खेलकुद र स्वास्थ्य, स्वास्थ्य
के प्रशिक्षण दिन पछि दिन आवश्यक छ?
आरामका दिन व्यायाम कार्यक्रमहरूको एक मानक भाग हो, तर तिनीहरू ओभरलोडिङबाट टाढा मात्र छनौट गर्ने छैनन्। यो समय र पुन: रिकभरीको बीचको भिन्नतामा हेर्नको लागी समय हो, र तपाईले नियम परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ र अर्को दिन बन्द गर्नुहोला। तपाईंको शरीरलाई ठीकसँग पुनःप्राप्त गर्न र तपाईंले यसको लागि तयार गर्नुभएको थप शारीरिक व्याख्याको लागि तयार हुन यो धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
बाँकी दिनहरूको अस्तित्वको कारण
प्रायः प्रोग्रामहरू बलियो प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित हुन्छन्, उदाहरणका लागि, भारोत्तोलनमा, दुई सिद्धान्तहरूमा बनाइन्छ। पहिलो अवस्थामा, एक दिन तपाईं सम्पूर्ण शरीरमा पूर्ण लोड गर्नुहुन्छ, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्, र दोस्रो व्यायाममा यस्तो तरिकाले बनाइन्छ कि मांसपेशिहरु मा आंशिक लोड छ, यो एक दिन तपाईं आफ्नो हात मांसपेशिहरु आराम गरेर आफ्नो खुट्टा मांसपेशी लोड। कुनै पनि अवस्थामा, बिन्दु भनेको तपाइँको मांसपेशिहरु आराम देखि पहिले तपाईं फेरि लागू गर्न को लागी आराम करो। यद्यपि, हरेक लोड अनुसार काम गर्दैन। धादिङ, उदाहरणका लागि, प्राय: दैनिक दौड्नुहोस् र हप्तामा अधिकतम दुई पटक मात्र आराम गर्नुहोस्। तर यस योजनामा पनि ती दिनहरूमा तीव्र चलिरहेको दिनहरू बदल्नेछ जसको समयमा तिनीहरूले आफ्नो शरीर धेरै कम गर्दछ।
विविधता र सुविधाहरू
अन्य खेलकुदहरूमा पनि आफ्नै विशेषताहरू छन्, तर कुनै पनि व्यक्तिले आफ्नो शरीरको प्रत्येक मांसपेशीलाई निकास नभएसम्म काम गर्न बलियो बनाउँछ। जब कुलीन एथलीटहरू हरेक दिन यस्तो अभ्यास गर्छन् जुन साधारण मानिसहरूको घातक जटिल जस्तो लाग्दछ, यो कारणले गर्दा साधारण मानिसहरूको लागि "कठिन" "सरल" हो। तपाईं पक्का हुन सक्नुहुनेछ कि उनीहरूको प्रशिक्षक एथलीटको आकार को बनाए राखन को लागी यस्तो "हल्का" तालिमहरु लाई सही तरिकाले योजना बनाई, जबकि चोट को संभावना को कम गर्दा। दिनको बीच आराम र लोड साझेदारीको दिन शारीरिक गतिविधिको गति सेट गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै अधिक तीव्र दौड, यदि तपाईं यसलाई असोजापन्न हुनुहुन्छ, टेलिनाइटिस र अन्य टाउको दुखाइ हुन सक्छ। र धेरै भन्दा धेरै शारीरिक अभ्यासहरूले यो तथ्यलाई नेतृत्व गर्न सक्छ कि तपाईले अन्डर्र्रेन पाउनुहुनेछ: तपाईंको शरीरले फ्लू लक्षणहरू विकास गर्नेछ, र तपाईं नींदको साथ समस्याहरूको अनुभव गर्न सुरु गर्नुहुनेछ, किनभने तपाईंको शरीरले तपाईलाई धक्का दिनु पर्ने आवश्यकताहरूसँग सामना गर्दैन।
बाँकीमा कुनै जादू छैन
तीव्र कसरत पछि पूरा दिनको लागि पुन: बाहिरिनु नपनाउने एकमात्र तरिका हो जुन एक्सेक्सेरेशनबाट आफूलाई सुरक्षित राख्न। तथापि, यहाँ केही कारणहरू छन् कि तपाइँ अझै पनि यो नियम पालन गर्नुपर्दछ:
- मांसपेशिहरु को स्थगित प्रकोप सामान्यतया आफैं प्रशिक्षण पछि दुई दिन प्रकट गर्दछ। यदि तपाइँ सोमवारको ओभरपेन्डिङ गर्नुहुन्छ, त्यसपछि मङ्गलबारमा तपाईंले मांसपेशीमा थोडा दुखाइ महसुस गर्नुहुनेछ, तर सामान्यमा, सोच्नुहोस् कि केहि गलत छ। यद्यपि, यदि तपाईं वातावरणको प्रतीक्षा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु को अवस्था पूर्णतया सराहना गर्न सक्नुहुनेछ। र त्यसपछि तपाईं पहिले नै सही अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ कि पुन: अभ्यास गर्न वा छैन, र यदि हां, चयन गर्न प्रशिक्षण को तीव्रता।
