक्षण कम्तिमा तीन चोटिको हुनुपर्छ। शरीरलाई आकारमा ल्याउन अभ्यासको अतिरिक्त, अन्य प्रविधिको विकास गरिएको छ।

मसाज: ब्राजिलका टुक्राहरू

मसाज, जो बटको आकारलाई सही गर्दछ, फ्याट तह ले कम गर्दछ र सेलुलाइट हटाउँछ, विशेष सैलूनमा गरिन्छ। तर तपाईं तिनको प्रविधिलाई मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नै आफ्नै कार्यसम्पादन गर्न सक्नुहुन्छ। यो समस्या क्षेत्रहरु र बटन को कम्पन को तीव्र धकेल मा हुन्छन्। तपाईं दुवै हातको साथ र बांस पर्खालहरूको सहयोगमा मालिश गर्न सक्नुहुनेछ।

मालिशको चरण

मालिश गर्न अधिकतम परिणाम दिईयो, यो तीन चरणहरूमा बाहिरियो:

• बटको विशेष कस्मेटिक उत्पादनमा रसिलो, छालाको प्रकार उपयुक्त।
• आफ्नो हातमा मालिश गर्नुहोस्, बोसो तोक्नुहोस्।
• बांस लाकहरूसँग सत्र जारी राख्नुहोस्।

यो प्रक्रियाले मांसपेशिहरु लाई टोनस मा जान्छ। तर तपाईं मल र आराम गर्न सक्षम हुनुहुँदैन, मालिशले निलम्बनमा बत्तीहरू राख्छ र मांसपेशीको काम चलाउँछ।

बटुवाहरू उठाउँदै

लिफ्ट सर्जरी बिना शरीर संग हस्तक्षेप गर्ने एक तरिका हो। यो प्रक्रिया विशेष सैलूनमा गरिन्छ। यो चाँडो र व्यावहारिक रूप देखि पीडाहीन बटुरहरु लाई मजबूत, उनलाई एक गोल आकार दे र टोन फिर्ता लौटने। केवल खरिद उच्च लागत हो, तर यदि तपाईं पैसाको निश्चित रकम खर्च गर्न खर्च गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो विकल्पलाई सुन्दरता र लचीलापन फिर्ता गर्ने तरिकाको रूपमा विचार गर्नुहोस्।

गृह लपेट्दै

र्याप - बटको छाला सुधार गर्न प्रभावकारी तरिका। प्रक्रिया सञ्चालन गर्न, कालो मिट्टी, समुद्र काली, कालो कफी, मह र एक सागरको नमकको मिश्रण तयार पार्नुहोस्। धेरै उबलते पानी डाल्नुहोस्, समस्या ठिक पार्न अनुमति दिनुहोस्, समस्या क्षेत्रहरूमा लागू गर्नुहोस् र खाना चलचित्र लिपि गर्नुहोस्। आफैलाई कम्पासमा लिपि गर्नुहोस्, र एक घन्टा पछि, सबै घटक पानीसँग कुल्ला गर्नुहोस्। यो तरिका प्रभावकारी हुन्छ यदि तपाईं सँगै खेल खेल्नु हुन्छ।

सहायक सुझावहरू

अक्सर, आदर्श शरीर को खोज मा, हामी भूल जान्छ कि एक स्वस्थ आहार ठाँउ को रूप मा पहिलो चरण हो। कम्तिमा 2 लीटर पानीको पानीमा सही रूपमा नियमित रूपमा नियमित रूपमा खाईदिनुहोस्, र एक महिना पछि तपाईं थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईका दृष्टान्त कत्तिको बलियो हुन्छ।