क्यान्सर पम्प कसरी गर्ने?

सुन्दर, व्यापक पुरुषहरूको कंधो पम्प - महिलाको प्रशंसाको विषय, शक्ति र मस्तिष्कको सूचक। कंधे पम्प गर्न गाह्रो छैन, किनकि यो पहिलो नजरमा देखिन्छ, न केवल शरीर निर्माणकर्ताहरू, तर पनि गैर-प्रोफेसरहरूले यो सामना गर्न सक्छन्। प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो अङ्कलाई अझ बढी समायोजन गर्न सक्छ, यो अझ अधिक वजनत्मक र शक्तिशाली उपस्थिति दिन सक्छ। कंधेहरू पम्प गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा केही अभ्यासहरू, तिनीहरूको पूर्ति र इच्छाको विवरण हो।

सबैभन्दा पहिला, यो जान्न आवश्यक छ कि कंधेहरू मांसपेशिहरुका धेरै समूहहरू हुन्छन् (उनीहरूलाई डेलिटोइड भनिन्छ) - अगाडि, पछाडि र बीचमा। उनीहरूको लागि धन्यबाद छ कि हामी हाम्रो हात उठाउन सक्छौं। म कंधोहरूलाई कति चाँडो पुर्याउनुपर्छ? यो एकदम सरल छ, प्रदर्शन अभ्यास, तपाइँ प्रत्येक तीन मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ। यो भनिएको छ कि प्रत्येक आन्दोलनले माथिको कुनै वजनको लिफ्ट समावेश गर्ने प्रत्येक आन्दोलनले तिनीहरूलाई केही निश्चित बनाउँछ। यद्यपि, परिणामको छिटो र अधिक पूर्ण उपलब्धिको लागि यी उद्देश्यका लागि विशेष डिजाइन गरिएको अभ्यास आवश्यक छ।

• यो काम पूरा गर्नको लागि, तपाईंलाई गम्भीर आवश्यकता पर्दछ। कुर्सीमा बस्नुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्। क्यान्सरको स्तरमा dumbbells लिफ्ट, एकअर्काको हातमा ह्यान्ड्स राख्नु। एक सास लिनुहोस्, फर्शमा तपाईंका खुट्टाहरू आराम गर्दै र आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्। यसको पछि, छोटो पज लिनुहोस् र गोडाहरूलाई तिनीहरूको मूल स्थानमा (कंधाहरूमा) फर्काउनुहोस्। व्यायाम आठ पटकको लागि आठ पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण छ कि शरीरले झन्डै झुन्ड्याउँदैन, र डम्बबेलहरू उठाउँदा हातहरू ऊर्ध्वाधर हुन्छन्।
• यो अभ्यास एक बारबेल संग गरिन्छ। तपाईलाई मूल स्थान (कंधाहरूमा बार्बेल) लिनु पर्दछ र धेरै चोटि यसलाई तपाईंको टाउकोमा लिन्छ। यो एक कठिन व्यायाम हो जसले तपाईंलाई तुरुन्तै तपाईंको कंधेहरूलाई पम्प गर्न अनुमति दिन्छ। कुल मिलाएर, तपाईंले 8 सेटको 4 सेट पूरा गर्न आवश्यक छ।
• एक साताको स्थानमा र dumbbells धारण गर्दा, ढोका, आफ्नो हात माथि माथि फैलियो, र त्यसपछि दिशाहरूमा (तिनीहरूले कंधाको स्तर बढाउनु पर्छ)। पज गर्नुहोस् र फर्कनुहोस् र प्रारम्भिक स्थिति, मांसपेशी तनाव नियन्त्रण गर्दा। रिवर्स आंदोलनको समयमा उठाउने र निकाल्ने बेलामा सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। यो तीनवटा दृष्टिकोणमा आठ पटक लोड गर्न सिफारिस गरिन्छ।
• अर्को व्यायामले क्यान्सर पम्प नगर्ने, तर ट्रिसहरू पनि पम्प गर्नेछ। पट्टी लिनुहोस्, जबकि हातहरू एकअर्काबाट 10 सेन्टिमिटरको दूरीमा हुनुपर्दछ। तीव्र आक्रामक रूपमा, प्रविधिलाई लिन स्तरमा लिनुहोस् र यसलाई फर्काउनुहोस्। कुलमा यो तीनवटा दृष्टिकोण प्रत्येक पटक दस पटक आवश्यक गर्न आवश्यक छ।
• यो व्यायाम धेरै भारी मानिन्छ, त्यसैले यो वजनमा हल्का dumbbells संग सुरु हुनुपर्छ, धीरे - धीरे वजन बढाउनुहोस् र तदनुसार लोड। दुवै हातमा dumbbells ले र वैकल्पिक रूपमा तिनीहरूलाई अगाडी बढाउनुहोस् र टाउको माथि माथि। आठ पुनरावृत्तिको तीन सेट गर्नुहोस्।

व्यायाम गरेर, सम्झनुहोस् कि क्यान्सर मांसपेशिहरु लाई स्वास्थ्य को लागि धेरै खतरनाक छ। त्यसकारण, तपाइँले ध्यानपूर्वक ध्यानपूर्वक सावधानीपूर्वक र व्यावहारिक रूपमा लिनु पर्छ। सत्र अघि, यो एक न्यानो अप गर्न आवश्यक छ, जो मांसपेशीलाई तातो पार्ने, अभ्यासको लागि तयारी गर्ने। ध्यानपूर्वक वजन गोलाकारहरूको छनौटलाई विचार गर्नुहोस्, प्रारम्भिक अवस्थाहरूमा यो एक निश्चित बार्बेल संग कक्षाहरू सञ्चालन गर्न सिफारिस गरिन्छ। व्यायामको समयमा, पछाडिको स्थितिमा ध्यान दिनुहोस्, यो ठाडो स्थानमा कडा रूपमा हुनुपर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि एकै समयमा हेड अगाडि बढ्छ, र कणहरू क्लैंप गरिएको छैन। केही लोडहरू प्रदर्शन गर्दा कलाई कलाई अग्रिममा समानांतर राखिएको हुनुपर्छ। र सम्झनुहोस् कि यो गर्दनको स्तर तल पट्टी तल निस्कने अचम्म छ। यी नियमहरू पालन गरेर, तपाईं कंधेको खेलमा चोट नपर्न सक्नुहुन्छ।

अब, क्यान्सरको मांसपेशिहरु लाई कसरी नियन्त्रण गर्न बारेमा धेरै जान्दछ, तपाई सजिलै संग आफ्नो अङ्क सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।