- हरेक दिनको विश्राम भनेको तपाईंको दिनको मात्र आधा गहन प्रशिक्षणमा समर्पित हुनेछ। अर्को आधा बाँकी वा हल्का workouts को लागि अलग राखिएको छ, त्यसैले तपाईंको समग्र समय तालिका तीव्रता को लागी स्वीकार्य हुनेछ।
- यदि तपाई तिनीहरूबाट प्रसन्न हुनुहुन्छ भने शारीरिक व्यायाम गर्न धेरै सजिलो हुन्छ। गहन भार धेरै समयमै खुशी ल्याउँदछ, र कहिलेकाँही तपाईंलाई आफैलाई गम्भीर रूपमा धारण गर्न आवश्यक छ र केहि सजिलो प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। चिन्ता गर्न केहि छैन कि यदि तपाईं हरेक दिन यो गर्दैनौं। र यदि तपाईंसँग धेरै रमाइलो दिनहरू छन् भने, यो तालिकामा रहन सजिलो हुनेछ।
यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो अनुसूचीसँग यस्तो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तपाइँ सुरक्षित रूपमा यसलाई गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाइँ तपाइँका सम्पूर्ण गतिविधिहरूको आनन्द लिनुहुन्छ भने, तीव्र तीव्र व्यक्तिहरू पनि, तपाइँ तपाईको समय तालिकामा बिस्तारै थप कठिन दिनहरू थप्न सक्नुहुन्छ। यदि यसले तपाइँलाई कुनै पनि समस्याको कारण छैन भने, अगाडि जानुहोस्! तथापि, यदि तपाईं दुखाइ वा अत्यधिक थकान महसुस गर्न सुरु गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र आराम गर्न दिनुहोस्।
टाइमफ्रेम
यदि तपाईंसँग मांसपेशी दुखाइको समस्या छ भने, ध्यान दिनुहोस् कि एक ब्रेकको एक दिन पर्याप्त नहुन सक्ने समस्याहरूको सामना गर्न पर्याप्त नहुन सक्छ। तथ्य भनेको त्यो दुखाइले प्रायः 48 घण्टा पछि प्रशिक्षण पाएको छ एक औसत मात्र। टाइम फ्रेम धेरै विविध हुन सक्छ। तपाईं एक दिन मा मांसपेशिहरु मा दुख र कमजोरी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं एक हप्ताको लागि यो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, विशेषगरि यदि तपाईंले नयाँ र धेरै जटिल प्रयास गर्नुभयो। त्यसैले, सय प्रतिशतको लागि खेलहरूमा पुन: संलग्न गर्न, तपाइँलाई तीन वा चार दिन बाँकी हुन आवश्यक छ।
बहालीको मतलब पूर्ण आराम छैन
केही मानिसहरू "आराम" भन्दा बरु "रिकभरी" शब्द प्रयोग गर्दछन्, किनभने पूर्ण आराम तपाईंको लक्ष्य हुनु पर्दैन। अन्तमा, काँटा तपाईंको मुखमा ल्याउन को लागी, तपाईले एउटै मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुपर्दछ जुन तपाईले गम्भीर वृद्धि गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ, र यदि तपाइँ यसलाई गर्न सक्नुहुनेछ भने तपाईलाई पूर्ण आराम चाहिन्छ। लाइट लोडहरू सामान्य छन्। त्यसोभए तपाईलाई आफ्नै भावनात्मक गणना गर्नु पर्छ। यदि तपाईं खेल खेल्न शुरु गर्दै हुनुहुन्छ र प्रशिक्षणको गहन दिन भएको छ भने तपाई अर्को दिन दस किलोमिटर साइकल चढाउनु पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईं हरेक दिन एक साइकलमा काम गर्न जानुहुन्छ र क्रस दस किलोमिटरमा, तपाईं आरामको दिनमा पनि गर्न सक्नुहुनेछ।
क्रमिक क्यालिब्रेसन
तपाईं आफ्नो बल र कमजोरीहरु को बारे मा जान्दछन्, तपाईं कुन सूट सान्दर्भिक आधारमा आफ्नो समय तालिका परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। यसको मतलब यो हो कि हप्तामा एक पटक वा दुई पटक तपाईंको शरीरलाई पूर्ण आराम दिनुहोस्। वा यो मतलब हो कि तपाईं एक दिन मा धेरै तीव्र रूपमा व्यस्त हुनुहुन्छ, र अर्को दिन तपाईं आराम छ। यदि सामान्यतया तपाईं पर्याप्त व्यायाम गर्नुहुन्छ र चोट पाउनुहुन्न र मांसपेशिहरु मा पीडा महसुस गर्नुहुन्न, त्यसपछि तपाई सबै केहि गर्दै हुनुहुन्छ।
Similar articles
Trending Now