कसरी उचित मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न, पट्टी मा भेट्टाउने।

एक विस्तृत र सुन्दर फिर्ता आदेश दिइएको, तपाईं कसरी भेट्टाउने ठ्याक्कै थाहा हुनुपर्छ पट्टी मा। मा अभ्यास तेर्सो पट्टी - मात्र होइन लोड गर्न उच्चारण गर्न सक्छन् जो हुन एक बहुमुखी उपकरण हो फिर्ता मांसपेशिहरु, तर पनि बाइसेप, Pecs, र यति मा। सबै वर्ग खींच-अप केहि प्रकारको लोड सन्तुलन संयन्त्र स्पष्ट समझ आधारित छन्। तसर्थ, प्रशिक्षण अघि तपाईंले आफैलाई राम्ररी गर्न कसरी प्रश्न गर्न आवश्यक पट्टी मा भेट्टाउने, ती मांसपेशीमा विकास आवश्यक छ कि विकास गर्न।

पारंपरिक पकड खींच-अप

अधिकांश मानिसहरू हातमा भएको काँध को चौडाई भित्र छन् जो सामान्य पकड मा झिकेर छन्। यस्तो व्यायाम संग बाइसेप सबैभन्दा लोड, साथै लोड एउटा सानो भाग को pectoral मांसपेशी समूह मा पतन छ। बारी मा, अलिकति परिवर्तन गर्ने पकड को चौडाई अन्य मांसपेशी समूह बाहिर काम गर्न उच्चारण गर्न सकिन्छ। आधारभूत सिद्धान्त - को ठूलो पकड, अधिक लोड मा latissimus dorsi, अर्थात्, द्वारा बदल्नु चौडाई को पकड गर्न सकिँदैन बदल्नु डिग्री को शक्ति लोड बनाउने निश्चित जोड मा सान्दर्भिक मांसपेशीमा।

विस्तृत पकड खींच-अप

त्यसैले, कसरी पट्टी मा भेट्टाउने व्यापक पकड, ताकि कुशलतापूर्वक सकेसम्म latissimus dorsi मांसपेशी लोड गर्न। हात सकेसम्म राखिएको र पकड अप, को crossbar छोएर टाउको को फिर्ता गर्नुपर्छ। एक धेरै महत्वपूर्ण बिन्दु प्रयोगले को प्राविधिक घटक पालन गर्न छ। अधिकतम प्रभाव यो पट फोडा र आधा-heartedly गर्न आवश्यक छैन प्राप्त गर्न, खींच-अप को आयाम पूरा हुनुपर्छ, सफाया क्षण JERK आन्दोलनहरु चिल्लो र शक्तिशाली हुनुपर्छ। प्रारम्भिक स्थिति मा हात तिनीहरूलाई झुकन exhalation मा, exhalation हथियार को पूर्ण विस्तार सम्म तल पतन मा, आन्दोलन को उच्चतम बिन्दु सम्म तान्नुहोस् पूर्णतया विस्तार गर्नुपर्छ।

खींच-अप प्रविधी लागि केही सुझावहरु

प्रश्न सोधेर द्वारा: "कसरी पट्टी मा भेट्टाउने" - यो केवल व्यायाम को पाठ्यक्रम ढिलो गति नियालेर, तपाईं देखिने परिणाम हासिल गर्न सक्ने बुझे गर्नुपर्छ। पट्टी मा पुल गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी थिए, तपाईं प्रशिक्षण को शुरुवात यो व्यायाम राख्न आवश्यक छ। यस्तो कक्षाहरू तनावमुक्त रही, तपाईं मांसपेशिहरु थकित अन्य अभ्यास हुँदा भन्दा बढी महव्वपूर्णचित्र हासिल गर्नेछ। खींच-अप समयमा, तथाकथित "bespaltsevy" पकड प्रयोग गर्न, आफ्नो औंलाहरु अर्थात्, एक ठूलो सहित पट्टी अधिक हुनु पर्छ: प्रयास गर्नुहोस्। त्यसैले तपाईं आंशिक माल सामान उतार्नु भएको बाइसेप र पुन: निर्देशन लोड मा latissimus dorsi। खींच-अप समयमा मांसपेशीमा अक्षां गुणस्तर लोड सुधार गर्न, आफ्नो कलाई तेर्सो पट्टी बाँधिएको भने आफ्नो हात आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

वजन संग पुल-अप

द्वारा सिक्ने कसरी क्याच अप पट्टी 12-15 पटक, तपाईं गर्न सक्छन् सुरक्षित टास्नु बेल्ट केही वजन। त्यसैले, आफ्नो शरीर तदनुसार, प्रगति थप हुनेछ लोड गर्न अनुकूल समय छ छैन र। वजन वजन रचनाहरू हुँदैन काम गर्दा तपाईं लागि पनि भारी छ। कसैले Chase लागि यो आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो उपकरण ग्रस्त छैन जो मा वजन, तर एक जस्तै प्रदर्शन संलग्न गर्न आवश्यक "paralytic twitching।" वजन प्रविधी सिद्ध छ जसमा एक हुनुपर्छ। कुनै मामला मा एक जस्तो देखिने तिनीहरूलाई यस्तै यी अभ्यास प्रतिस्थापन गर्न प्रयास छैन। यस ब्लक, dumbbells र अन्य गतिविधिहरु मा विभिन्न कर्षण यी सरल तर धेरै प्रभावकारी अभ्यास प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन। लोड को एक अतिरिक्त प्रकार उनि आफ्नो पक्कै सकारात्मक भूमिका निर्वाह गर्नेछ, तर पूर्ण यो व्यायाम गर्न सक्दैन प्रतिस्थापन गर्न।